Ce week-end, j'ai recouru en compétition pour la première fois depuis plus d'un mois. J'ai en effet participé au biathlon de Bains sur Oust (35). Pour être tout à fait précis, il s'agissait d'une course composé d'une partie de course à pied et d'une partie de VTT. Il est possible de tout faire seul, ou bien en équipe. Etant donné mon niveau lamentable en VTT, j'ai laissé cette partie à un spécialiste.
La partie course à pied était courte, puisque la distance à couvrir n'était que de 8,4 km, alors qu'il y avait 21 km à couvrir pour les cyclistes. Le parcours était très plat, hormis un "mur" qui nous faisait grimper de 3 ou 4 mètres en quelques enjambées, que nous avons franchi 3 fois. La boue ou au moins les flaques d'eau étaient présentes, il fallait choisir soigneusement ses trajectoires...
Quoi qu'il en soit, ma mission consistait à perdre le moins de temps possible, de manière à rendre possible le retour de mon coéquipier sur la tête de la course (oui, il est fort mon coéquipier, je suis le boulet de l'équipe ;-)). Je suis parti vite sans plus, et je me suis rapidement calmé, me remémorant des souvenirs pas si anciens (Langueux notamment...) de départs trop rapides qui font mal et qui laissent des regrets. Je me suis retrouvé 6ème de la course, je me suis calé dans un rythme qui me convenait bien, et je n'ai jamais fléchi, tout juste ai-je fini un peu "à l'arrach'". Je suis remonté à la 5ème place, couvrant les 8,4 km en 31'55", rendant un peu moins de 3' aux premiers, ce qui n'avait rien d'insurmontable pour la gagne. J'ai eu de bonnes sensations, je suis relativement satisfait de moi, je crois que la forme arrive.
Bon, l'histoire n'est pas tout à fait finie... Mon équipier doit aller chercher la victoire... Il pointe à 1'40", puis 1'20". Je l'attends à la sortie du bois pour lui donner l'écart à peu près à la moitié de son parcours, 1 minute passe, 2 minutes... Il s'est passé quelque chose. Il finit par débouler au bout de 3'45", le temps pour lui de m'annoncer qu'il avait cassé sa chaîne. Pas mal : moins de 3 minutes pour réparer ! Mais là, c'était vraiment trop dur pour revenir, et la mécanique nous ayant trahis, la victoire sera pour une prochaine fois ! La deuxième place a quand même été une belle consolation...
Allez, je retourne m'entraîner !
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mercredi 1 août 2007
samedi 10 février 2007
Une très longue sortie
Le programme du jour était le suivant :
- 40' VTT tranquille
- 30' footing normal
- 3x4000 à 15km/h avec entre 4 et 5' de récup entre les répétitions
- 15' footing
- 20' VTT tranquille
Cela nous fait une séance qui dure à peu près 2h45', soit quasiment le temps visé sur marathon... Le premier constat qui s'impose est que c'est LONG ! Cela fait sourire tellement c'est évident... Bref, le principe est de faire une sortie longue un peu différente. En effet, on varie les allures, on ménage les articulations en utilisant le vélo, et on fait de l'allure spécifique sur un état de fraîcheur musculaire entamé par un "échauffement" de plus d'une heure. Finalement, cela passe aussi bien qu'une sortie de 2 heures en footing plus classique, puisque c'est plus long, mais nettement moins monotone. Etant donnée la durée de la séance, je n'ai pas tenté le diable sur la partie allure spécifique, je m'en suis tenu à 15km/h, puisque j'ai réalisé successivement 15'52", 15'48 et 15'50". Le dernier 4000 s'est déroulé sous le déluge, j'ai pris une grosse averse qui a duré 10 bonnes minutes, et j'ai couru dans une immense flaque qui s'est constitué en un rien de temps et qui occupait toute la piste en cendrée... Un vrai bonheur. Pendant cette troisième répétition, j'ai senti que je n'avais pas la même aisance musculaire, il faudra tester à l'occasion d'une séance similaire les boissons énergétiques et autres gels en vue du marathon, cela s'y prête bien. J'ai eu du mal à relancer la machine après ce dernier 4000, le footing était difficile, mais cela n'a pas duré, j'étais mieux après 3 ou 4 minutes de récup. Ce qui est intéressant c'est qu'hormis les transitions VTT-Course à pied et réciproquement, je ne me suis jamais arrêté, j'ai donc eu réellement un effort de 2h45, sans finir épuisé. Une séance très intéressante donc, tant mieux, puisque j'ai presque la même samedi de la semaine prochaine !
- 40' VTT tranquille
- 30' footing normal
- 3x4000 à 15km/h avec entre 4 et 5' de récup entre les répétitions
- 15' footing
- 20' VTT tranquille
Cela nous fait une séance qui dure à peu près 2h45', soit quasiment le temps visé sur marathon... Le premier constat qui s'impose est que c'est LONG ! Cela fait sourire tellement c'est évident... Bref, le principe est de faire une sortie longue un peu différente. En effet, on varie les allures, on ménage les articulations en utilisant le vélo, et on fait de l'allure spécifique sur un état de fraîcheur musculaire entamé par un "échauffement" de plus d'une heure. Finalement, cela passe aussi bien qu'une sortie de 2 heures en footing plus classique, puisque c'est plus long, mais nettement moins monotone. Etant donnée la durée de la séance, je n'ai pas tenté le diable sur la partie allure spécifique, je m'en suis tenu à 15km/h, puisque j'ai réalisé successivement 15'52", 15'48 et 15'50". Le dernier 4000 s'est déroulé sous le déluge, j'ai pris une grosse averse qui a duré 10 bonnes minutes, et j'ai couru dans une immense flaque qui s'est constitué en un rien de temps et qui occupait toute la piste en cendrée... Un vrai bonheur. Pendant cette troisième répétition, j'ai senti que je n'avais pas la même aisance musculaire, il faudra tester à l'occasion d'une séance similaire les boissons énergétiques et autres gels en vue du marathon, cela s'y prête bien. J'ai eu du mal à relancer la machine après ce dernier 4000, le footing était difficile, mais cela n'a pas duré, j'étais mieux après 3 ou 4 minutes de récup. Ce qui est intéressant c'est qu'hormis les transitions VTT-Course à pied et réciproquement, je ne me suis jamais arrêté, j'ai donc eu réellement un effort de 2h45, sans finir épuisé. Une séance très intéressante donc, tant mieux, puisque j'ai presque la même samedi de la semaine prochaine !
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