Météo difficile...

Les dépressions se succèdent sur la France, et il est bien difficile de passer entre les gouttes. Et pourtant j'ai eu la chance de pouvoir courir hier soir (la première sortie du soir cette année, les jours s'allongent !) pendant une heure en échappant à l'humidité et au vent... Une petite sortie tranquille au début et en accélération progressive tout au long de la sortie. Rien de bien méchant tout de même, au plus fort, j'étais à 4'15"/km. J'ai eu de bonnes sensations, et j'ai remarqué que mes pulsations étaient particulièrement basses pour un footing que j'effectue seul (en général, tout seul j'ai tendance à aller trop vite) : je suis resté aux alentours de 142-145 excepté à la fin où j'ai légèrement dépassé les 155.
Demain, j'espère pouvoir caser la séance de PMA prévue, il faut pour cela que le circuit ne soit pas trop humide... On se débrouillera en tous cas !

Vannes OC D - Vannes Ménimur B : premier match sans carton de l'année

Comme indiqué dans le titre, j'ai eu droit hier à mon premier match de la saison sans avoir à donner le moindre carton. C'est toujours mieux ainsi... Bien sûr, il aurait été possible d'en donner un ou deux, mais ce match était vraiment sans histoire, et si dans un contexte houleux il est préférable de se montrer intransigeant, il faut savoir se montrer un peu plus "coulant" si le match est calme, tout en gardant le contrôle... La rencontre a vraiment très mal démarré pour le VOC, puisqu'il n'y avait que 11 joueurs inscrits sur la feuille de match (aucun remplaçant donc, en DRH...) et le gardien du jour (ce n'était pas son poste habituel) s'est blessé à la main pendant l'échauffement. Avouez qu'on a rarement connu pire entame de match !!! Un remplaçant de dernière minute est arrivé pour occuper le poste de gardien de but et c'est ainsi que nous avons commencé le match. Aucune faute pendant 20 minutes, vraiment très calme vous dis-je ! Et puis paradoxalement, malgré une domination de Ménimur assez nette, c'est le VOC qui ouvre la marque sur un contre rapide. Cette ouverture du score fait réagir Ménimur qui égalise dans la foulée, puis prend l'avantage avant la mi-temps. La différence se fait ensuite toujours plus nette. Après une première mi-temps menée sur un rythme très faible, quasiment soporifique, la deuxième période est plus enlevée. Je siffle dès la reprise un pénalty en faveur de Ménimur pour une faute qui m'est apparue nette, et qui semblait moins nette au défenseur fautif ;-) La contestation fût assez faible, et le capitaine de Ménimur a mis tout le monde d'accord en dévissant complètement son tir. Le match est monté progressivement en intensité, les joueurs du VOC, comme souvent pour une équipe menée, m'ont reproché de ne siffler que contre eux... J'ai eu à gérer quelques fautes d'engagement pendant que Ménimur prenait définitivement l'avantage (3 puis 4-1). Sur l'une d'elles, un tacle appuyé d'un joueur du VOC sur un adversaire, la victime s'est rebellé violemment, j'aurais, avec le recul, probablement dû avertir ce joueur... Je ne l'ai pas fait, et j'ai eu la chance de ne pas voir le match s'envenimer. Le match s'est terminé dans ce contexte, et j'ai été un peu déçu de ne voir aucun joueur du VOC venir me serrer la main... Je ne pense pas être la cause de leur défaite, et une poignée de main ne leur coûte rien, malgré leur légitime déception. Tant pis... Je trouve juste dommage de toujours trouver à redire sur l'arbitre y compris quand on est nettement dominé.

Encore des signes positifs

Hier, pour la première fois depuis que je fais ces grosses séances du samedi qui s'étendent sur presque 3 heures, je n'ai pas fini "à la rue" musculairement. Je crois que je commence à maîtriser la façon dont je dois gérer le ravitaillement lors de ces efforts prolongés (ce qui est l'un des objectifs de ce type de séance).
Le programme était le suivant : 40' VTT, 40' footing, 10x1000 entre 3'40" et 3'45" (récup 1'15"), 15' footing retour au calme et enfin 20' VTT. Programme copieux, auquel je commence à m'habituer, en fait la durée de la séance ne me dérange absolument pas, puisque c'est une succession de séquences à allures variées.
Le coeur de la séance était bien entendu constitué des 10x1000 mètres, initialement prévus en 3'45", mais les séances récentes m'autorisaient à essayer de descendre en 3'40". Je suis parti prudemment, en 3'45", mais je suis descendu rapidement en 3'42" puis 3'40" pour finir en 3'38" malgré le vent et la pluie. Je redoutais, plus que l'allure (3'40" pour 1km n'ont rien de redoutables à ce stade de la préparation) la récup courte. En fait, cela s'est très bien passé, et je n'ai pas subi de détresse musculaire pendant le fractionné. J'avais pris soin de prendre un gel après les 40' VTT, ainsi que de l'eau pour le faire passer, et cela a semble-t-il porté ses fruits. J'essaierai donc dimanche prochain, lors des 30 km d'Arradon de prendre un gel au 10ème km et un autre au 20ème, cette répartition me paraît correcte, reste à la valider en conditions (presque) réelles. Signe que j'en avais encore sous la semelle, je me suis permis de bien rouler sur les 20' finales de VTT, en relançant dans les côtes, et en me battant contre le vent, alors que la semaine dernière encore, cette partie de vélo était un vrai calvaire, puisque je manquais de carburant. Comme dirait Sarko, ce marathon, je commence à vraiment bien le sentir ;-))
Cet après-midi, je vais à Vannes arbitrer un match de DRH entre le VOC et Vannes Ménimur.

Gestion de la logistique

Après avoir épuisé les éventuelles possibilités d'hébergement chez les copains à Paris le jour du marathon, je me suis finalement résolu à réserver une chambre d'hôtel. C'est donc désormais chose faite, j'attends cependant la confirmation définitive de l'hôtel. Il me reste à prendre les billets de train, et je pourrai alors ne plus penser qu'à la course.
Après la séance intense d'hier, je me suis offert un footing d'1h05' très tranquille sur un parcours empruntant partiellement le circuit des 30 km d'Arradon. Il fallait bien cette sortie très douce pour s'intercaler entre les 3x3000 d'hier et les 10x1000 de samedi (et mon match de DRH au centre dimanche : Vannes OC D - Vannes Menimur B !!!).
Demain, repos.

Aujourd'hui, c'était mieux

Après la fatigue ressentie hier, les sensations étaient meilleures aujourd'hui. Au menu ce jour : 30' de footing d'échauffement, puis 3x3km allure marathon (en théorie ;-)), puis retour au calme 20'. Le premier 3000 a été effectué à l'allure prévue, après un départ un peu rapide, nous avons régulé l'allure pour terminer en 11'47" (un peu vite quand même, mais ça va). Le petit groupe du jour (nous étions 5 pour faire cette séance) s'est disloqué lors du deuxième 3000, lorsque mon collègue a nettement accéléré au 1500... Je lui ai fait la remarque, il a insisté, je l'ai suivi ! Rien de bien transcendant toutefois à l'arrivée : 11'30". J'avais dit avant la séance que j'aurais fait le dernier 3000 vite, c'était donc le moment de vérité (même à l'entraînement je me mets la pression : c'est tout moi). Je ne me suis posé aucune question, je suis parti sur le dernier 3000 à un rythme immédiatement assez soutenu que j'ai réussi à tenir sans trop de difficulté sur toute la distance : résultat 10'44". Donc tout va bien, je suis bien, il faut que je surveille ma récupération (bien dormir, bien dormir, ...) mais le premier test grandeur nature de la préparation, à savoir les 30 km d'Arradon que je courrai dimanche 4 mars, devrais correctement se passer, en tous cas je l'espère ! Rien ne sert en effet d'aller vite si je ne tiens pas la distance... Ce sera le moment d'en juger et un premier juge de paix.
Demain, un petit footing pour récupérer des efforts du jour avant la séance de samedi qui s'annonce sympathique : 10x1000 en 3'40"-3'45" avec une récup courte et active et après un très long échauffement pour faire la séance sur de la fatigue, comme d'habitude.

Toujours cette petite impression de fatigue...

Je traîne toujours un petit mal de gorge en ce moment, et cela m'empêche de bien dormir : inévitablement, j'en ressens les effets. J'ai une sensation de fatigue qui m'embête un peu... Il va falloir faire attention à ça et revenir à une situation plus normale rapidement. Pour l'instant, cela ne me dérange pas trop dans mes entraînements mais je dois y prendre garde. Peut-être d'ailleurs que la fin difficile sur la séance de samedi est liée à cet état.
J'ai donc fait mon footing d'une heure aujourd'hui de façon normale, mais les sensations ne sont pas au top. Pour autant, je ne me traîne pas comme une loque, mais je me suis connu meilleur. D'un autre côté, la préparation est relativement soutenue, un coup de mou n'est pas forcément anormal, à condition d'en tenir compte et de chercher à résoudre la situation.
Nous verrons demain si la séance de rythme passe bien !

Péaule - Ploërmel FC

Ce dimanche, j'étais donc désigné pour aller remplir le rôle d'arbitre assistant en coupe de Bretagne pour le match opposant Péaule (district 56) à Ploërmel (DSE). Pour les non-initiés au découpage des divisions en Bretagne, sachez juste que cela fait 5 divisions d'écart en faveur de Ploërmel.
Comme on pouvait s'y attendre, il n'y a pas vraiment eu de match, Ploërmel a eu la pleine maîtrise des événements tout au long du match. Ils ont mis un peu de temps à ouvrir la marque, sur penalty, mais ils ont rapidement "mis en route" pour parvenir à la mi-temps sur le score de 3 buts à 0, ce qui sera également le score final, puisque la deuxième mi-temps a été neutralisée : Ploërmel jouait à 50%, et Péaule opposait une belle vaillance, mais bien peu de technique et de vitesse, ce qui ne donnait pas un résultat terrible. En ce qui concerne ma prestation, c'est le calme plat, je n'ai pratiquement rien eu à faire (j'ai signalé un seul hors-jeu durant la partie, et une seule faute, sinon : que des touches et des sorties de but...).
Je tiens cependant à faire part de mon dépit quand j'entends ce qui peut se dire juste derrière moi lorsque je suis à la touche... Attention, il ne faut surtout pas généraliser, mais il faut bien admettre que ce sont souvent les imbéciles qui parlent le plus fort, c'est donc eux que j'entends le mieux (surtout qu'ils ont tendance à répéter les choses...). J'en ai d'ailleurs discuté avec mes deux collègues du jour, soulevant notamment la bassesse des attaques verbales qui peuvent nous être portées. Il est à peine croyable de voir comment des gens qui doivent certainement être très agréables par ailleurs puissent devenir à ce point abrutis dès lors qu'ils se trouvent derrière la main courante d'un terrain de foot. Rien ne nous est épargné, nous sommes responsables de tous les maux de la Terre, et cela nous est dit de façon courageuse, puisque c'est dit dans mon dos, et de façon très classe pour ne rien gâcher. J'en viens à me demander quel plaisir éprouvent ces personnes à venir sur un stade si c'est pour vilipender 90 minutes durant un type qu'ils ne connaissent pas et qui ne leur a rien fait... Le pire, c'est que l'on ne peut rien contre ces gens. L'arbitre qui aurait le malheur de répondre à ces spectateurs aurait, en plus d'une sortie de terrain très difficile, probablement des ennuis avec ses instances dirigeantes. La réponse unique à ces comportements est le silence. Je crois que les dirigeants des clubs, pour autant qu'ils entendent ces insultes ou remarques dégradantes, devraient prendre la responsabilité d'exclure de l'enceinte sportive les fautifs, voire de leur interdire d'entrer pour le reste de la saison... Bien sûr ce que j'écris là est utopique et quasi impossible à imaginer, mais quel confort ce serait que d'arbitrer en présence seulement de passionnés de football qui peuvent s'emporter sur un fait de jeu, mais en respectant les limites de la dignité, et surtout qui reviennent rapidement au jeu pour ne pas s'apesantir de longues minutes sur ce pauvre homme en noir qui a pu commettre une erreur, mais qui a également pu avoir pour seul tort de ne pas avoir sifflé dans le sens voulu par quelques abrutis.
N'hésitez pas à me faire part de vos éventuelles réactions sur le sujet, y compris si vous n'êtes carrément pas d'accord avec moi !!

L'importance de la gestion des ravitaillements sur marathon...

Encore une sortie à rallonge aujourd'hui, et ce n'est rien de le dire, puisque l'entraînement a duré 3h15 ! J'avais prévu de tester pour la première fois un gel permettant de m'alimenter en cours d'entraînement, et j'en ai perçu les bienfaits, mais surtout le caractère stratégique... Mais n'allons pas trop vite.
J'ai donc, comme la semaine dernière, entamé la sortie par 40' de VTT tranquille, puis 45' de footing. Tout ceci pour attaquer la partie sépcifique "fatigué", pas complètement frais en tous les cas. J'ai eu bien du mal à me contenir lors de la partie footing, heureusement que j'avais le cardio, sinon la suite ne serait pas passée... Toujours cette envie de vouloir aller vite en footing ! C'est à la fin de cette période d'échauffement (1h25' d'échauffement !) que j'ai pris ce gel (cela a un goût un peu bizarre, pas désagréable, mais bizarre), et j'ai attaqué ensuite le coeur de la séance, le moment où je tire sur la machine : 15 km en une heure, à allure marathon donc. Inutile de dire que je n'ai pas joué le kamikaze, j'ai scrupuleusement respecté l'allure... Je savais que j'atteindrai les 2 heures d'efforts (le moment choisi en général par le célèbre "mur" du marathonien pour montrer le bout de son nez) seulement au milieu de cette séquence de 15 km... Je n'ai éprouvé aucune difficulté sur les 9 premiers kilomètres, et j'ai vraiment été dans le dur sur les deux derniers... La prise du gel s'est effectivement avérée bénéfique au début de la séquence (j'étais mieux qu'à la fin du footing), mais il en aurait fallu un nouveau au 8ème kilomètre... En effet, les difficultés se posent au niveau musculaire uniquement, j'étais clairement à court de glycogène sur les deux derniers kilos (mais j'ai cependant tenu l'allure ;-)). J'ai donc emmagnasiné de l'information sur cette séance, je connais LE paramètre à maîtriser en plus de son état de forme : la gestion des ravitaillements. C'est crucial. J'avais complètement ignoré cet aspect lors de mon premier marathon à Amsterdam en octobre dernier, et je dois bien admettre que j'avais alors percuté le mur du 30ème de plein fouet !!! Et pourtant, 3 kilomètres avant, tout allait pour le mieux. J'avais dû m'arrêter au ravitaillement pour gober 3 morceaux de banane et engloutir un demi litre de boisson énergétique. J'avais fini avec les moyens du bord, en limitant la casse autant que possible : j'avais réalisé 2h55'29".
Après ces 15 km à allure marathon, le retour au calme de 15' footing a été très dur, j'avais les jambes raides, cela s'est progressivement relativement amélioré, et le final de 30' en VTT est venu clôturer cette séance bien longue. Finalement, quelques heures plus tard, et après avoir commencé à reconstituer les réserves d'énergie, tout va beaucoup mieux ;-))
Demain foot : je serai arbitre assistant pour un match de coupe de Bretagne qui opposera Péaule (district) à Ploërmel (DSE) : 5 divisions d'écart entre les deux équipes ! Et pourtant méfiance, Péaule a sorti une équipe 4 divisions au-dessus d'elle au tour précédent (j'étais déjà arbitre assistant pour ce match).
A demain pour mes impressions sur ce match donc !

Très léger footing

Séance hyper tranquille aujourd'hui : un footing d'une heure durant lequel mon rythme cardiaque s'est établi en moyenne à 136 bpm... Très facile donc ! Mais je croyais bien hier soir que j'allais devoir carrément renoncer aux séances prévues pour la fin de semaine : j'étais transi de froid chez moi, je me sentais tout courbaturé, je croyais que j'avais la grippe. Et ce matin tout allait mieux, je n'ai plus ce soir qu'un vague mal de gorge... Difficile à comprendre, mais tant mieux !
Je suis par ailleurs en train de peaufiner mon programme de courses de préparation. Je vais courir le 30 km d'Arradon le 4 mars prochain (il me semble en avoir déjà parlé), et j'avais prévu de participer à Guidel-Ploemeur le 1er avril. Seulement, il me semble que cela serait trop proche du marathon, je suis en train de me réorienter vers le semi-marathon de la Brière à Saint André des Eaux le 25 mars. Rien n'est arrêté, mais je pense que cela va se passer comme ça.
Espérons que je ne sois plus inquiété par des soucis de santé par la suite, je saurai samedi si je suis en pleine possession de mes moyens : sortie de 3 heures dont 1 heure de VTT et 1 heure à 15 km/h en continu, rien que ça !

Une (nouvelle) belle séance de vitesse

Pourvu que cela dure, serais-je tenté de penser. Séance après séance, je me surprends toujours un peu plus, et je crois avoir franchi aujourd'hui encore un nouveau palier. En effet, après la séance du 30 janvier dernier où j'avais tourné 10x400m en 1'17" de moyenne, j'ai réussi aujourd'hui à faire 10x500m avec une récup à peine plus longue (1'30" entre chaque répétition) à une vitesse supérieure... Mais qu'est-ce qui m'arrive ? Bon, en même temps, je ne prépare pas un 1500, mais plutôt un marathon. Il n'empêche que cela fait bien plaisir et donne confiance pour la suite, d'autant plus que j'ai vraiment éprouvé une certaine aisance pour réaliser ces temps (je pensais être trop rapide, et pensant ralentir, j'étais de plus en plus rapide...). J'ai débuté les 500 aux alentours d'1'37", pour descendre à 1'35" vers le milieu et finir les deux derniers en 1'32" puis 1'29"... Que dire ? Je ne pensais plus être capable de courir le 1000 en moins de 3 minutes, je réalise 1'29" sur le 10ème 500, je crois que je me sous-estime !
Allez, trêve d'euphorie, ne tirons pas trop de conclusions, le premier vrai test aura lieu le 4 mars lors des 30 km d'Arradon, où il s'agira de montrer que je suis capable d'encaisser les premiers signes de fatigue...
Demain, repos, jeudi footing... A jeudi !

Quel temps ! J'ai failli ne pas pouvoir courir ;-)

Eh oui, je devais comme d'habitude aller courir à midi, et aller faire le petit footing du programme... Quand j'ai vu les bourrasques de vent et la violence des averses intermittentes à ce moment là, j'ai décidé de ne pas y aller, en croisant les doigts pour que cela soit mieux ce soir... Et ma chance m'a poursuivi ! J'ai effectivement pu sortir ce soir, il restait bien un peu de vent, mais pas de pluie à l'horizon. Bon, à la fin, c'était limite, il faisait nuit, mais bon, je connais le coin ;-)
Tout va toujours pour le mieux, demain, on va essayer de caser la séance de PMA prévue, qui consiste en 10x500... La météo ne paraît pas favorable, mais bon, nous aviserons en temps utile, on va bien réussir à se débrouiller !!!

Une très longue sortie

Le programme du jour était le suivant :
- 40' VTT tranquille
- 30' footing normal
- 3x4000 à 15km/h avec entre 4 et 5' de récup entre les répétitions
- 15' footing
- 20' VTT tranquille
Cela nous fait une séance qui dure à peu près 2h45', soit quasiment le temps visé sur marathon... Le premier constat qui s'impose est que c'est LONG ! Cela fait sourire tellement c'est évident... Bref, le principe est de faire une sortie longue un peu différente. En effet, on varie les allures, on ménage les articulations en utilisant le vélo, et on fait de l'allure spécifique sur un état de fraîcheur musculaire entamé par un "échauffement" de plus d'une heure. Finalement, cela passe aussi bien qu'une sortie de 2 heures en footing plus classique, puisque c'est plus long, mais nettement moins monotone. Etant donnée la durée de la séance, je n'ai pas tenté le diable sur la partie allure spécifique, je m'en suis tenu à 15km/h, puisque j'ai réalisé successivement 15'52", 15'48 et 15'50". Le dernier 4000 s'est déroulé sous le déluge, j'ai pris une grosse averse qui a duré 10 bonnes minutes, et j'ai couru dans une immense flaque qui s'est constitué en un rien de temps et qui occupait toute la piste en cendrée... Un vrai bonheur. Pendant cette troisième répétition, j'ai senti que je n'avais pas la même aisance musculaire, il faudra tester à l'occasion d'une séance similaire les boissons énergétiques et autres gels en vue du marathon, cela s'y prête bien. J'ai eu du mal à relancer la machine après ce dernier 4000, le footing était difficile, mais cela n'a pas duré, j'étais mieux après 3 ou 4 minutes de récup. Ce qui est intéressant c'est qu'hormis les transitions VTT-Course à pied et réciproquement, je ne me suis jamais arrêté, j'ai donc eu réellement un effort de 2h45, sans finir épuisé. Une séance très intéressante donc, tant mieux, puisque j'ai presque la même samedi de la semaine prochaine !

Petite fatigue ?

Après la grosse séance d'hier, je crois que j'avais bien besoin d'une petite récup aujourd'hui. En effet, je ne me sentais pas au top, une sensation de fatigue pendant le footing du jour m'a rappelé qu'il ne faut pas se surestimer, et surtout ne jamais négliger la récupération. J'avais un peu mal aux jambes malgré l'allure très raisonnable, je crois qu'il faut que je veille à bien dormir (ça paraît bête comme ça, mais j'ai payé pour apprendre l'année dernière : un gros coup de moins bien pendant 2 mois par manque de sommeil cumulé...) afin d'assimiler les efforts liés à l'entraînement. Mais pour le moment rien de grave, juste une petite alerte à prendre en compte afin de ne pas commettre d'erreur dommageable dans ma quête des 2h50' !
Demain, repos avant la grosse sortie de samedi et pas de match ce week-end. Peut-être vais-je en profiter pour aller assister aux demi-finales des championnats de France de cross à Plouay... On verra selon l'humeur et les circonstances ;-)) Par ailleurs, j'ai reçu ma désignation pour le 25 février, j'arbitrerai le match de DRH entre le Vannes OC 4 et Vannes Ménimur 2, soit le dernier contre le 5ème du classement à ce jour.
A bientôt donc !

Les choses sérieuses commencent

Jusqu'ici, je trouvais la préparation marathon plutôt facile, et les séances s'enchaînent bien. Les allures demandées me paraissent sous-évaluées, j'ai de la chance avec la météo... Tout va très bien quoi. Le programme de cette semaine, qui marque le début du second cycle dans le plan, montre qu'un palier a été franchi. Aujourd'hui, grosse séance de rythme : 45' à 15 km/h, précédé de 30' footing et suivi de 15' retour au calme, soit 1h30 de sortie, et samedi, un mix VTT-course à pied d'une durée totale de 2h45' avec au milieu 3x4km allure marathon... Et ce n'est qu'un début. La semaine prochaine est du même acabit !
Bref, aujourd'hui, la plus grosse séance de rythme programmée jusqu'ici (en fait j'ai triché, j'en ai fait une plus grosse encore dimanche lors des foulées de l'écluse Saint Martin, mais ce n'était pas prévu...). Après la partie échauffement, je me suis fixé pour objectif de rester le plus longtemps possible à 15km/h avant d'accélérer. La dernière fois, j'avais tenu seulement 2km, aujourd'hui j'ai craqué au 6ème. A partir de ce moment là, j'ai fait mes kilomètres aux alentours de 3'50" pour finir les deux derniers en 3'48" puis 3'42". Je n'avais pas l'aisance escomptée à cette allure, mais il ne faut pas en chercher la cause bien loin... La course de dimanche dernier est seule responsable. Tout est toujours OK, je me sens bien, le corps réponds bien... Demain, petit footing d'une heure pour récupérer des efforts du jour avant la grosse sortie de samedi.

Les Pieds Nickelés font de la course à pied

Comme je l'écrivais hier, mes plans du week-end ont été quelque peu chamboulés... Après discussion, il a été décidé rapidement dans l'après-midi de samedi d'aller courir dimanche matin à Rennes les foulées du canal Saint Martin. Puisque j'allais arbitrer juste à côté, c'était envisageable. Et la distance de 15 km me permettait de caser une super-séance de rythme remplaçant avantageusement celle prévue samedi. Une course le matin à 80 km de chez soi impose quelques contraintes, dont la moindre n'est pas celle qui impose de se lever tôt un dimanche matin... Trop dur ! Bref, renseignement pris à la va-vite sur internet, le départ est à 10h20, il n'y a pas de temps à perdre, d'autant plus que nous ne sommes pas inscrits (pas bien ça, mais que voulez-vous nous nous sommes décidés au dernier moment...). Finalement, nous récupérons d'extrême justesse 3 dossards (moi et mes deux accompagnateurs du jour), enfin eux, parce que moi pendant ce temps là je cherchais une place pour garer la voiture. Soulagés d'être finalement dans les temps, nous installons les dossards et nous mettons en short, puis nous nous dirigeons tranquillement vers la ligne de départ. Il doit être 10h12... Et là, surprise, il n'y a plus personne !!! C'est pas vrai ! En fait le départ était à 10h10... Encore une logistique à toute épreuve, c'est une marque de fabrique chez moi. Bref, nous franchissons avec presque exactement 3 minutes de retard la ligne de départ... Nous essuyons quelques regards amusés lors des premiers hectomètres parcourus tranquille, puisque j'avais décidé de m'offrir le premier kilo facile avant de me mettre à 15km/h. Finalement nous n'étions pas les derniers, nous sommes rattrapés par encore plus dans la lune que nous... C'est ce petit groupe que vous voyez sur la photo la haut (fournie par la CRCHS Bretagne). Au passage du 1er kilomètre, atteint en 4'40", je me mets en route, et amorce la remontée fantastique du peloton de 800 coureurs... Le halage n'est pas large et il faut faire sa route à mesure que je remonte les groupes de coureurs. Les kilomètres ne sont marqués que pour les 1, 3, 5 et 10, difficile de se caler en permanence, mais tant pis. Je passe au 3 en 12'28", donc en tenant compte du premier plus lent, je suis un peu rapide, d'autant plus que je ne profite que peu du halage mais plutôt de l'herbe qui pousse à côté ! Je suis régulier, facile (de toutes façons j'ai intérêt, sinon le match de l'après-midi sera difficile !). Je passe au 10 en 39'54", je suis toujours légèrement au-dessus des 15km/h, tout est OK. A ce moment, j'ai l'impression d'aller un peu plus vite, puisque le chemin est plus dégagé, je remonte moins de monde. Pas d'émotion particulière puisque je suis assez largement en-dedans, et quand j'arrête mon chrono à l'arrivée, j'ai une impression bizarre en voyant s'afficher 59'56". Je pensais avoir accéléré alors qu'en fait j'ai faibli sur la fin... Pas très rassurant, la course ne faisait que 15 km ! Je regarde le classement, rajoute 3 minutes à mon temps au chrono et ne me trouve pas sur la liste... Normal, les dossards qu'on nous a donnés en dernière minute devait avoir des puces désactivées. Un de mes deux compagnons retardataires me signale que je suis bien dans le classement, nous y allons tous les deux, je lui montre que non... Il se trompe. Mais lui me montre plus haut, non pas 1h02'50 et quelques secondes, mais 1h01'51"... Je regarde de nouveau ma montre et c'est moi qui me suis trompé : il y est inscrit 58'56"... Ca change pas mal de choses : j'ai fait le dernier 5000 en 3'48" au kilo, soit presque à 16km/h ! Voilà qui est nettement plus réconfortant !
En résumé, une belle sortie, qui me prouve définitivement que je maîtrise bien l'allure de 15km/h et même un peu plus, il s'agira d'être plus rigoureux sur le respect de l'allure à mesure que je me rapproche de l'échéance sinon, je risque de partir trop vite le jour J et de le payer très cher. Mais j'ai quand même le moral au beau fixe après cette nouvelle preuve de ma progression régulière à mesure que la préparation avance.
Aujourd'hui, et pour récupérer de toutes les émotions du week-end, j'ai fait une sortie tranquille d'une heure et demain, c'est repos. A mercredi pour une nouvelle séance de rythme sur 45' (à peu près 11 kilomètres).

J'ai été contrôlé

Aujourd'hui, et comme je l'avais envisagé, j'ai été contrôlé sur le match que j'ai arbitré, en DRH entre Montgermont 2 et Louvigné du Désert. Un match de bas de tableau entre deux équipes relégables, jamais facile à appréhender. Nous avons eu droit à un match un peu fou, puisque les locaux ont mené 2-0, puis 3-1 puis 4-2, et le score final a été de 4-4... 5 buts sur les 8 sont issus de coups de pieds arrêtés ! J'ai été confronté à un match engagé, mais sans grosse faute. J'ai eu deux assistants de grande qualité, et deux capitaines plutôt coopératifs, ce qui n'est pas toujours le cas. Mon point de vue est que j'ai bien tenu le match alors que ce n'était pas gagné d'avance, et je suis rentré aux vestiaires sans remarque d'aucune des deux équipes et avec le sentiment d'avoir fait un bon match... Le contrôleur s'est focalisé sur un joueur, qui n'aurait pas dû sortir de ce match sans carton. Il a parfaitement raison, j'aurais dû le sanctionner, ce joueur a eu un comportement limite sur le match, mais je n'ai pas trouvé "l'ouverture" pour le sanctionner... Seulement, le rapport du contrôleur a tourné uniquement autour d'une phase de jeu où j'aurais dû avertir ce joueur. Il a raison, soit. Mais ce fait de jeu qui a duré quelques secondes, et n'a pas eu de conséquences ultérieures a servi de support à toutes les remarques qu'il avait à faire. OK, le contrôleur a toujours raison, et cela ne fait que s'ajouter à mon expérience. J'attends maintenant de savoir comment cela va se traduire concrètement en terme de note sur le rapport ! Wait and see...
Bon, ce n'est pas tout pour ce dimanche, mais cela fera l'objet d'un autre message : je devais faire une séance de rythme hier (7,5 km à 15km/h), séance que j'ai scandaleusement séchée ;-))... Eh bien c'est parce qu'au dernier moment, et étant donnée la localisation de mon match, j'ai décidé d'aller courir les foulées du Canal Saint Martin à Rennes. Il faut que je vous raconte... Ce soir, ou plus probablement demain !

Footing cooooooooool...

Au milieu de cette semaine de récup, un footing comme ils devraient tous l'être : tranquille, sans changement de rythme brusque, un véritable hymne au plaisir de courir. Et dans ces conditions, on arrive facilement à oublier la durée de l'effort... Et alors que nous étions partis pour une petite heure, c'est une bonne quinzaine de minutes supplémentaires qui étaient là à l'arrivée. Une légère élévation du rythme en fin de footing histoire de se dire qu'on en est capable... mais sinon rien que de la douceur. C'est bien les semaines de récup, j'en veux plus ;-)
Au programme pour le reste de la semaine : rien demain, séance de rythme samedi (7,5 km à 15km/h) et foot dimanche (pour mémoire : Montgermont 2 - Louvigné du Désert en DRH, contrôle possible...)