Un gros week-end...

La préparation pour Auray-Vannes bat son plein, je me suis offert un gros week-end d'entraînement.
Samedi, une séance spécifique semi-marathon, sous la forme de 2x3000 puis 1x2000, avec à chaque fois 2' de récup. Les répétitions ont été effectuées sur la base de 3'41"/km, allure théorique d'un semi plat (loin d'être le cas d'Auray Vannes...).
Il n'y a pas si longtemps, une telle séance m'aurait procuré une certaine appréhension... eh bien là, tout s'est bien passé. Les temps ont été respectés sans difficulté majeure (j'ai même eu tendance à partir un peu vite), le tout sans finir à l'agonie.
Mais il ne fallait pas en rester là... Aujourd'hui, sortie longue (1h35') avec augmentation de l'allure par palier, sur la fatigue de la séance de la veille. Les jambes sont dures dès le départ, hausser le rythme au bout de 30 puis de 50 minutes est bien difficile, finalement tout passe, mais que cela fait du bien quand cela s'arrête !
La charge d'entraînement augmente progressivement, pour l'instant j'encaisse bien le choc, j'espère que je vais concrétiser toutes ces promesses...

Récupération

Après le gros effort de dimanche dernier, l'important est de rapidement récupérer pour pouvoir placer dans de bonnes conditions les dernières séances de la préparation. Après un footing de 50' lundi, extrêmement lent, et une nuit de sommeil très réparatrice, j'ai retrouvé toutes mes sensations dès mardi lors d'un nouveau footing d'une heure, sur un rythme un peu plus élevé. Le plaisir de courir était immense, et toutes les petites douleurs musculaires avaient disparu. Le programme prévoit encore un footing, un peu plus long (1h10') et un peu plus rapide que les deux précédents cette semaine, puis une sortie longue (la dernière avant le jour J) ce week-end.
Les sensations sont là, le moral est au beau fixe : il ne reste plus qu'à concrétiser !

J'ai hâte de savoir

Je suis impatient de savoir enfin ce que je vaux sur une course faite sans retenue... Les 30 km d'Arradon n'étaient qu'une sortie longue, mais dimanche, hormis le fait que la distance ne sera "que" de 21,1 km, les conditions seront celles de la vraie course ! J'espère être à la hauteur, et pourquoi pas battre mon record sur la distance (1h19'41" sur Cancale-Saint Malo en 2005)... Normalement, les conditions devraient être correctes, pas extraordinaires, mais correctes. Et le parcours est réputé roulant. Donc, tout est là, tout ne dépend que de moi...
Je suis sorti 1h05' ce soir, tranquille, en surveillant le cardio de façon à ne pas s'enflammer sur l'allure. Tout est OK. Encore une mini sortie samedi, histoire de faire tourner les jambes, et ce sera le moment de prendre le départ !

Sinon, aujourd'hui, une grande nouvelle : mon numéro de dossard pour la Diagonale des Fous sera le 159 ! Cette fois, j'y suis pour de bon !

La fatigue du week-end !

Le footing du jour m'a bien fait sentir que le week-end a été bien rempli. Une sortie de 3 heures le samedi (dont 3x5000m) et un match de foot le lendemain au centre, cela fait beaucoup, et la fatigue de la préparation marathon s'accumule. J'avais donc les jambes lourdes au début de la sortie, cela s'est progressivement amélioré, et j'ai fini avec de bonnes sensations. Ce footing léger calé chaque lundi me fait à chaque fois le plus grand bien (c'était notamment le cas la semaine dernière). Cette semaine, je vais faire attention à faire le plein de sommeil afin d'être au top dimanche prochain.
Je concluerai le post du jour en signalant que j'ai reçu un mail de l'organisation du Grand Raid de la Réunion, me signalant que... Je suis inscrit !!! Bon, j'en serai tout à fait certain quand la mise à jour du site aura eu lieu, et que je connaîtrai mon numéro de dossard. Enfin bref, ça se précise !

Le plaisir simple de courir

Avec cette météo magnifique qui persiste en ce moment, courir est un vrai plaisir. Ce fût encore le cas aujourd'hui, sous un ciel sans nuage. Ce qui est particulièrement appréciable est le fait de pouvoir se contenter d'un simple t-shirt et d'un short au moment de sortir quand quelques semaines auparavant il fallait parfois se munir d'un bonnet et de gants... Bref, le footing du jour a été un vrai bonheur, tranquille, avec de bonnes sensations, et sans entamer les forces dont j'aurai besoin samedi pour la sortie longue (course à pied + VTT) de 3 heures.
Dans un mois, c'est le jour J !

Noces d'or au marathon de Paris

Un footing de plus, très agréable, sous un ciel sans le moindre nuage, une température printanière et surtout effectué à une allure raisonnable. Plus qu'un footing, aujourd'hui, le programme s'est résumé à une balade d'une heure, tranquille, très facile. Oui, parce que demain, c'est plus consistant : 5*2000m en 7'30".
Allez, un petit bonus aujourd'hui : la belle histoire de ce couple qui a choisi de fêter son 50ème anniversaire de mariage en courant le marathon de Paris : comme j'ai coutume de le dire, en course à pied, il n'y a que des vainqueurs, il suffit de se trouver le défi qui nous convient...

Les choses sérieuses reprennent demain

Après une semaine consacrée à la régénération suite à la sortie longue de test à Arradon dimanche dernier, les séances à allure spécifique reprennent dès demain. Aujourd'hui avait donc lieu le dernier footing de récup, le troisième de la semaine. Celui-ci a duré un peu plus d'une heure, la deuxième demi-heure étant sensiblement plus rapide que la première. Nous avons eu droit à un temps magnifique aujourd'hui, il faisait franchement bon, et j'ai rapidement eu chaud dans mon équipement d'hiver... Il y avait cependant un peu de vent, les portions du parcours où nous l'avions de face ont été plus fraîches que le restant de la sortie.
Les sensations du jour étaient moyennes, les pulsations restent largement maîtrisées, et pourtant j'avais une impression de lourdeur dans les jambes : cela est certainement dû à la semaine de boulot assez intensive...
Demain donc, je reprends mes grandes sorties du samedi agrémentées d'allure spécifique et mélangées avec une partie de VTT.

Priorité à la récupération

Cette semaine, pas question de recourir à allure spécifique avant d'avoir absorbé l'effort de dimanche. Je ne me ressens absolument plus du tout de la course depuis hier, mais ce n'est pas pour autant que je vais reprendre les efforts significatifs bille en tête. Après un footing très lent hier d'une cinquantaine de minutes (vraiment très lent...) j'ai remis cela aujourd'hui, à une allure plus soutenue, mais toujours largement en-dedans, sur une heure cette fois. Je suis agréablement surpris de la vitesse de récup, mais cela signifie concrètement que je n'ai pas dépassé les limites fixées dimanche, et c'est rassurant.
Encore un footing demain ou après-demain, et je reprends les choses sérieuses samedi.
Au fait, l'inscription pour la Diagonale des Fous, ça se précise... Mais je vous tiendrai au courant quand tout sera définitif, sachez juste que c'est une question de jours ;-)

Footing tranquille avant la course

Hier midi, bravant la pluie continue qui s'abattait sur la région, je me suis offert un petit footing coooooooool d'1h10', vraiment très facile : les pulsations se sont élevées en moyenne à 135 bpm, preuve que je n'ai vraiment pas forcé. Il fallait cela pour définitivement faire passer la séance de PMA de mercredi avant la course de dimanche, qui même si elle ne sera pas faite à fond, constitue un premier juge de paix dans la préparation. Il s'agit de savoir si je suis d'ores et déjà capable de tenir l'allure cible marathon sur une distance de 25 km avec une certaine aisance. Pour pouvoir en juger parfaitement, il est à souhaiter que le vent ne soufflera pas trop fort, le profil de la course étant déjà suffisamment vallonné pour corser l'exercice...
Le plan que je suis me propose une sortie VTT optionnelle tranquille aujourd'hui, je pense que je vais y aller, mais seulement une petite heure histoire de bouger un peu.
Rendez-vous demain pour faire le point après ces 30 km d'Arradon qui me permettront d'en savoir plus sur mon réel état de forme un mois et demi avant Paris.

Météo difficile...

Les dépressions se succèdent sur la France, et il est bien difficile de passer entre les gouttes. Et pourtant j'ai eu la chance de pouvoir courir hier soir (la première sortie du soir cette année, les jours s'allongent !) pendant une heure en échappant à l'humidité et au vent... Une petite sortie tranquille au début et en accélération progressive tout au long de la sortie. Rien de bien méchant tout de même, au plus fort, j'étais à 4'15"/km. J'ai eu de bonnes sensations, et j'ai remarqué que mes pulsations étaient particulièrement basses pour un footing que j'effectue seul (en général, tout seul j'ai tendance à aller trop vite) : je suis resté aux alentours de 142-145 excepté à la fin où j'ai légèrement dépassé les 155.
Demain, j'espère pouvoir caser la séance de PMA prévue, il faut pour cela que le circuit ne soit pas trop humide... On se débrouillera en tous cas !

Gestion de la logistique

Après avoir épuisé les éventuelles possibilités d'hébergement chez les copains à Paris le jour du marathon, je me suis finalement résolu à réserver une chambre d'hôtel. C'est donc désormais chose faite, j'attends cependant la confirmation définitive de l'hôtel. Il me reste à prendre les billets de train, et je pourrai alors ne plus penser qu'à la course.
Après la séance intense d'hier, je me suis offert un footing d'1h05' très tranquille sur un parcours empruntant partiellement le circuit des 30 km d'Arradon. Il fallait bien cette sortie très douce pour s'intercaler entre les 3x3000 d'hier et les 10x1000 de samedi (et mon match de DRH au centre dimanche : Vannes OC D - Vannes Menimur B !!!).
Demain, repos.

Toujours cette petite impression de fatigue...

Je traîne toujours un petit mal de gorge en ce moment, et cela m'empêche de bien dormir : inévitablement, j'en ressens les effets. J'ai une sensation de fatigue qui m'embête un peu... Il va falloir faire attention à ça et revenir à une situation plus normale rapidement. Pour l'instant, cela ne me dérange pas trop dans mes entraînements mais je dois y prendre garde. Peut-être d'ailleurs que la fin difficile sur la séance de samedi est liée à cet état.
J'ai donc fait mon footing d'une heure aujourd'hui de façon normale, mais les sensations ne sont pas au top. Pour autant, je ne me traîne pas comme une loque, mais je me suis connu meilleur. D'un autre côté, la préparation est relativement soutenue, un coup de mou n'est pas forcément anormal, à condition d'en tenir compte et de chercher à résoudre la situation.
Nous verrons demain si la séance de rythme passe bien !

Très léger footing

Séance hyper tranquille aujourd'hui : un footing d'une heure durant lequel mon rythme cardiaque s'est établi en moyenne à 136 bpm... Très facile donc ! Mais je croyais bien hier soir que j'allais devoir carrément renoncer aux séances prévues pour la fin de semaine : j'étais transi de froid chez moi, je me sentais tout courbaturé, je croyais que j'avais la grippe. Et ce matin tout allait mieux, je n'ai plus ce soir qu'un vague mal de gorge... Difficile à comprendre, mais tant mieux !
Je suis par ailleurs en train de peaufiner mon programme de courses de préparation. Je vais courir le 30 km d'Arradon le 4 mars prochain (il me semble en avoir déjà parlé), et j'avais prévu de participer à Guidel-Ploemeur le 1er avril. Seulement, il me semble que cela serait trop proche du marathon, je suis en train de me réorienter vers le semi-marathon de la Brière à Saint André des Eaux le 25 mars. Rien n'est arrêté, mais je pense que cela va se passer comme ça.
Espérons que je ne sois plus inquiété par des soucis de santé par la suite, je saurai samedi si je suis en pleine possession de mes moyens : sortie de 3 heures dont 1 heure de VTT et 1 heure à 15 km/h en continu, rien que ça !

Quel temps ! J'ai failli ne pas pouvoir courir ;-)

Eh oui, je devais comme d'habitude aller courir à midi, et aller faire le petit footing du programme... Quand j'ai vu les bourrasques de vent et la violence des averses intermittentes à ce moment là, j'ai décidé de ne pas y aller, en croisant les doigts pour que cela soit mieux ce soir... Et ma chance m'a poursuivi ! J'ai effectivement pu sortir ce soir, il restait bien un peu de vent, mais pas de pluie à l'horizon. Bon, à la fin, c'était limite, il faisait nuit, mais bon, je connais le coin ;-)
Tout va toujours pour le mieux, demain, on va essayer de caser la séance de PMA prévue, qui consiste en 10x500... La météo ne paraît pas favorable, mais bon, nous aviserons en temps utile, on va bien réussir à se débrouiller !!!

Une très longue sortie

Le programme du jour était le suivant :
- 40' VTT tranquille
- 30' footing normal
- 3x4000 à 15km/h avec entre 4 et 5' de récup entre les répétitions
- 15' footing
- 20' VTT tranquille
Cela nous fait une séance qui dure à peu près 2h45', soit quasiment le temps visé sur marathon... Le premier constat qui s'impose est que c'est LONG ! Cela fait sourire tellement c'est évident... Bref, le principe est de faire une sortie longue un peu différente. En effet, on varie les allures, on ménage les articulations en utilisant le vélo, et on fait de l'allure spécifique sur un état de fraîcheur musculaire entamé par un "échauffement" de plus d'une heure. Finalement, cela passe aussi bien qu'une sortie de 2 heures en footing plus classique, puisque c'est plus long, mais nettement moins monotone. Etant donnée la durée de la séance, je n'ai pas tenté le diable sur la partie allure spécifique, je m'en suis tenu à 15km/h, puisque j'ai réalisé successivement 15'52", 15'48 et 15'50". Le dernier 4000 s'est déroulé sous le déluge, j'ai pris une grosse averse qui a duré 10 bonnes minutes, et j'ai couru dans une immense flaque qui s'est constitué en un rien de temps et qui occupait toute la piste en cendrée... Un vrai bonheur. Pendant cette troisième répétition, j'ai senti que je n'avais pas la même aisance musculaire, il faudra tester à l'occasion d'une séance similaire les boissons énergétiques et autres gels en vue du marathon, cela s'y prête bien. J'ai eu du mal à relancer la machine après ce dernier 4000, le footing était difficile, mais cela n'a pas duré, j'étais mieux après 3 ou 4 minutes de récup. Ce qui est intéressant c'est qu'hormis les transitions VTT-Course à pied et réciproquement, je ne me suis jamais arrêté, j'ai donc eu réellement un effort de 2h45, sans finir épuisé. Une séance très intéressante donc, tant mieux, puisque j'ai presque la même samedi de la semaine prochaine !

Petite fatigue ?

Après la grosse séance d'hier, je crois que j'avais bien besoin d'une petite récup aujourd'hui. En effet, je ne me sentais pas au top, une sensation de fatigue pendant le footing du jour m'a rappelé qu'il ne faut pas se surestimer, et surtout ne jamais négliger la récupération. J'avais un peu mal aux jambes malgré l'allure très raisonnable, je crois qu'il faut que je veille à bien dormir (ça paraît bête comme ça, mais j'ai payé pour apprendre l'année dernière : un gros coup de moins bien pendant 2 mois par manque de sommeil cumulé...) afin d'assimiler les efforts liés à l'entraînement. Mais pour le moment rien de grave, juste une petite alerte à prendre en compte afin de ne pas commettre d'erreur dommageable dans ma quête des 2h50' !
Demain, repos avant la grosse sortie de samedi et pas de match ce week-end. Peut-être vais-je en profiter pour aller assister aux demi-finales des championnats de France de cross à Plouay... On verra selon l'humeur et les circonstances ;-)) Par ailleurs, j'ai reçu ma désignation pour le 25 février, j'arbitrerai le match de DRH entre le Vannes OC 4 et Vannes Ménimur 2, soit le dernier contre le 5ème du classement à ce jour.
A bientôt donc !

Footing cooooooooool...

Au milieu de cette semaine de récup, un footing comme ils devraient tous l'être : tranquille, sans changement de rythme brusque, un véritable hymne au plaisir de courir. Et dans ces conditions, on arrive facilement à oublier la durée de l'effort... Et alors que nous étions partis pour une petite heure, c'est une bonne quinzaine de minutes supplémentaires qui étaient là à l'arrivée. Une légère élévation du rythme en fin de footing histoire de se dire qu'on en est capable... mais sinon rien que de la douceur. C'est bien les semaines de récup, j'en veux plus ;-)
Au programme pour le reste de la semaine : rien demain, séance de rythme samedi (7,5 km à 15km/h) et foot dimanche (pour mémoire : Montgermont 2 - Louvigné du Désert en DRH, contrôle possible...)

Semaine de régénération

Voilà, j'arrive déjà au terme du premier cycle de la préparation. Cette semaine est donc un peu moins soutenue en termes de quantité et de qualité d'entraînement. Il sera temps de faire un point sur les sensations afin d'orienter la suite du programme. Le deuxième cycle nous conduira vers la première course de préparation qui sera en quelques sortes une séance de rythme grandeur nature, puisqu'il s'agira d'une course de 30 km où les 5-6 premiers kilomètres serviront d'échauffement avant de partir pour tenir l'allure théorique du marathon sur les 24-25 kilomètres restants. Ce sera donc le 4 mars à Arradon.
Aujourd'hui, comme tous les lundi, c'était footing d'une heure (la nuance apportée par la semaine de régénération est subtile : d'habitude c'est un peu plus d'une heure ;-)). Tout s'est passé sans problème, hormis le petit rhume qui m'a empêché de dormir correctement la nuit dernière et qui fait que je n'étais pas au top aujourd'hui, mais rien de bien méchant.
Demain, nous allons au stade, tâter du tartan pour une séance de 10x400 mètres aux alentours de 1'19" - 1'20", et des récups d'1'30"... Ca devrait aller !

Je suis un privilégié

A force de côtoyer ces paysages tous les jours, j'en oublierais presque combien ils sont beaux... Et la lumière de cette belle journée d'hiver ne fait qu'enjoliver encore le spectacle ! Le port de Conleau, la campagne alentour, tout est superbe, et il est vrai que les sorties d'endurance paraissent moins longues quand on se laisse émerveiller par la nature. Il est impossible de se lasser du parcours, quand bien même on ferait le même tous les jours (ce serait tout de même dommage : il y a tant de possibilités...). Le Golfe du Morbihan est vraiment un endroit unique, d'ailleurs, rien de tel que le Raid du Golfe du Morbihan pour le découvrir de l'intérieur... à réserver aux plus endurants cependant !
Après ces quelques lignes offertes par l'office du tourisme du Morbihan, revenons à nos réalités (trop dur la vie ;-)) pour vous dire que comme chaque jeudi depuis le début officiel de la prépa marathon, c'était le jour du 2è footing hebdomadaire, d'une durée comprise entre 1h et 1h15. Aujourd'hui, c'était 1h05', à une allure maîtrisée, c'est à dire pas trop vite, mais suffisamment pour se faire plaisir, et une petite accélération dans les 5 dernières minutes. Vraiment en ce moment je me sens bien, j'ai d'excellentes sensations et ces sorties d'endurance à une allure 'facile' sont un grand plaisir. Si pour parvenir à la performance, il faut passer par le plaisir, que demander de mieux ?

Petite leçon d'humilité...

Au beau milieu de cette saison de cross, je me suis amusé à un petit test afin d'avoir un regard objectif sur mon niveau. Je situe le contexte : je cours régulièrement le semi-marathon en 1h20 à peu près, j'ai terminé 67ème à Auray-Vannes cette année, j'ai couru le marathon en 2h55'... Il y a même des courses où je ne suis pas si loin du podium. Il est tentant de se faire mousser auprès d'un public peu avisé, genre "je vaut moins de 3 heures au marathon, j'ai même fait mieux que Lance Armstrong !". Effectivement, auprès d'un public comme je disais "peu avisé", ça peut passer. Mais revenons au vraies valeurs. Prenons une valeur étalon, un carrefour des disciplines d'endurance, une épreuve où personne ne triche : le cross. Le test a donc consisté à prendre les résultats brut du championnat du Morbihan de cross (tout à fait au hasard, ou presque ;-)) et de s'intéresser au dernier des qualifiés individuels pour le régional. Sur le site de la FFA, on trouve facilement le pedigree de n'importe quel licencié. Je me suis donc rendu compte que ce type, qualifié d'extrême justesse aux régionaux (une place plus loin c'était raté), vaut 9'45" sur 3000 et 10'40" sur 3000 steeple. Tout est dit. Au diable ma fierté : je n'ai pas le niveau pour sortir des départementaux de cross. Il me reste la solution de me trouver un club capable de qualifier une équipe, et qui serait suffisamment costaud pour me supporter moi et mes 50 ou 60 points...
Bon, c'est pas tout ça, mais ça me fout le bourdon ces constats froids et inattaquables ;-)) M'en fous, je vais tout déchirer au marathon de Paris !
D'ailleurs, à ce sujet, aujourd'hui, comme chaque lundi, c'était footing : 1h05' à une belle allure, je dirais même une très belle allure lors du dernier quart d'heure. Espérons que je n'attaquerai pas la séance de demain (10km en 40', précédés de 30' footing) trop entamé !
A demain donc !