Après le gros effort de dimanche dernier, l'important est de rapidement récupérer pour pouvoir placer dans de bonnes conditions les dernières séances de la préparation. Après un footing de 50' lundi, extrêmement lent, et une nuit de sommeil très réparatrice, j'ai retrouvé toutes mes sensations dès mardi lors d'un nouveau footing d'une heure, sur un rythme un peu plus élevé. Le plaisir de courir était immense, et toutes les petites douleurs musculaires avaient disparu. Le programme prévoit encore un footing, un peu plus long (1h10') et un peu plus rapide que les deux précédents cette semaine, puis une sortie longue (la dernière avant le jour J) ce week-end.
Les sensations sont là, le moral est au beau fixe : il ne reste plus qu'à concrétiser !
mercredi 28 mars 2007
lundi 26 mars 2007
Semi-marathon de la Brière - record battu !!!
Après ce petit intermède sans nouvelles, je me remet à l'ouvrage afin de vous mettre au courant de mes dernières aventures... Ce week-end, test sérieux de l'état de forme 3 semaines avant le marathon de Paris : je participais au semi-marathon de la Brière à Saint André des Eaux (44). Samedi, comme la veille de chaque compétition, sortie ultra courte de 30 minutes, avec 2x300m à l'allure prévue de la course du lendemain, histoire de se mettre l'allure en tête... Sur le plan, il était écrit : allure 3'45"/km, j'ai donc fait les 300 sur cette base, et je me suis dit que 21 km à cette allure, cela risquait de faire beaucoup !
Bref, le lendemain, après avoir consulté la météo toute la semaine, c'est par un temps gris mais sec que j'arrive sur le site de la course. Il fait froid, mais finalement, les choses s'amélioreront au cours de la matinée : j'ai un temps envisagé d'enfiler les gants pour la course, j'ai finalement choisi de les laisser dans la voiture. Nous sommes 800 au départ, il n'est pas trop difficile de se mettre dans les premiers rangs au départ, ce dont je ne me prive pas, histoire de pouvoir me mettre tout de suite à mon rythme sans être trop gêné. Je me cale immédiatement à ce qui me semble être la bonne allure, et je passe le premier km en 3'48", pas trop mal. Je crois que c'est la première fois que je démarre aussi lentement sur un semi. Le tout-fou que je suis a souvent tendance à présumer de ses forces, et partir sur 3'30"-3'35" pour ralentir ensuite, et le regretter plus tard ! Je suis devenu raisonnable... Un groupe se constitue rapidement, bien décidé à tourner aux alentours de 3'45"/km, mon allure théorique donc, mais je trouve leur rythme un chouilla trop rapide, et ce groupe me prend quelques mètres progressivement, l'écart se creuse jusqu'à 80 mètres puis se stabilise. A partir du 4ème kilomètre, après avoir constaté un km en 3'57" (à mon avis une erreur de balisage), je décide d'accélérer légèrement, et j'emmène avec moi un coureur avec qui je terminerai la course. Nous nous relayons régulièrement, et le rythme augmente progressivement : 3'51", 3'42", 3'40"... Je ne sais pas si je vais tenir à cette allure. En plus j'ai la vague impression d'aller trop vite... mais bon, nous sommes finalement régulier, nous menons une course sans à-coup, nous sommes synchro jusque dans le gobage de gel au 9ème kilomètre, surpris tous les deux par l'arrivée inopinée d'un ravitaillement que nous attendions plus tard. Le groupe de tout à l'heure est toujours à une grosse cinquantaine de mètres devant nous, mais il commence à s'effilocher. L'un des membres de ce groupe accélère, pour les autres, cela devient subitement plus dur. Le 10ème est passé en 37'36" (soit 6" de retard par rapport au plan de marche 3'45"), je suis agréablement surpris. Je ne pensais pas pouvoir réaliser ce temps avec cette aisance (au mois de décembre, à ma reprise après une blessure, j'avais dû me dépouiller pour faire 38' à l'arrachée sur un 10km). Les relais réguliers continuent, mais je sens que mon camarade de course est un poil au-dessus de moi. Pour l'instant, je reste avec lui. Et nous abordons le temps fort de notre course : la partie du circuit comprise entre le 10ème et le 16ème est relativement favorable (le parcours est très roulant, mais cette partie est encore plus favorable que le reste), et nous allons vraiment en profiter. Nous avalons les uns après les autres tous les membres du groupe qui nous précédait depuis le début. Nous rattrapons d'autres coureurs partis trop vite, et nous nous situons à ce moment là aux alentours de la 20è place. Au 16ème kilomètre, mon compagnon du jour accélère encore, et je le laisse partir. Il est vraiment plus fort que moi. Mais je ne relâche pas l'effort pour autant, je continue d'avaler quelques coureurs ici et là, et je ne rend pas plus de 20 mètres à mon ancien coéquipier. La partie finale arrive, je passe aux 20 km en 1h14'40", soit les 10 derniers km en 37'04" !!! Mon impression de ne pas avoir ralenti se confirme, je suis très surpris, et la portion montante peu avant l'arrivée me freine à peine. C'est alors avec un immense plaisir que je vois le chrono électronique qui égrène les secondes afficher 1h18'... Je lève les bras pour fêter ça ! Le temps final est de 1h18'46", mon précédent record est battu de 55" et je termine à la 14ème place de la course. Le bonheur, d'autant plus que ma gestion de course, avec une deuxième moitié significativement plus rapide que la première, montre que je maîtrise de mieux en mieux mes allures. Au delà du chrono, j'ai pris un vrai plaisir à courir, j'ai eu d'excellentes sensations tout au long de la course, et je me suis senti fort, notamment en n'étant jamais doublé par une personne revenant de l'arrière, et en doublant des concurrents tout au long de la course, jusque dans le dernier kilomètre.
Je n'ai pas oublié le petit footing d'après course afin d'optimiser la récupération, mais aujourd'hui encore, et malgré un nouveau footing lent ce midi d'une cinquantaine de minutes, les cuisses sont encore un peu lourdes. Qu'à cela ne tienne, dans deux jours il n'y paraîtra plus, et les 2h50' à Paris sont plus que jamais d'actualité !!!
Bref, le lendemain, après avoir consulté la météo toute la semaine, c'est par un temps gris mais sec que j'arrive sur le site de la course. Il fait froid, mais finalement, les choses s'amélioreront au cours de la matinée : j'ai un temps envisagé d'enfiler les gants pour la course, j'ai finalement choisi de les laisser dans la voiture. Nous sommes 800 au départ, il n'est pas trop difficile de se mettre dans les premiers rangs au départ, ce dont je ne me prive pas, histoire de pouvoir me mettre tout de suite à mon rythme sans être trop gêné. Je me cale immédiatement à ce qui me semble être la bonne allure, et je passe le premier km en 3'48", pas trop mal. Je crois que c'est la première fois que je démarre aussi lentement sur un semi. Le tout-fou que je suis a souvent tendance à présumer de ses forces, et partir sur 3'30"-3'35" pour ralentir ensuite, et le regretter plus tard ! Je suis devenu raisonnable... Un groupe se constitue rapidement, bien décidé à tourner aux alentours de 3'45"/km, mon allure théorique donc, mais je trouve leur rythme un chouilla trop rapide, et ce groupe me prend quelques mètres progressivement, l'écart se creuse jusqu'à 80 mètres puis se stabilise. A partir du 4ème kilomètre, après avoir constaté un km en 3'57" (à mon avis une erreur de balisage), je décide d'accélérer légèrement, et j'emmène avec moi un coureur avec qui je terminerai la course. Nous nous relayons régulièrement, et le rythme augmente progressivement : 3'51", 3'42", 3'40"... Je ne sais pas si je vais tenir à cette allure. En plus j'ai la vague impression d'aller trop vite... mais bon, nous sommes finalement régulier, nous menons une course sans à-coup, nous sommes synchro jusque dans le gobage de gel au 9ème kilomètre, surpris tous les deux par l'arrivée inopinée d'un ravitaillement que nous attendions plus tard. Le groupe de tout à l'heure est toujours à une grosse cinquantaine de mètres devant nous, mais il commence à s'effilocher. L'un des membres de ce groupe accélère, pour les autres, cela devient subitement plus dur. Le 10ème est passé en 37'36" (soit 6" de retard par rapport au plan de marche 3'45"), je suis agréablement surpris. Je ne pensais pas pouvoir réaliser ce temps avec cette aisance (au mois de décembre, à ma reprise après une blessure, j'avais dû me dépouiller pour faire 38' à l'arrachée sur un 10km). Les relais réguliers continuent, mais je sens que mon camarade de course est un poil au-dessus de moi. Pour l'instant, je reste avec lui. Et nous abordons le temps fort de notre course : la partie du circuit comprise entre le 10ème et le 16ème est relativement favorable (le parcours est très roulant, mais cette partie est encore plus favorable que le reste), et nous allons vraiment en profiter. Nous avalons les uns après les autres tous les membres du groupe qui nous précédait depuis le début. Nous rattrapons d'autres coureurs partis trop vite, et nous nous situons à ce moment là aux alentours de la 20è place. Au 16ème kilomètre, mon compagnon du jour accélère encore, et je le laisse partir. Il est vraiment plus fort que moi. Mais je ne relâche pas l'effort pour autant, je continue d'avaler quelques coureurs ici et là, et je ne rend pas plus de 20 mètres à mon ancien coéquipier. La partie finale arrive, je passe aux 20 km en 1h14'40", soit les 10 derniers km en 37'04" !!! Mon impression de ne pas avoir ralenti se confirme, je suis très surpris, et la portion montante peu avant l'arrivée me freine à peine. C'est alors avec un immense plaisir que je vois le chrono électronique qui égrène les secondes afficher 1h18'... Je lève les bras pour fêter ça ! Le temps final est de 1h18'46", mon précédent record est battu de 55" et je termine à la 14ème place de la course. Le bonheur, d'autant plus que ma gestion de course, avec une deuxième moitié significativement plus rapide que la première, montre que je maîtrise de mieux en mieux mes allures. Au delà du chrono, j'ai pris un vrai plaisir à courir, j'ai eu d'excellentes sensations tout au long de la course, et je me suis senti fort, notamment en n'étant jamais doublé par une personne revenant de l'arrière, et en doublant des concurrents tout au long de la course, jusque dans le dernier kilomètre.
Je n'ai pas oublié le petit footing d'après course afin d'optimiser la récupération, mais aujourd'hui encore, et malgré un nouveau footing lent ce midi d'une cinquantaine de minutes, les cuisses sont encore un peu lourdes. Qu'à cela ne tienne, dans deux jours il n'y paraîtra plus, et les 2h50' à Paris sont plus que jamais d'actualité !!!
jeudi 22 mars 2007
J'ai hâte de savoir
Je suis impatient de savoir enfin ce que je vaux sur une course faite sans retenue... Les 30 km d'Arradon n'étaient qu'une sortie longue, mais dimanche, hormis le fait que la distance ne sera "que" de 21,1 km, les conditions seront celles de la vraie course ! J'espère être à la hauteur, et pourquoi pas battre mon record sur la distance (1h19'41" sur Cancale-Saint Malo en 2005)... Normalement, les conditions devraient être correctes, pas extraordinaires, mais correctes. Et le parcours est réputé roulant. Donc, tout est là, tout ne dépend que de moi...
Je suis sorti 1h05' ce soir, tranquille, en surveillant le cardio de façon à ne pas s'enflammer sur l'allure. Tout est OK. Encore une mini sortie samedi, histoire de faire tourner les jambes, et ce sera le moment de prendre le départ !
Sinon, aujourd'hui, une grande nouvelle : mon numéro de dossard pour la Diagonale des Fous sera le 159 ! Cette fois, j'y suis pour de bon !
Je suis sorti 1h05' ce soir, tranquille, en surveillant le cardio de façon à ne pas s'enflammer sur l'allure. Tout est OK. Encore une mini sortie samedi, histoire de faire tourner les jambes, et ce sera le moment de prendre le départ !
Sinon, aujourd'hui, une grande nouvelle : mon numéro de dossard pour la Diagonale des Fous sera le 159 ! Cette fois, j'y suis pour de bon !
mardi 20 mars 2007
Dernière vraie séance avant le semi préparatoire
Ce soir, j'ai fait la séance de PMA que je n'ai pas pu faire ce midi (des fois, je bosse, c'était le cas aujourd'hui ;-)). Les conditions étaient loin d'être idéales, avec ce vent et surtout cette température à peine positive... Enfin, je ne vais pas me plaindre, j'ai eu la chance d'avoir jusqu'ici une préparation largement épargnée par les intempéries, tout va bien.
L'arrivée officielle du printemps, c'est demain, mais les journées ne sont pas encore aussi longues qu'au mois de juin... Il fallait donc faire avec l'arrivée de la nuit. J'ai couru seulement 25' en guise d'échauffement afin de ne pas rallonger outre mesure la séance. La fatigue ressentie hier est passée, j'avais de bonnes sensations. Il n'en n'a pas été de même pour la partie travail. Le programme consistait en 12x400 en 1'18" avec récup=tps d'effort. Cette piste un peu défoncée ne me convient décidément pas pour le fractionné court. Autant cela ne me dérange pas à partir du 1000, autant en dessous il est très difficile de se caler à un rythme. Une moitié de la piste offre des appuis significativement meilleurs que l'autre moitié, cela n'a que peu d'influence à allure relativement modérée, mais dès que l'on accélère, la différence est marquante... Bref, il fallait que je passe en 37" aux 200 pour réaliser 1'18" au bout ! J'ai réussi à passer les 12 répétitions assez facilement (et régulièrement : tout entre 1'17" et 1'18"2), mais au niveau des sensations ce n'était pas tout à fait cela. Je pense que le remède à cette situation se trouve dans la récup, encore la récup, toujours la récup. Dont acte : ce soir, je me couche tôt ;-))
L'arrivée officielle du printemps, c'est demain, mais les journées ne sont pas encore aussi longues qu'au mois de juin... Il fallait donc faire avec l'arrivée de la nuit. J'ai couru seulement 25' en guise d'échauffement afin de ne pas rallonger outre mesure la séance. La fatigue ressentie hier est passée, j'avais de bonnes sensations. Il n'en n'a pas été de même pour la partie travail. Le programme consistait en 12x400 en 1'18" avec récup=tps d'effort. Cette piste un peu défoncée ne me convient décidément pas pour le fractionné court. Autant cela ne me dérange pas à partir du 1000, autant en dessous il est très difficile de se caler à un rythme. Une moitié de la piste offre des appuis significativement meilleurs que l'autre moitié, cela n'a que peu d'influence à allure relativement modérée, mais dès que l'on accélère, la différence est marquante... Bref, il fallait que je passe en 37" aux 200 pour réaliser 1'18" au bout ! J'ai réussi à passer les 12 répétitions assez facilement (et régulièrement : tout entre 1'17" et 1'18"2), mais au niveau des sensations ce n'était pas tout à fait cela. Je pense que le remède à cette situation se trouve dans la récup, encore la récup, toujours la récup. Dont acte : ce soir, je me couche tôt ;-))
lundi 19 mars 2007
La fatigue du week-end !
Le footing du jour m'a bien fait sentir que le week-end a été bien rempli. Une sortie de 3 heures le samedi (dont 3x5000m) et un match de foot le lendemain au centre, cela fait beaucoup, et la fatigue de la préparation marathon s'accumule. J'avais donc les jambes lourdes au début de la sortie, cela s'est progressivement amélioré, et j'ai fini avec de bonnes sensations. Ce footing léger calé chaque lundi me fait à chaque fois le plus grand bien (c'était notamment le cas la semaine dernière). Cette semaine, je vais faire attention à faire le plein de sommeil afin d'être au top dimanche prochain.
Je concluerai le post du jour en signalant que j'ai reçu un mail de l'organisation du Grand Raid de la Réunion, me signalant que... Je suis inscrit !!! Bon, j'en serai tout à fait certain quand la mise à jour du site aura eu lieu, et que je connaîtrai mon numéro de dossard. Enfin bref, ça se précise !
Je concluerai le post du jour en signalant que j'ai reçu un mail de l'organisation du Grand Raid de la Réunion, me signalant que... Je suis inscrit !!! Bon, j'en serai tout à fait certain quand la mise à jour du site aura eu lieu, et que je connaîtrai mon numéro de dossard. Enfin bref, ça se précise !
dimanche 18 mars 2007
Ste Anne d'Auray - Arradon (PH)
Cet après-midi, j'étais désigné pour arbitrer la rencontre de promotion d'honneur opposant Sainte Anne d'Auray à Arradon. Une équipe luttant pour son maintien contre une autre qui pense à l'accession. La différence de niveau théorique entre les deux équipes n'a pas été flagrante sur le terrain, et la décision s'est faite sur un but "bizarre" marqué par Arradon.
Sur le plan de l'arbitrage, un seul des deux assistants désignés s'est présenté, il a fallu recourir à un tirage au sort entre les deux équipes pour savoir qui fournirait l'assistant manquant, le sort à choisi les visiteurs. J'ai eu un match avec peu de fautes, quelques duels irréguliers en début de match, mais à force de siffler systématiquement le moindre appui du bras, les duels sont devenus corrects au cours du match. J'ai eu relativement peu de contestations, mais les quelques-unes que j'ai eu à gérer étaient relativement virulentes : un rappel à l'ordre de chaque côté, et un avertissement de chaque côté... Le second avertissement a été donné immédiatement après le coup de sifflet final comme le règlement l'autorise, à l'adresse d'un joueur local, sans doute frustré de la défaite qui m'a signalé que j'étais "vraiment un zéro"... Et son entraîneur m'a expliqué que je n'aurais pas dû l'avertir, mais plutôt comprendre qu'il avait raison de me parler de la sorte. Le football est sur une mauvaise pente, mon collègue assistant (21 saisons d'arbitrage) faisait le même constat que moi : les équipes ne perdent plus parce qu'elles jouent moins bien que leur adversaire, mais systématiquement à cause de l'arbitrage. Ce type de réaction me fatigue et heureusement que les dirigeants du club local étaient plus raisonnables que l'entraîneur, j'ai pu partir du stade sur une bonne impression.
Sur le plan de l'arbitrage, un seul des deux assistants désignés s'est présenté, il a fallu recourir à un tirage au sort entre les deux équipes pour savoir qui fournirait l'assistant manquant, le sort à choisi les visiteurs. J'ai eu un match avec peu de fautes, quelques duels irréguliers en début de match, mais à force de siffler systématiquement le moindre appui du bras, les duels sont devenus corrects au cours du match. J'ai eu relativement peu de contestations, mais les quelques-unes que j'ai eu à gérer étaient relativement virulentes : un rappel à l'ordre de chaque côté, et un avertissement de chaque côté... Le second avertissement a été donné immédiatement après le coup de sifflet final comme le règlement l'autorise, à l'adresse d'un joueur local, sans doute frustré de la défaite qui m'a signalé que j'étais "vraiment un zéro"... Et son entraîneur m'a expliqué que je n'aurais pas dû l'avertir, mais plutôt comprendre qu'il avait raison de me parler de la sorte. Le football est sur une mauvaise pente, mon collègue assistant (21 saisons d'arbitrage) faisait le même constat que moi : les équipes ne perdent plus parce qu'elles jouent moins bien que leur adversaire, mais systématiquement à cause de l'arbitrage. Ce type de réaction me fatigue et heureusement que les dirigeants du club local étaient plus raisonnables que l'entraîneur, j'ai pu partir du stade sur une bonne impression.
Une des dernières grosses séances
Hier après-midi, comme chaque samedi depuis quelques semaines, le programme consistait en une sortie longue mixte course à pied/VTT, avec du fractionné long à l'intérieur. De façon plus précise, la séance était la suivante :
- 40' VTT tranquille
- 35' footing
- 3x5000 m allure 3'55"/km (récup 3')
- 15' footing
- 20' VTT tranquille.
Soit à peu près 3 heures d'effort. Le coeur de la séance reposait évidemment sur les 3x5000, je les ai réalisé avec facilité à une allure de 3'50"/km, cela confirme mon état de forme du moment. J'étais un peu dans le dur sur la dernière partie de VTT, au bord des crampes... Rien de bien méchant cependant.
On attaque une semaine plus tranquille, puisqu'elle doit se terminer par le semi-marathon de la Brière à Saint André des Eaux (44), où j'essaierai de passer sous 1h20', si les jambes le veulent bien.
- 40' VTT tranquille
- 35' footing
- 3x5000 m allure 3'55"/km (récup 3')
- 15' footing
- 20' VTT tranquille.
Soit à peu près 3 heures d'effort. Le coeur de la séance reposait évidemment sur les 3x5000, je les ai réalisé avec facilité à une allure de 3'50"/km, cela confirme mon état de forme du moment. J'étais un peu dans le dur sur la dernière partie de VTT, au bord des crampes... Rien de bien méchant cependant.
On attaque une semaine plus tranquille, puisqu'elle doit se terminer par le semi-marathon de la Brière à Saint André des Eaux (44), où j'essaierai de passer sous 1h20', si les jambes le veulent bien.
jeudi 15 mars 2007
Le plaisir simple de courir
Avec cette météo magnifique qui persiste en ce moment, courir est un vrai plaisir. Ce fût encore le cas aujourd'hui, sous un ciel sans nuage. Ce qui est particulièrement appréciable est le fait de pouvoir se contenter d'un simple t-shirt et d'un short au moment de sortir quand quelques semaines auparavant il fallait parfois se munir d'un bonnet et de gants... Bref, le footing du jour a été un vrai bonheur, tranquille, avec de bonnes sensations, et sans entamer les forces dont j'aurai besoin samedi pour la sortie longue (course à pied + VTT) de 3 heures.
Dans un mois, c'est le jour J !
Dans un mois, c'est le jour J !
mercredi 14 mars 2007
Je m'étonne encore...
Désolé pour le retard, mais je n'ai pas eu la liberté de mettre à jour le blog hier. C'était pourtant le jour de ce que je considère comme l'une des plus "grosses" séances de la préparation : 5x2000 allure semi-marathon (soit un temps cible de 7'30") avec 3' de récup entre chaque répétition. L'allure ne m'effrayait pas outre mesure, mais je me demandais quel serait mon état après les trois premiers 2000...
Après 30' d'échauffement, j'attaque la séance, et là, bonne surprise, je passe au premier kilomètre pile en 3'45". Je maîtrise l'allure ! Je maintiens l'effort, et je finis en 7'23". Un bon début. Ce qui m'inquiète en revanche, c'est que je ne me suis pas senti particulièrement à l'aise, et il m'en reste 4... Bref, je repars pour le deuxième pas trop rassuré, j'ai l'impression de me caler au même rythme que pour le premier, et... je passe au kilomètre en 3'25". Beaucoup trop vite. Je calme le jeu sur la deuxième partie et je finis en 7'08". Et là, je suis parti. Comme d'habitude, le début de séance me sert à me lancer, et je suis mieux ensuite. J'enchaîne sans aucune difficulté les deux répétitions suivantes en 7'07" (régulier le gars), et je sais à ce moment là que j'ai largement les jambes pour faire moins de 7' sur le dernier. Ce sera fait en 6'50"...
Et dire qu'avant la séance, je me demandais si le plan n'était pas un peu ambitieux ! Cette séance est très bien passée, je ne peux que me féliciter du footing régénérateur de lundi, le moral est au beau fixe ! Demain, un nouveau footing histoire de faire tourner tranquillement les jambes, et les préparer à la seconde grosse séance de la semaine samedi.
J'ai également reçu aujourd'hui ma convocation pour le foot dimanche : j'officierai au centre lors du match de PH entre Sainte Anne d'Auray et Arradon.
Après 30' d'échauffement, j'attaque la séance, et là, bonne surprise, je passe au premier kilomètre pile en 3'45". Je maîtrise l'allure ! Je maintiens l'effort, et je finis en 7'23". Un bon début. Ce qui m'inquiète en revanche, c'est que je ne me suis pas senti particulièrement à l'aise, et il m'en reste 4... Bref, je repars pour le deuxième pas trop rassuré, j'ai l'impression de me caler au même rythme que pour le premier, et... je passe au kilomètre en 3'25". Beaucoup trop vite. Je calme le jeu sur la deuxième partie et je finis en 7'08". Et là, je suis parti. Comme d'habitude, le début de séance me sert à me lancer, et je suis mieux ensuite. J'enchaîne sans aucune difficulté les deux répétitions suivantes en 7'07" (régulier le gars), et je sais à ce moment là que j'ai largement les jambes pour faire moins de 7' sur le dernier. Ce sera fait en 6'50"...
Et dire qu'avant la séance, je me demandais si le plan n'était pas un peu ambitieux ! Cette séance est très bien passée, je ne peux que me féliciter du footing régénérateur de lundi, le moral est au beau fixe ! Demain, un nouveau footing histoire de faire tourner tranquillement les jambes, et les préparer à la seconde grosse séance de la semaine samedi.
J'ai également reçu aujourd'hui ma convocation pour le foot dimanche : j'officierai au centre lors du match de PH entre Sainte Anne d'Auray et Arradon.
lundi 12 mars 2007
Noces d'or au marathon de Paris
Un footing de plus, très agréable, sous un ciel sans le moindre nuage, une température printanière et surtout effectué à une allure raisonnable. Plus qu'un footing, aujourd'hui, le programme s'est résumé à une balade d'une heure, tranquille, très facile. Oui, parce que demain, c'est plus consistant : 5*2000m en 7'30".
Allez, un petit bonus aujourd'hui : la belle histoire de ce couple qui a choisi de fêter son 50ème anniversaire de mariage en courant le marathon de Paris : comme j'ai coutume de le dire, en course à pied, il n'y a que des vainqueurs, il suffit de se trouver le défi qui nous convient...
Allez, un petit bonus aujourd'hui : la belle histoire de ce couple qui a choisi de fêter son 50ème anniversaire de mariage en courant le marathon de Paris : comme j'ai coutume de le dire, en course à pied, il n'y a que des vainqueurs, il suffit de se trouver le défi qui nous convient...
dimanche 11 mars 2007
C'est reparti !
Retour ce week-end d'une "vraie" séance après ces footings de récup. C'était donc l'occasion de voir si justement j'avais bien récupéré. Je crois que c'est le cas, j'ai réalisé la séance prévue sans problème.
Comme d'habitude, la séance débute par 40' de VTT tranquille, les chemins que j'empruntent habituellement sont très gras, le grand beau temps de la fin de semaine n'a pas encore effacé les traces des précipitations soutenues qui sont intervenues auparavant. Ensuite, 40' de footing, et là, je me suis rendu compte que j'avais énormément de mal à me mettre en allure footing... J'étais trop rapide, et le cardio à 158 m'a rappelé qu'il était indispensable de se montrer plus raisonnable si je voulais terminer la séance. Après ce copieux échauffement, la séance à proprement parler. Au programme du jour : 3000 mètres allure 4'/km, 1000 mètres en 3'50" puis 1000 mètres en 3'40" (le tout en continu). Réalisé :
- 3'59"
- 3'54"
- 3'56"
- 3'44"
- 3'35"
Puis 15' footing retour au calme et 20' VTT. D'habitude ces 20' de VTT à la fin sont très difficiles, alors que là, je me suis permis de relancer dans toutes les côtes que j'ai pu rencontrer, je pense donc avoir récupéré correctement. Tant mieux, une grosse semaine s'annonce !
Comme d'habitude, la séance débute par 40' de VTT tranquille, les chemins que j'empruntent habituellement sont très gras, le grand beau temps de la fin de semaine n'a pas encore effacé les traces des précipitations soutenues qui sont intervenues auparavant. Ensuite, 40' de footing, et là, je me suis rendu compte que j'avais énormément de mal à me mettre en allure footing... J'étais trop rapide, et le cardio à 158 m'a rappelé qu'il était indispensable de se montrer plus raisonnable si je voulais terminer la séance. Après ce copieux échauffement, la séance à proprement parler. Au programme du jour : 3000 mètres allure 4'/km, 1000 mètres en 3'50" puis 1000 mètres en 3'40" (le tout en continu). Réalisé :
- 3'59"
- 3'54"
- 3'56"
- 3'44"
- 3'35"
Puis 15' footing retour au calme et 20' VTT. D'habitude ces 20' de VTT à la fin sont très difficiles, alors que là, je me suis permis de relancer dans toutes les côtes que j'ai pu rencontrer, je pense donc avoir récupéré correctement. Tant mieux, une grosse semaine s'annonce !
vendredi 9 mars 2007
Les choses sérieuses reprennent demain
Après une semaine consacrée à la régénération suite à la sortie longue de test à Arradon dimanche dernier, les séances à allure spécifique reprennent dès demain. Aujourd'hui avait donc lieu le dernier footing de récup, le troisième de la semaine. Celui-ci a duré un peu plus d'une heure, la deuxième demi-heure étant sensiblement plus rapide que la première. Nous avons eu droit à un temps magnifique aujourd'hui, il faisait franchement bon, et j'ai rapidement eu chaud dans mon équipement d'hiver... Il y avait cependant un peu de vent, les portions du parcours où nous l'avions de face ont été plus fraîches que le restant de la sortie.
Les sensations du jour étaient moyennes, les pulsations restent largement maîtrisées, et pourtant j'avais une impression de lourdeur dans les jambes : cela est certainement dû à la semaine de boulot assez intensive...
Demain donc, je reprends mes grandes sorties du samedi agrémentées d'allure spécifique et mélangées avec une partie de VTT.
Les sensations du jour étaient moyennes, les pulsations restent largement maîtrisées, et pourtant j'avais une impression de lourdeur dans les jambes : cela est certainement dû à la semaine de boulot assez intensive...
Demain donc, je reprends mes grandes sorties du samedi agrémentées d'allure spécifique et mélangées avec une partie de VTT.
mercredi 7 mars 2007
Priorité à la récupération
Cette semaine, pas question de recourir à allure spécifique avant d'avoir absorbé l'effort de dimanche. Je ne me ressens absolument plus du tout de la course depuis hier, mais ce n'est pas pour autant que je vais reprendre les efforts significatifs bille en tête. Après un footing très lent hier d'une cinquantaine de minutes (vraiment très lent...) j'ai remis cela aujourd'hui, à une allure plus soutenue, mais toujours largement en-dedans, sur une heure cette fois. Je suis agréablement surpris de la vitesse de récup, mais cela signifie concrètement que je n'ai pas dépassé les limites fixées dimanche, et c'est rassurant.
Encore un footing demain ou après-demain, et je reprends les choses sérieuses samedi.
Au fait, l'inscription pour la Diagonale des Fous, ça se précise... Mais je vous tiendrai au courant quand tout sera définitif, sachez juste que c'est une question de jours ;-)
Encore un footing demain ou après-demain, et je reprends les choses sérieuses samedi.
Au fait, l'inscription pour la Diagonale des Fous, ça se précise... Mais je vous tiendrai au courant quand tout sera définitif, sachez juste que c'est une question de jours ;-)
mardi 6 mars 2007
30 km d'Arradon
Désolé pour le délai... Enfin, mieux vaut tard que jamais !
Donc,dimanche, premier test grandeur nature sur mes réelles capacités à réaliser l'objectif de 2h50' au marathon de Paris. Ce test s'est déroulé à l'occasion des 30 km d'Arradon, course prévue de longue date, et qui s'insérait complètement dans le cadre de ma préparation. La consigne était la suivante : les 6 premiers kilomètres devaient servir à se mettre en route, donc à allure footing, et ensuite allure marathon jusqu'au bout. Je devais donc maintenir une allure aussi proche que possible de 4'/km. C'était l'occasion également de tester in vivo le ravitaillement, j'avais donc prévu les deux gels à prendre au 10ème puis 20ème kilomètre. Il fallait également s'assurer de conserver une certaine aisance jusqu'à la fin de la course, puisque je n'étais pas là pour me casser, mais pour tester une allure que je devrai tenir beaucoup plus longtemps le jour J...
C'est donc avec toutes ces données en tête que je suis parti sur le circuit de 10 km à parcourir 3 fois. J'avais pu voir le profil de la course, et j'avais également entendu de la bouche de coureurs ayant déjà fait l'épreuve que le parcours est très exigeant. J'ai pu le vérifier : nous avons droit à plusieurs belles côtes tout au long du circuit, et ces difficultés se sont évidemment présentées 3 fois... Qu'à cela ne tienne !
Le temps, annoncé pluvieux depuis plusieurs jours, semble vouloir se montrer plutôt clément, malgré la présence d'un vent bien établi que nous aurons tantôt de face, tantôt dans le dos. Je suis donc parti dans ces conditions, les meilleures qui soient en ce qui concerne le stress d'avant course, puisque dans mon cas, la course ne débutait réellement qu'au 6ème kilomètre. La première demi-heure fût donc tranquille, je blaguais allègrement avec les coureurs se trouvant à proximité, je tapais dans la main des enfants qui me sollicitaient, ... tranquille quoi ! Ces kilomètres ont été couverts grosso modo en 4'30", soit légèrement plus vite que prévu, mais j'aurais pu m'y attendre, porté par le peloton, il est difficile de se retenir ! Je vois donc arriver ce 6ème kilomètre, le doigt sur le chrono afin de surveiller de près mon allure : c'est parti ! Le premier km allure marathon est couvert en 3'56", parfait, je suis dedans, finalement je commence à connaître mes allures. Et puis on continue, la route s'élève, descend, remonte, difficile de savoir si je suis toujours bien : et je fais 3 km successifs au-dessus de 4', dont le dernier en 4'09". Il est temps de vraiment se mettre à l'ouvrage... J'entame alors la meilleure partie de la course : je crois que je m'étais mis dans une sorte de faux-rythme, et il que je monte encore légèrement l'allure pour me sentir bien. Je suis au 10ème kilomètre, le moment de prendre le premier gel, un gobelet d'eau pour le faire passer et en route ! A partir de ce moment, les kilomètres s'enchaînent sans difficulté, certains étant relativement pentus, je ne verrai pas la différence au niveau du chrono : j'oscille entre 3'52" et 3'59" quel que soit le profil. Le gel que j'ai ingéré plus tôt me reste un peu sur le ventre, et je décide en conséquence de renoncer au second (je suis au 22ème km à ce moment là), je ne pourrai pas me permettre ce genre de chose le 15 avril... Quoi qu'il en soit, je continue d'enchaîner les bornes, je crois qu'il y avait un problème de marquage pour le 25ème : mon chrono indique 3'36"... Je suis toujours à la même allure, facile, je remonte les coureurs un par un, certains semblent souffrir, la fin de parcours est exigeante : succession de côtes sur les 3 derniers kilomètres, et pourtant je ne lâche rien (28ème en 3'49"!) et je décide de relancer pour finir. Effectivement, je crois que le 25ème km n'était pas complet, malgré mon aisance (j'ai doublé un coureur à 400 mètres de l'arrivée, il a fini 21" derrière moi), mon chrono indique 4'09". Tant pis pour la régularité des kilomètres. Le contrat est rempli, je fini facile, plein de confiance : j'ai été un peu plus vite que prévu (3'57" de moyenne entre le 6ème et le 30ème) sur un parcours très exigeant, livré à moi-même sur l'essentiel du parcours. Evidemment, la course est trop courte pour rencontrer un éventuel mur, mais je crois que le gel du 10ème a fait son effet, en revanche, il faudra absolument prendre le deuxième si je veux aller au bout du marathon voire même en prévoir un troisième pour la partie finale.
La conclusion de cette sortie longue est très positive : 30 km en 2h02'35" (12" pour franchir la ligne de départ) avec les 6 premiers kms au ralenti, j'ai fait le semi (entre le 6ème et le 27ème) en 1h23, nettement en avance sur les bases à tenir à Paris. Allez, cette semaine on récupère bien, pour mieux rattaquer un réel entraînement la semaine prochaine !
Donc,dimanche, premier test grandeur nature sur mes réelles capacités à réaliser l'objectif de 2h50' au marathon de Paris. Ce test s'est déroulé à l'occasion des 30 km d'Arradon, course prévue de longue date, et qui s'insérait complètement dans le cadre de ma préparation. La consigne était la suivante : les 6 premiers kilomètres devaient servir à se mettre en route, donc à allure footing, et ensuite allure marathon jusqu'au bout. Je devais donc maintenir une allure aussi proche que possible de 4'/km. C'était l'occasion également de tester in vivo le ravitaillement, j'avais donc prévu les deux gels à prendre au 10ème puis 20ème kilomètre. Il fallait également s'assurer de conserver une certaine aisance jusqu'à la fin de la course, puisque je n'étais pas là pour me casser, mais pour tester une allure que je devrai tenir beaucoup plus longtemps le jour J...
C'est donc avec toutes ces données en tête que je suis parti sur le circuit de 10 km à parcourir 3 fois. J'avais pu voir le profil de la course, et j'avais également entendu de la bouche de coureurs ayant déjà fait l'épreuve que le parcours est très exigeant. J'ai pu le vérifier : nous avons droit à plusieurs belles côtes tout au long du circuit, et ces difficultés se sont évidemment présentées 3 fois... Qu'à cela ne tienne !
Le temps, annoncé pluvieux depuis plusieurs jours, semble vouloir se montrer plutôt clément, malgré la présence d'un vent bien établi que nous aurons tantôt de face, tantôt dans le dos. Je suis donc parti dans ces conditions, les meilleures qui soient en ce qui concerne le stress d'avant course, puisque dans mon cas, la course ne débutait réellement qu'au 6ème kilomètre. La première demi-heure fût donc tranquille, je blaguais allègrement avec les coureurs se trouvant à proximité, je tapais dans la main des enfants qui me sollicitaient, ... tranquille quoi ! Ces kilomètres ont été couverts grosso modo en 4'30", soit légèrement plus vite que prévu, mais j'aurais pu m'y attendre, porté par le peloton, il est difficile de se retenir ! Je vois donc arriver ce 6ème kilomètre, le doigt sur le chrono afin de surveiller de près mon allure : c'est parti ! Le premier km allure marathon est couvert en 3'56", parfait, je suis dedans, finalement je commence à connaître mes allures. Et puis on continue, la route s'élève, descend, remonte, difficile de savoir si je suis toujours bien : et je fais 3 km successifs au-dessus de 4', dont le dernier en 4'09". Il est temps de vraiment se mettre à l'ouvrage... J'entame alors la meilleure partie de la course : je crois que je m'étais mis dans une sorte de faux-rythme, et il que je monte encore légèrement l'allure pour me sentir bien. Je suis au 10ème kilomètre, le moment de prendre le premier gel, un gobelet d'eau pour le faire passer et en route ! A partir de ce moment, les kilomètres s'enchaînent sans difficulté, certains étant relativement pentus, je ne verrai pas la différence au niveau du chrono : j'oscille entre 3'52" et 3'59" quel que soit le profil. Le gel que j'ai ingéré plus tôt me reste un peu sur le ventre, et je décide en conséquence de renoncer au second (je suis au 22ème km à ce moment là), je ne pourrai pas me permettre ce genre de chose le 15 avril... Quoi qu'il en soit, je continue d'enchaîner les bornes, je crois qu'il y avait un problème de marquage pour le 25ème : mon chrono indique 3'36"... Je suis toujours à la même allure, facile, je remonte les coureurs un par un, certains semblent souffrir, la fin de parcours est exigeante : succession de côtes sur les 3 derniers kilomètres, et pourtant je ne lâche rien (28ème en 3'49"!) et je décide de relancer pour finir. Effectivement, je crois que le 25ème km n'était pas complet, malgré mon aisance (j'ai doublé un coureur à 400 mètres de l'arrivée, il a fini 21" derrière moi), mon chrono indique 4'09". Tant pis pour la régularité des kilomètres. Le contrat est rempli, je fini facile, plein de confiance : j'ai été un peu plus vite que prévu (3'57" de moyenne entre le 6ème et le 30ème) sur un parcours très exigeant, livré à moi-même sur l'essentiel du parcours. Evidemment, la course est trop courte pour rencontrer un éventuel mur, mais je crois que le gel du 10ème a fait son effet, en revanche, il faudra absolument prendre le deuxième si je veux aller au bout du marathon voire même en prévoir un troisième pour la partie finale.
La conclusion de cette sortie longue est très positive : 30 km en 2h02'35" (12" pour franchir la ligne de départ) avec les 6 premiers kms au ralenti, j'ai fait le semi (entre le 6ème et le 27ème) en 1h23, nettement en avance sur les bases à tenir à Paris. Allez, cette semaine on récupère bien, pour mieux rattaquer un réel entraînement la semaine prochaine !
samedi 3 mars 2007
Footing tranquille avant la course
Hier midi, bravant la pluie continue qui s'abattait sur la région, je me suis offert un petit footing coooooooool d'1h10', vraiment très facile : les pulsations se sont élevées en moyenne à 135 bpm, preuve que je n'ai vraiment pas forcé. Il fallait cela pour définitivement faire passer la séance de PMA de mercredi avant la course de dimanche, qui même si elle ne sera pas faite à fond, constitue un premier juge de paix dans la préparation. Il s'agit de savoir si je suis d'ores et déjà capable de tenir l'allure cible marathon sur une distance de 25 km avec une certaine aisance. Pour pouvoir en juger parfaitement, il est à souhaiter que le vent ne soufflera pas trop fort, le profil de la course étant déjà suffisamment vallonné pour corser l'exercice...
Le plan que je suis me propose une sortie VTT optionnelle tranquille aujourd'hui, je pense que je vais y aller, mais seulement une petite heure histoire de bouger un peu.
Rendez-vous demain pour faire le point après ces 30 km d'Arradon qui me permettront d'en savoir plus sur mon réel état de forme un mois et demi avant Paris.
Le plan que je suis me propose une sortie VTT optionnelle tranquille aujourd'hui, je pense que je vais y aller, mais seulement une petite heure histoire de bouger un peu.
Rendez-vous demain pour faire le point après ces 30 km d'Arradon qui me permettront d'en savoir plus sur mon réel état de forme un mois et demi avant Paris.
jeudi 1 mars 2007
Une nouvelle séance de côtes
J'ai répété hier midi la même séance que celle du 16 janvier, avec quelques différences cependant. Au lieu de faire 12 répétitions, j'en ai fait 15 cette fois, les temps de récup qui étaient d'1'30" la fois précédente n'étaient plus que d'1'20" (OK je chipote, mais pour moi ça compte), et enfin le terrain était très gras, beaucoup plus que la dernière fois (cela a dû me coûter entre 2 et 3 secondes à chaque répétition). Résultat des courses : une grosse séance qui fait mal aux cuisses et où je me suis mis minable comme rarement... Mais ça fait du bien ;-)
J'ai réussi à passer les 15 répétitions en étant très régulier : je suis toujours resté entre 1'05" et 1'06" du début à la fin (mais à la fin c'était dur)... J'ai donc conservé la même moyenne que la dernière fois alors que les conditions étaient globalement difficiles. C'est tout bon !
Ce qui est moins bon, c'est que je n'ai pas pu courir aujourd'hui, le boulot l'a emporté (ça arrive), j'espère pouvoir caser un footing d'une heure demain histoire de se dérouiller les jambes avant la course de dimanche !
J'ai réussi à passer les 15 répétitions en étant très régulier : je suis toujours resté entre 1'05" et 1'06" du début à la fin (mais à la fin c'était dur)... J'ai donc conservé la même moyenne que la dernière fois alors que les conditions étaient globalement difficiles. C'est tout bon !
Ce qui est moins bon, c'est que je n'ai pas pu courir aujourd'hui, le boulot l'a emporté (ça arrive), j'espère pouvoir caser un footing d'une heure demain histoire de se dérouiller les jambes avant la course de dimanche !
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