Une séance de vitesse

Aujourd'hui c'était donc une séance que j'aime bien : 10x400 mètres, avec une récup plutôt longue d'1 minute 30 (en théorie, mais on en reparle). Je devais réaliser chacun de ces 400 mètres entre 1'19" et 1'21" (mais là aussi c'était en théorie).
Nous avions encore droit à une belle journée d'hiver : une température un peu fraîche, mais un ciel parfaitement dégagé, les conditions étaient donc idéales pour aller courir. Après un échauffement bien réalisé, la séance a pu démarrer. Je me sens immédiatement bien, et je boucle les premiers 400 aux alentours d'1'17" - 1'18", et d'entrée je trouve que la récup est bien longue. Elle ne sera jamais respectée en entier, j'ai récupéré environ 1'05" - 1'10" tout au long de la séance. Je descend même jusqu'à 1'15", mais de peur de ne pas finir correctement la séance, j'ai relaché l'allure, pas longtemps, puisque j'ai fini à bloc en 1'10". Je constate encore une fois que je me sens toujours un peu mieux non pas au début, mais après quelques répétitions... Je deviens comme un diesel ! D'où l'importance de l'échauffement dans ma situation... Bref, une bonne séance, j'ai de bonnes sensations, je suis satisfait du niveau de vitesse atteint aussi tôt dans la préparation.
Autre fait du jour : j'ai reçu le rapport du contrôleur qui m'avait supervisé au mois de décembre lors d'un match de DRH entre Servon/Vilaine et Saint Grégoire (dans le 35). L'évaluation globale se situe à "Très Bien" ce qui signifie concrètement que ma note se situera entre 14 et 17. La plage est large, en effet, un 14 concrétise plutôt un match moyen (paradoxal pour un "Très Bien" ;-)) alors qu'un 17 est une vraie bonne note. On ne va pas se plaindre. Je m'en tire avec deux observations principales : aiguiser mon sens de l'anticipation afin de prévoir mes déplacements sans trop les subir, et améliorer la relation avec les assistants (il est vrai que ce jour là, j'oubliais parfois de prendre l'information venant de leur part... Mais à mon niveau on n'a pas de drapeaux à bip !). Bref, c'est pas mal, mais je me suis tellement vautré lors du premier contrôle que je suis condamné à sauver les meubles pour le reste de la saison. J'ai été vu 2 fois, il me reste donc un contrôle : peut-être ce week-end, puisque je ne peux être contrôlé qu'en DRH, et c'est justement le niveau du match de dimanche prochain.

Semaine de régénération

Voilà, j'arrive déjà au terme du premier cycle de la préparation. Cette semaine est donc un peu moins soutenue en termes de quantité et de qualité d'entraînement. Il sera temps de faire un point sur les sensations afin d'orienter la suite du programme. Le deuxième cycle nous conduira vers la première course de préparation qui sera en quelques sortes une séance de rythme grandeur nature, puisqu'il s'agira d'une course de 30 km où les 5-6 premiers kilomètres serviront d'échauffement avant de partir pour tenir l'allure théorique du marathon sur les 24-25 kilomètres restants. Ce sera donc le 4 mars à Arradon.
Aujourd'hui, comme tous les lundi, c'était footing d'une heure (la nuance apportée par la semaine de régénération est subtile : d'habitude c'est un peu plus d'une heure ;-)). Tout s'est passé sans problème, hormis le petit rhume qui m'a empêché de dormir correctement la nuit dernière et qui fait que je n'étais pas au top aujourd'hui, mais rien de bien méchant.
Demain, nous allons au stade, tâter du tartan pour une séance de 10x400 mètres aux alentours de 1'19" - 1'20", et des récups d'1'30"... Ca devrait aller !

Rieux - Caden (PH)

Un bon match de PH (Promotion d'Honneur pour les non-initiés, le plus bas niveau des divisions régionales) entre une équipe qui vise la montée (Rieux) et une qui lutte pour son maintien (Caden, forcément). J'ai quand même eu la désagréable surprise de constater qu'aucun arbitre assistant n'avait été désigné... C'est toujours plus délicat, et surtout je n'ai plus l'habitude. C'était la première fois cette année, mais je ne vais pas me plaindre, c'est le lot chaque semaine de tous les arbitres de district... Quoi qu'il en soit, le match débute dans ces conditions, et immédiatement, Rieux mais la main sur les premières minutes, Caden éprouvant les plus grandes difficultés pour franchir la ligne médiane balle au pied. Somme toute logique au vu des positions respectives des deux équipes au classement. Cette domination se concrétise par un but sur une énorme erreur de marquage de la défense centrale cadennaise. Très peu de fautes en première mi-temps, malgré un gros engagement des deux équipes. Rieux doublera la mise sur une échappée de l'avant-centre qui conclue d'une belle petite balle piquée. Une première période relativement facile à arbitrer donc.
En seconde période, Caden attaque pied au plancher, comme c'était prévisible. La tension monte petit à petit, mais dans des proportions raisonnables cependant. Rieux parvient toujours à imposer son jeu et finit par provoquer une erreur de la défense adverse sous la forme d'une main dans la surface de réparation : pénalty indiscutable, et d'ailleurs sans la moindre contestation. Ce pénalty finira sur la barre transversale, et le score en reste là. J'ai eu une petite baisse de régime en seconde période, cela s'est traduit par quelques contresens qui prennent de l'importance dans un contexte tendu... J'ai encore des progrès à faire (je le savais, mais c'est bon de se le rappeler de temps en temps ;-)). En fin de match, Caden jouant le tout pour le tout provoquera quelques fautes dont l'une sera sanctionnée par un carton jaune pour Rieux. Une autre preuve de la tension qui régnait en fin de match est le second carton jaune sorti à la 90ème minute contre un joueur qui se rebellait un peu fort contre un adversaire qu'il accusait de lui avoir marché dessus. Ces faits de jeu ne sont que du bonheur pour un arbitre : qui a raison ? qui a tort ? Il faut alors faire preuve de détermination et ne surtout pas montrer d'hésitation, sinon on est mal !!! J'ai pris ma décision, j'ai sanctionné selon ce que j'ai vu et compris de la situation, et le jeu a repris.
Finalement, 2-0 en faveur des locaux, une bonne performance de mes assistants, une performance que je qualifierai de 'moyen +' de ma part et une bonne partie des joueurs des deux équipes qui sont venus me serrer la main. Pas mal ! Un seul bémol, c'est la première fois que l'on fait aussi peu cas de moi après le match. Je ne demande pas le tapis rouge, mais c'est bien la première fois (je me répète là) que l'on ne me propose pas le 'petit coca d'après match'... Bon, allez c'est pas grave, ils ont sans doute oublié...

Je deviens raisonnable

La semaine dernière, j'ai fait une séance de 3x3000 en présumant légèrement de mes forces (le détail ici), et ce matin, il s'agissait de faire non plus 3, mais 4 répétitions de 3000 mètres. Donc pas de bêtise aujourd'hui, pas de départ téméraire en 11'15" pour finir avec les moyens du bord... Je me suis donc calé non pas sur 45" aux 200 mètres, mais sur 46", soit un temps cible de 11'30". Et forcément, j'ai retrouvé beaucoup d'aisance. J'ai conservé le même temps de récup que la semaine dernière, soit 3'30". J'ai donc réussi 11'30" pile sur les 2 premiers 3000, 11'27" sur le troisième, et puisque je me sentais très bien, j'ai accéléré progressivement sur le dernier, et je suis parvenu à faire relativement facilement 10'58" sur le dernier. La séance a donc été mieux gérée que la précédente du même type, mais je pense avoir cette fois péché par excès de prudence. Tant pis, je m'approche quand même de la vérité.
Demain, retour à l'arbitrage : je serai l'arbitre central du match de PH Rieux - Caden, le derby juste à côté de chez moi... Il risque d'y avoir du monde au bord du terrain, d'autant plus que les deux équipes ont des trajectoires opposées : Rieux joue la montée, alors que Caden lutte pour le maintien. A moi de faire en sorte que l'opposition se déroule dans les meilleures conditions.
A demain donc pour le compte-rendu de ce match !

Je suis un privilégié

A force de côtoyer ces paysages tous les jours, j'en oublierais presque combien ils sont beaux... Et la lumière de cette belle journée d'hiver ne fait qu'enjoliver encore le spectacle ! Le port de Conleau, la campagne alentour, tout est superbe, et il est vrai que les sorties d'endurance paraissent moins longues quand on se laisse émerveiller par la nature. Il est impossible de se lasser du parcours, quand bien même on ferait le même tous les jours (ce serait tout de même dommage : il y a tant de possibilités...). Le Golfe du Morbihan est vraiment un endroit unique, d'ailleurs, rien de tel que le Raid du Golfe du Morbihan pour le découvrir de l'intérieur... à réserver aux plus endurants cependant !
Après ces quelques lignes offertes par l'office du tourisme du Morbihan, revenons à nos réalités (trop dur la vie ;-)) pour vous dire que comme chaque jeudi depuis le début officiel de la prépa marathon, c'était le jour du 2è footing hebdomadaire, d'une durée comprise entre 1h et 1h15. Aujourd'hui, c'était 1h05', à une allure maîtrisée, c'est à dire pas trop vite, mais suffisamment pour se faire plaisir, et une petite accélération dans les 5 dernières minutes. Vraiment en ce moment je me sens bien, j'ai d'excellentes sensations et ces sorties d'endurance à une allure 'facile' sont un grand plaisir. Si pour parvenir à la performance, il faut passer par le plaisir, que demander de mieux ?

Une bonne séance de rythme

Comme annoncé hier, aujourd'hui était programmée une séance d'allure spécifique marathon. Dans le détail cela consistait à courir 10 km à 15km/h (dans l'optique de mon objectif à 2h50) après un échauffement de 30', afin de commencer la séance à proprement parler sur un état de légère fatigue musculaire. J'appréhendais cette séance, car je ne savais pas vraiment si j'allais tenir, surtout après le fractionné de samedi, et le footing sans doute trop rapide d'hier. Finalement tout s'est bien passé, puisqu'après 2 km précisément à 15km/h (passage en 7'59"), j'ai trouvé mon rythme, et j'ai légèrement accéléré, pour passer le 5000 en 19'35", et finir le 10km en 38'30", soit le deuxième 5000 en 18'55", le tout sans forcer à aucun moment. J'ai été surpris de tenir cette allure aussi facilement, mais je ne vais certainement pas me plaindre !
Pour l'instant tout va donc très bien, et c'est d'excellent augure pour l'atteinte de l'objectif du printemps...

Petite leçon d'humilité...

Au beau milieu de cette saison de cross, je me suis amusé à un petit test afin d'avoir un regard objectif sur mon niveau. Je situe le contexte : je cours régulièrement le semi-marathon en 1h20 à peu près, j'ai terminé 67ème à Auray-Vannes cette année, j'ai couru le marathon en 2h55'... Il y a même des courses où je ne suis pas si loin du podium. Il est tentant de se faire mousser auprès d'un public peu avisé, genre "je vaut moins de 3 heures au marathon, j'ai même fait mieux que Lance Armstrong !". Effectivement, auprès d'un public comme je disais "peu avisé", ça peut passer. Mais revenons au vraies valeurs. Prenons une valeur étalon, un carrefour des disciplines d'endurance, une épreuve où personne ne triche : le cross. Le test a donc consisté à prendre les résultats brut du championnat du Morbihan de cross (tout à fait au hasard, ou presque ;-)) et de s'intéresser au dernier des qualifiés individuels pour le régional. Sur le site de la FFA, on trouve facilement le pedigree de n'importe quel licencié. Je me suis donc rendu compte que ce type, qualifié d'extrême justesse aux régionaux (une place plus loin c'était raté), vaut 9'45" sur 3000 et 10'40" sur 3000 steeple. Tout est dit. Au diable ma fierté : je n'ai pas le niveau pour sortir des départementaux de cross. Il me reste la solution de me trouver un club capable de qualifier une équipe, et qui serait suffisamment costaud pour me supporter moi et mes 50 ou 60 points...
Bon, c'est pas tout ça, mais ça me fout le bourdon ces constats froids et inattaquables ;-)) M'en fous, je vais tout déchirer au marathon de Paris !
D'ailleurs, à ce sujet, aujourd'hui, comme chaque lundi, c'était footing : 1h05' à une belle allure, je dirais même une très belle allure lors du dernier quart d'heure. Espérons que je n'attaquerai pas la séance de demain (10km en 40', précédés de 30' footing) trop entamé !
A demain donc !

Un match sans histoire - les Bretagne de cross

Cet après-midi, et malgré les intempéries des derniers jours, le match pour lequel j'étais désigné en tant qu'arbitre assistant, le duel des équipes C entre le Vannes OC et le Stade Rennais, a bien eu lieu au stade de Kercado. J'avais déjà évolué plusieurs fois avec l'arbitre central, je connais donc sa façon de faire, et surtout sa compétence, puisque je n'ai jamais eu l'ombre d'un problème avec lui.
J'ai commencé le match sur les chapeaux de roue, puisqu'au bout de même pas 20 secondes, j'ai fait un contre-sens sur une touche (j'ai indiqué un sens, alors qu'évidemment la touche était en faveur de l'autre équipe). Comme je l'ai dit au central à la mi-temps, ça c'était fait... J'ai eu ensuite une première mi-temps bien calme, puisque j'étais du côté de la défense du Stade Rennais, et cette équipe prenait le jeu à son compte : résultat, le jeu se trouvait de l'autre côté du terrain. Paradoxalement, sur un contre, c'est Vannes qui ouvrait la marque sur une action un peu confuse. Rennes n'a pas tardé à égaliser logiquement. J'ai eu à intervenir une seule fois sur un ballon un peu chaud, qui aurait pu avoir franchi la ligne de but, il n'en était rien. En seconde période, à peine plus de travail, si ce n'est une faute juste devant moi qui méritait de façon évidente un avertissement, ce qui fût fait après un échange de regards avec le central. Le score n'a pas évolué, score final 1-1. Un match vraiment sans histoire, pas de fait marquant, que ce soit en positif ou en négatif.
Assez parlé de moi, l'événement du jour, c'était les championnats régionaux de cross, pour la ligue de Bretagne, les résultats c'est par là. On notera le triomphe chez les hommes du HBA, avec le trio Jaouën, Thomas, Roussel sur le podium dans cet ordre. Par équipes c'est tout aussi impressionnant : figurez-vous que le 9ème de la course n'a pas compté pour son équipe... Les 4 premiers de l'équipe étaient déjà passés (1, 2, 3, 6)!!! Chez les femmes, retour gagnant de Sandra Lévenez devant Béatrice Céveno et Karine Pasquier.

Un peu prétentieux !

La séance du jour était consistait donc en 3x3000, à allure marathon améliorée ;-)) Et aujourd'hui, j'ai été gourmand. Je ne savais pas trop à quelle allure me fixer, et j'ai donc bouclé le premier aux sensations en 11'15". Pas mal, un peu gêné par le vent qui m'obligeait à une grosse relance à chaque tour quand le prenais de face, mais pas mal quand même. J'avais une récup de 3'30" entre chaque répétition, et je suis parti sur les mêmes bases pour le second : facile, il faut se caler sur 45" aux 200. J'ai tenu l'allure sans problème jusqu'au 2000, et j'ai du m'employer pour parvenir à refaire 11'15". Là, il était acquis que le dernier serait plus lent, mais j'ai été têtu, je suis reparti sur la même allure, mais j'ai évidemment rapidement faibli, et terminé en 11'26" le dernier. Je pense que je serai capable de tenir correctement cette allure dans quelques semaines, mais il est probablement trop tôt pour s'enflammer de la sorte.
Allez, pour sauver la face, je vais dire que le dernier 3000 a été pourri par l'arrivée subite de la pluie qui me fouettait le visage puisqu'elle était accompagnée par un vent bien établi... Mais bon, j'ai quand même été prétentieux (et dire que j'ai envisagé de faire le dernier en moins de 11' !).
Il ne faut pas vouloir brûler les étapes, ça ne sert à rien.
Demain, foot, puisque je n'ai pas été prévenu d'un report de dernière minute.

Que de vent !!!

C'est effectivement dans le vent et sous la pluie (m'enfin bon, c'était pas le déluge non plus) que je suis sorti ce midi. Finalement, vu du bureau, les conditions paraissaient plus difficiles qu'elles ne l'étaient réellement. Le plus important, comme souvent d'ailleurs, c'est de partir. Après, on s'accommode de tout ! Après la séance assez dure de mardi, je suis parti tout doux pendant les 20 premières minutes, pour ensuite accélérer progressivement jusqu'au terme de cette sortie.
Bilan, un footing à une allure parfaitement maîtrisée (contrairement à lundi) d'un peu plus d'une heure.
Après une nouvelle journée de repos demain (sauf si je trouve le temps : pas gagné), séance de fractionné long samedi : 3x3000.
Etant données les conditions atmosphériques actuelles, je ne sais pas si le match que je dois arbitrer ce week-end (Vannes OC 3 - Stade Rennais 3 en DSE) va avoir lieu... Si c'est effectivement annulé, j'irai faire la rando VTT prévue à Savenay dimanche matin.
Continuons sur les infos : dans le cadre de ma préparation, je me suis inscrit cette semaine aux 30 km d'Arradon du 4 mars prochain. Cette course servira de support à la plus grosse séance de rythme du plan, puisqu'il s'agira de tenir le 15 km/h pendant 24 à 26 km. Enfin, et dans le registre arbitrage, j'ai reçu ma désignation du 4 février prochain : j'effectuerai un centre en DRH, lors du match Montgermont 2 - Louvigné du Désert.

Séance de côtes

Bon, à vrai dire il ne s'agit pas d'une "vraie" séance de côtes. Selon moi, on fait"des côtes" quand tout l'effort se situe dans la pente. Et aujourd'hui, j'avais au menu 12 répétitions d'un circuit de 333 mètres avec 150 mètres en léger faux plat descendant pour se lancer, 50 mètres de plat, et le reste seulement dans une belle petite bosse. Histoire de bien mettre les cuisses à contribution.
Ce qui est bien dans cette préparation, c'est que je dispose d'un collègue dont les performances sont très proches des miennes, et une séance comme celle d'aujourd'hui a pu se faire à deux du début à la fin sans que ni l'un ni l'autre ne décroche ni au contraire ne ralentisse pour attendre l'autre. Jamais plus de 2 ou 3 secondes d'écart entre nous 2 sur chaque répétition.
Donc aujourd'hui, après un échauffement de l'ordre de 25 minutes, nous avons attaqué le coeur de la séance, avec un temps cible pour chaque répet compris entre 1'07" et 1'09", alors que le temps de récup était d'1'30". Bilan des courses : une moyenne d'1'05" et la satisfaction d'avoir pu appuyer fort sur les cuisses dans la dernière des 12 côtes pour aller chercher 1'02".
Une belle séance, la plus dure pour le moment dans cette prépa marathon, qui s'est déroulée dans la continuité des sensations du moment : sans problème.
- 25' échauffement en footing lent
- 12x333 mètres avec côte sur le final en 1'05" de moyenne (1'30" récup)
- 23' retour au calme
- total de la séance : 1h17'

Demain : repos

Aujourd'hui, footing...

La semaine commence comme prévu par un footing avec les collègues de boulot... Un bon footing d'1h10, dont l'allure est restée maîtrisée pendant 45 minutes, après je dois bien avouer que j'ai craqué et j'ai répondu à l'accélération d'un de mes deux camarades de footing du jour... Résultat, nous avons dû finir à un bon 15 km/h sur les 7-8 dernières minutes !!!
Nous verrons demain, lors de la séance de PMA prévue si je n'ai pas brûlé inutilement des forces... Demain : 12x333m (c'est la mesure du circuit...) avec une belle côte. Les répétitions sont prévues entre 1'07" et 1'09" avec 1'30" de récup entre. Belle séance en perspective.
Aujourd'hui donc :
- footing 1h09'02" à allure soutenue, surtout à la fin !
- et pas de remarque désagréable dans la presse du jour suite à mon match d'hier (des fois ça arrive !)

Comment dire ...

J'ai du mal à me prononcer sur la qualité de mon match aujourd'hui... J'ai eu, pour une fois l'impression de bien m'imposer en début de partie, alors que c'est parfois à ce moment là que je laisse trop jouer, ce qui peut faire dégénérer un match. Mais ensuite, si je sais que j'ai été moyen, je suis bien en peine d'imaginer ce qu'il aurait fallu faire pour que cela se passe mieux. J'ai eu 2 décisions d'importance à prendre : un joueur qui file au but et qui tombe, j'ai estimé (vraisemblablement à juste titre, aucune contestation sur ce fait de jeu) que l'attaquant s'est pris le pied dans la jambe du gardien qui est resté parfaitement immobile, et un pénalty, assez flagrant. J'ai donc, a priori été présent sur les actions clés. Maintenant, je pense avoir péché de façon plus diffuse dans ce que l'on appelle la "gestion du match". Manque d'autorité, fautes sifflées à juste titre, mais à contre temps... Ce genre de détails que gérent bien les excellents arbitres. Résultat, je pense n'avoir fait qu'un minimum d'erreurs dans ce match, et pourtant cela ne suffit pas à faire un bon match, loin s'en faut, puisque je classerai cette rencontre dans la catégorie "mauvais match".
En toute honnêteté, je ne peux pas passer sous silence qu'à la fin du match, j'ai mal réagi aux multiples provocations des joueurs et dirigeants d'une des deux équipes : j'ai répondu à ces provocations... Je l'ai immédiatement regretté, mais c'était fait. Allez, on va dire que ça forge l'expérience !
En résumé, un match de niveau assez faible, arbitré moyennement : à oublier pour rebondir au plus vite. La semaine prochaine, je serai arbitre assistant sur la rencontre Vannes OC 3 - Stade Rennais 3 en DSE. Ne surtout pas se dire que la fonction d'assistant est plus facile que celle de central, c'est le meilleur moyen de se planter... L'avantage, c'est que j'ai déjà tourné plusieurs fois avec le central de ce match, et cela s'est toujours bien passé... On verra !

Changement de dernière minute

Jusqu'à hier soir je devais arbitrer Saint Perreux - Ruffiac, eh bien il en sera autrement, puisque j'ai été réorienté in extremis vers la rencontre Kervignac - Hennebont, toujours en PH. Mais beaucoup plus loin de chez moi... Du coup le footing du dimanche matin est tombé à l'eau, je n'aurais pas eu le temps nécessaire.

S'approprier l'allure marathon

Mon principal problème, qui tend à disparaître, est la méconnaissance de mon allure. Concrètement, j'ai globalement tendance à sous-estimer la vitesse à laquelle je cours, ce qui fait que j'ai connu beaucoup de fins de courses difficiles en raison de départs mal maîtrisés, car trop rapides. C'est dans cette logique que s'inscrivent les séances du style de celle que j'ai faite ce matin : des séances de rythme. Il ne s'agit pas d'aller au maximum de mes possibilités, mais de me familiariser avec l'allure que je devrai respecter le jour J. Pour corser (un tout petit peu) l'affaire, je devais faire précéder la séance à proprement parler d'un footing de 45', histoire de ne pas attaquer ces 8 km frais comme un gardon mais avec une fraîcheur légèrement entamée.
Pour minimiser les aléas liés à la distance, au relief, et que sais-je encore, j'ai fait les 8 km sur piste cendrée. Bon OK, ça fait 20 tours, mais en fait je m'y suis habitué lors de la précédente prépa marathon à l'automne dernier, et cela ne me dérange absolument pas. Je suis tellement un maniaque du chrono que je ne vois même pas les tours défiler...
Cette séance s'est bien déroulée, aucun problème, et puis mine de rien, cela fait une sortie de près d'1h30 en comptant le retour au calme final ! J'aviserai demain matin sur l'opportunité d'aller faire un footing d'une heure, avant le match de foot, en effet ce footing est optionnel dans le plan, mais moi il ne faut rien me mettre d'optionnel, je me sens coupable si je ne fais pas tout ce qui est écrit ;-)
En bref :
- 45' footing allure modérée
- 8 km à allure cible 15km/h réalisés en 31'22" (soit 15,3km/h)
- retour au calme 10' soit un total d'1h26'

P.S. : j'allais oublier, mais j'aurais été impardonnable... J'ai reçu hier ma confirmation d'inscription au marathon de Paris, j'aurai donc le privilège d'avoir un dossard préférentiel, n°1552.

Le début de la sagesse !

Comme prévu, il ne m'a pas été possible de courir hier. Pas de problème, c'est intégré dans le programme !
Aujourd'hui, un classique footing d'une heure parfaitement maîtrisé en ce qui concerne l'allure : je crois que c'est là où je fais les progrès les plus notables en ce moment, mon côté chien fou se résorbe. Je crois que c'est la trentaine qui approche ;-)
Aujourd'hui : 59'24" footing.
Du côté arbitrage, le week-end approche, un derby en PH : Saint Perreux - Ruffiac, soit un match de haut de tableau à côté de chez moi, et j'ai reçu aujourd'hui la désignation pour le 28 janvier. Ce sera encore un derby en PH à côté de chez moi : Rieux - Caden.
Demain, repos, et samedi, une séance de rythme ou plutôt d'appropriation de l'allure marathon, puisqu'après un footing de 45', je devrai couvrir 8 km en 32', soit à 15 km/h.
A samedi donc !!

Le début de la prépa marathon

J'ai reçu la première partie de mon plan marathon hier, c'est donc aujourd'hui le début officiel de la préparation qui doit m'emmener sous 2h50 au marathon de Paris !!! Il s'agit d'un plan qui comporte 5 entraînements par semaine, et le programme d'aujourd'hui était une séance de PMA : 3x(1000+500)+500. Les 1000 à faire entre 3'35" et 3'40" et les 500 en 1'40" (récup. : 2'30" après un 1000, 2' après un 500), le tout au bord du Golfe du Morbihan, sur les chemins de Conleau.
Les bonnes sensations ressenties ces derniers temps se sont confirmées lors de cette séance, je n'ai eu aucune difficulté à tenir les temps fixés, je les ai même nettement améliorés.
La séance s'est déroulée ainsi :
15' footing (j'étais en retard, d'où l'échauffement raccourci : pas bien ;-))
1000 : 3'37" - 2'30" récup
500 : 1'40" - 1'57" récup (jusqu'ici, je respecte les temps prévus)
1000 : 3'31" - 2'30" récup
500 : 1'39" - 1'49" récup
1000 : 3'26" - 2'20" récup
500 : 1'35" - 1'48" récup
500 : 1'32"
22' retour au calme.
Une belle séance, les temps étant à relativiser, en raison des temps de récup assez longs entre les répétitions. Je constate que j'ai amélioré les temps à chaque répétition, j'ai cependant tendance à partir trop vite sur les 1000 et à devoir calmer le jeu ensuite...
Demain, je devrais manquer de temps pour m'entraîner, le footing d'une heure sera repoussé à jeudi.

Ma course à Pacé

Aujourd'hui, un peu fatigué de ce week-end ô combien éprouvant, je me suis offert une journée de repos. En contrepartie, je me suis penché sur le récit de cette course, que je vous livre immédiatement :
Samedi, fin de matinée, en route pour Pacé (à 75 km de chez moi environ), le départ est à 13h30, et le site de la course précise que les dossards sont remis jusqu'à 30 minutes avant le départ. Donc, je dois y être pour 13 heures. Logique. Et là mon légendaire sens de l'organisation a encore frappé. Il est à peine 13h11 quand je gare ma voiture, sachant que le parking se situe à 300 mètres de l'endroit où l'on remet les dossards. Je fais un aller-retour au pas de charge, j'installe le dossard sur le maillot, je vire le collant long en quatrième vitesse, et en route vers le départ.

Le site du départ est celui qui servira le lendemain aux départementaux de cross en Ille-et-Vilaine, une vraie ligne de départ de cross bien large avec une grand ligne droite devant nous pour permettre de décanter les choses sans goulot d'étranglement. Ca me rappelle mes années de cadet et junior, il y plus de 10 ans de cela, date de mes derniers cross. Et je vais très rapidement être mis dans l'ambiance de cette course, en allant seulement rejoindre cette fameuse ligne de départ. Le terrain est boueux, gorgé d'eau, les appuis sont aléatoires, du vrai cross. Et pas question de mettre des pointes puisque nous sortons du site de cross, pour aller batifoler sur les chemins de la campagne environnantes avec quelques portions de bitume. Bref, quand je me suis placé sur la ligne de départ, au milieu des 450 concurrents, j'avais déjà les jambes maculées de boue. Génial. Un pur bonheur. Et ce n'est pas ironique.

Nous sommes lâchés à la minute précise de l'horaire prévu, et le peloton s'ébroue lentement. Le rythme n'est pas très rapide, et malgré mon intention de ne pas partir vite, et de réels efforts pour tenter d'y parvenir (si je vous jure), il s'en est fallu d'une dizaine de mètres pour que je prenne la tête du peloton au bout de quelques centaines de mètres de course. Mais j'ai ralenti dès la sortie du terrain de cross, de sorte que je me suis fait rattraper par plusieurs groupes de coureurs qui me dépassent tour à tour.

Il n'est pas question de finir dans le rouge alors que ce n'est qu'une sortie d'entraînement. Afin d'être certain de ne pas aller trop vite, j'ai une tactique infaillible : je tape la discussion avec un coureur qui semble dans le même état d'esprit que moi. C'est à dire qu'il aborde la course avec détachement, et cours avec aisance au même rythme que moi. J'apprend qu'il vaut 3h19 au marathon, mais c'était au Mont Saint Michel, donc il pense valoir 3h05, qu'il connaît bien le coin et donc me prépare à ce qui nous attend un peu plus loin dans l'épreuve...

Nous allons partager ainsi les 8 premiers kilomètres de la course, et nous faire rattraper par un nouveau groupe de coureurs. Entre temps, nous sommes passés au 5ème kilomètre en 21'40" (les km 5, 10 et 15 étaient indiqués), parfait pour moi, d'autant plus que les chemins empruntés ne sont que des enfilades quasi-ininterrompues de boue, de flaques, d'appuis incertains, et de dérapages plus ou moins contrôlés. J'imagine que le fait de courir en dedans m'a servi, car il faut une lucidité parfaite pour juger de la meilleure trajectoire à emprunter afin de ne pas se faire surprendre par les multiples pièges du parcours. Certaines portions du parcours sont trop étroites pour courir côte à côte, et là, il ne s'agit pas de suivre de trop près mon compagnon de course, sinon je suis promis à une chute rapide...

Ce parcours se résume de la façon suivante : quand le revêtement est stable (ou à peu près, on n'est pas difficiles), c'est que cela monte, et si cela ne monte pas c'est que la boue est omniprésente. Nous arrivons donc dans ces conditions (il y a bien longtemps à ce moment là qu'il n'y a plus un centimètre carré de mes jambes qui ne soit pas couvert de boue) aux alentours du 8ème kilomètre, où nous nous faisons donc rejoindre puis rapidement dépasser par un groupe de 5 coureurs revenus de l'arrière.

Et c'est à ce moment qu'imperceptiblement, je monte en puissance. Je reviens progressivement sur ce groupe, j'abandonne mon camarade, et je repasse tout ce petit monde à hauteur du 10ème kilomètre.

Les kilomètres de 5 à 10 ont été couverts en 20'25" : effectivement, j'ai accéléré (mais le profil de cette portion de parcours était plus favorable que le départ). Et là, je me trouve un nouveau camarade avec qui je vais finir la course. C'est le seul du groupe précédent qui emboîte ma foulée, et m'encourage à le suivre quand il me passe d'une foulée franche et aisée. Je lui indique que je n'ai pas l'intention d'accélérer, je tiens absolument à finir sans puiser. Tu parles. Je le suis, il accélère, je le suis toujours (étonnament, le moteur monte en régime sans difficulté particulière) nous rattrapons les coureurs qui m'ont dépassé plus tôt dans la course, je ne vois même plus la boue malgré son omniprésence, et toutes les montées sont avalées sans coup férir. Qu'est-ce qui m'arrive ? Je n'ai jamais aimé le cross justement parce que c'est sale, il fait froid, on est mouillés...

Et là, je me surprend à prendre du plaisir dans cet univers censé me déplaire. Et voilà, non content de m'accrocher derrière mon compère, je prend un relais !!! Et un relais vigoureux, puisque je décramponne immédiatement mon nouvel ami ! Ce n'est pas très sympa de ma part...

Je modère donc l'allure, et il revient puis s'accroche. Nous continuons ainsi notre remontée fantastique jusqu'au retour sur le terrain de cross, sur lequel il nous reste 1200 mètres à parcourir. Là, j'accélère encore (oui, il m'en restait encore sous mes semelles crotteuses) et décroche définitivement mon acolyte. Je m'offre une accélération progressive sur cette interminable arrivée (on voit l'arche d'arrivée très tôt, et ensuite on n'a de cesse de s'en éloigner !!!), et me surprend définitivement sur ma forme en ce tout début de saison.

La surprise finale arrive quand le speaker annonce au micro que je suis... 7ème ! A vrai dire, je n'avais pas la moindre idée de mon classement, mais je suis franchement étonné d'être si bien placé. Résultat : 1h07'49" pour 16,2 km dans la boue jusqu'aux genous (j'exagère un peu là, on n'en avait que jusqu'aux chevilles), et en accélérant pratiquement de façon continue durant la course ! J'ai le moral gonflé à bloc au moment d'aborder (bientôt) la préparation spécifique pour Paris.

Un moment de plaisir que je n'aurais pas soupçonné a priori, une organisation parfaite (et en plus l'inscription est GRATUITE) au point qu'après la course j'ai remercié tous les bénévoles que j'ai croisé sur le chemin des douches. D'ailleurs, histoire de ne pas couper avec mes souvenirs de cross d'il y a 10 ans, cette douche était glacée !!!

Un week-end bien rempli...

Pour commencer, je vais vous faire part de mes impressions reltives à mon match qui a eu lieu cet après-midi, vous aurez droit au récit du trail-maxi cross-course nature de Pacé (je ne sais pas quelle appellation privilégier) plus tard, histoire de me laisser le temps de faire un beau récit bien long et bien détaillé comme j'aime les faire ;-). Juste un mot : c'était génial, et la photo ci-dessus (source : site de la CRCHS Bretagne) résume bien les conditions... (le dossard 229, c'est moi ;-))

Donc en ce dimanche après-midi, direction Noyal Muzillac, pas trop loin de chez moi pour une fois. Nous avons affaire à un match de deuxième moitié de tableau en PH, entre deux équipes que je ne connais pas. J'ai été assisté par deux collègues qui m'ont apporté une aide réelle, puisque tous les deux ont su se manifester pour me signaler des fautes lorsqu'ils étaient mieux placés que moi, et n'ont pas réagi aux quelques provocations de spectateurs de début de match. Je décide comme d'habitude de ne rien laisser passer en début de match, je suis intraitable sur les duels, la moindre poussette est sanctionnée. J'ai en effet pu constater dans le passé que c'est quand je laisse trop jouer que je perd peu à peu le fil du match... Le compromis n'est pas forcément facile à trouver. Nous avons la chance d'évoluer sur un terrain de bonne qualité en regard des pluies récemment tombées. Il est donc possible pour lss deux équipes de poser le jeu. Monterblanc semble maîtriser un peu mieux le ballon, mais Noyal Muzillac répond par des contre-attaques rapides. J'ai affaire à un certain nombre de fautes, mais rien de bien méchant. Je fais juste un rappel à l'ordre à un défenseur de Monterblanc qui commence à trop se montrer dans ce registre. En fin de première mi-temps, ce même joueur, mais je ne l'identifie pas immédiatement, commet une nouvelle faute aux abords de la surface. J'aurais dû l'avertir, mais je réagi mal à ce moment. Et une fois que le capitaine adverse vient réclamer haut et fort un carton, il est trop tard pour le faire, j'aurais donné l'impression d'accéder aux requêtes de ceux qui crient le plus fort... Le banc de Monterblanc réagit bien puisque le défenseur en question est remplacé sur cette action. Nous arrivons à la mi-temps, et l'intensité est montée d'un cran, ce que je fais remarquer à mes assistants de retour aux vestiaires. A la reprise, effectivement, je dois me montrer présent, et je ne tarde pas à avertir un défenseur de Monterblanc qui avait accroché un adversaire alors qu'il était battu, anéantissant une belle situation de jeu. A ce moment, tout s'accélère, les deux équipes marquent chacune leur tour en 3 minutes, et le score passe à 1-1. Les contestations commencent à être régulières, je fini par en faire la remarque aux deux capitaines qui étaient parmi les plus véhéments. Arrive alors le tournant du match : le joueur déjà averti s'accroche ostensiblement au maillot d'un adversaire qui partait, je suis contraint de l'avertir de nouveau, et donc de l'exclure. Quelques protestations, mais la sanction paraît finalement acceptée, la faute était très visible. A 11 contre 10, Noyal Muzillac, sur une rapide contre attaque double la mise et remporte ce match, qui aurait tout aussi bien être gagné par leurs adversaires. Enorme frustation pour les joueurs de Monterblanc qui font une mauvaise affaire, comme me l'a confié à froid leur capitaine au moment de signer la feuille de match.
J'ai eu un match avec une bonne intensité, je pense que l'autorité dont j'ai fait preuve sur le match est perfectible, j'ai eu, je pense, une bonne collaboration avec mes deux assistants qui font tous les deux un bon match. Malgré les protestations, l'ambiance sur le terrain était bonne (les joueurs des deux équipes sont venus nous serrer la main à l'issue de la rencontre), et les bancs ont été exemplaires : je ne les ai pratiquement pas entendus. Un bon match de mon point de vue, même si je dois encore et toujours travailler mon autorité, et moins douter au moment de siffler...

Un grand moment de sport

Une vidéo un peu longue, mais ça vaut vraiment le coup... C'était pour les 30 ans de Stade 2, Nicolas Canteloup coupe le son et remplace les commentaires : énorme, notamment le ballon oublié de Bernard Laporte !

Demain, 1ère course de la saison

Comme je l'avais indiqué le message précédent, demain, je participe à ce qui sera ma première épreuve de la saison : le trail de Pacé (il s'agirait, paraît-il, plutôt d'un maxi-cross), sur la distance de 16 km. Il y avait bien un 31 km au programme, mais non merci, pas pour cette fois. Il s'agira de maîtriser mon allure, il n'est pas question ici de se mettre minable !!! Juste de faire une sortie d'un peu plus d'une heure à un rythme pas trop lent...
Aujourd'hui, j'ai pu aller courir ce midi malgré une réunion qui n'en finissait pas. J'ai rejoint les collègues lorsqu'ils ont fait demi-tour, et à ce moment, l'un d'entre eux avait accéléré histoire de se changer les idées... Mon sang n'a fait qu'un tour, et je l'ai accompagné sur les 2 kilomètres que devait durer cette séquence. Nous avons couru à peu près à une allure de 3'45" au km, je crois que j'étais un peu mieux que le collègue (niark...) qui prépare comme moi le marathon de Paris. Au fait, à ce sujet : notre coach pense à nous ce week-end et nous livre le plan d'entraînement pour arriver au top le 15 avril dès lundi. J'espère qu'on y trouvera la recette magique pour faire moins de 2h50' !!! Allez, j'y crois en tous les cas.
- 46'44" endurance soutenue, dont 2 km à l'allure 3'45"/km

Rendez-vous plus tard pour le compte-rendu de la course, ainsi que pour le match du week-end (si rappelez-vous, je suis aussi arbitre de temps en temps, c'est vrai que j'en parle assez peu, mais ce n'est pas ma faute... On ne joue plus depuis bientôt un mois entre les fêtes et les intempéries !), qui je le rappelle sera Noyal Muzillac - Monterblanc en PH.

Le collègue qui devait s'entraîner avec moi ce midi s'est désisté... Pas grave, il a aussitôt été remplacé par un autre, et c'était reparti pour une sortie en endurance d'un peu plus d'une heure. Toujours ces paysages magnifiques dont je ne me lasse pas : ceux du Golfe du Morbihan. Je dois bien admettre que je suis un privilégié.
Au niveau des sensations, c'est toujours parfait : pourvu que cela dure !!!
- 1h02' endurance.
Demain, pas de course à pied, en revanche une petite partie de squash est au programme.

Finies les vacances

Aujourd'hui, c'était la reprise du boulot, et par la même occasion, la reprise des entraînements à la pause du déjeuner. Aujourd'hui, très classiquement, j'ai trouvé un collègue pour m'accompagner pour une sortie en endurance d'une grosse cinquantaine de minutes. L'allure était correcte, voire un poil rapide (mais je crois en fait que l'essoufflement était largement dû au fait que je n'ai pas cessé de parler au cours de la sortie...), et je me suis offert, comme j'en prend l'habitude ces temps-ci, une accélération sur la montée finale, juste histoire de faire monter le palpitant.
- 52'35" en endurance, montée finale effectuée à allure soutenue, pendant 2'30", et retour au calme tranquille 5'.

J'ai découvert avec plaisir la parution des calendriers des courses hors stade sur le site "Courir en Bretagne", et à cette occasion, je me suis rendu compte que la saison des trails reprenait très tôt cette année. En effet, dès samedi prochain, je constate que l'on aura droit au trail de Pacé (35). Il s'agit en fait d'un maxi-cross, la nuance réside dans le fait que le dénivelé est peut-être un peu moins redoutable que dans un trail classique, mais pour une reprise ce n'est pas plus mal. Puisque je me proposais récemment de mettre une sortie longue à mon programme de samedi, je crois que c'est une alternative intéressante, à condition de ne pas trop chercher les limites. Bref, je me suis inscrit... Il est à signaler que l'inscription à cette course est gratuite ! Suffisamment rare pour le noter. Et on verra samedi si j'ai fait le déplacement...
Demain midi, rendez-vous est d'ores et déjà pris avec un autre collègue de boulot pour la sortie de mi-journée.

Bonne année 2007 !!!

Je commence ce message de la façon la plus classique qui soit : en vous souhaitant évidemment la meilleure année 2007 possible, que tous vos souhaits se réalisent.

Après avoir dignement fêté le passage à l'an nouveau, j'ai réussi à trouver les ressources morales pour me persuader d'aller courir aujourd'hui. Bien m'en a pris, cela s'est très bien passé (j'ai pu à cette occasion essayer le nouveau collant ainsi que le t-shirt manches longues que m'avait apporté le Père Noël). Je me suis donc offert une petite sortie d'un peu plus de 45', allure endurance relativement soutenue, avec une accélération sur une portion étalonnée d'un kilomètre au bout de 35'. J'ai fait en sorte d'aller vite sans me mettre dans le rouge sur cette portion, et j'ai parcouru ce kilomètre en 3'36". Pas mal. En plus, en arrivant, le contre-coup de la fête de la veille qui commençait à se faire sentir avait totalement disparu.
En synthèse donc aujourd'hui :
- 47'56" endurance, dont un kilomètre vite après 35' (en 3'36")