Quelques nouvelles...

Non je ne suis pas mort... Quel manque de rigueur de ma part que de laisser en friche ce blog depuis un mois et demi !
Bon, faisons le point. Depuis mon dernier post, voici de façon synthétique ce qui s'est passé :
- j'ai couru le 10 km de Langueux, la préparation étant sabotée par une tendinite, je me suis royalement planté, mais pour assurer le coup, je suis parti beaucoup trop vite (passage au premier km en 3'14"). Le résultat (37'17") est anecdotique, une course à oublier.
- je me suis ensuite définitivement débarrassé de cette petite blessure en coupant vraiment.
- j'ai repris tranquillement, j'ai couru le biathlon de Saint Marcel, en ce qui me concerne, cela a consisté en un mini trail de 12 km, distance couverte en 47'17". Cette performance est satisfaisante dans la mesure où sur le même parcours l'an dernier, j'avais mis 2' de plus !
- depuis, je prépare Auray-Vannes, avec l'ambition de faire moins d'1h20' sur ce parcours difficile, pour l'instant tout se passe bien, croisons les doigts.

Maintenant, passons aux nouvelles plus récentes : afin de ne pas arriver fin octobre au départ de la Diagonale des Fous sans la moindre expérience d'ultra, j'ai décidé d'inscrire à mon programme l'Euskal Endurance le 15 septembre prochain. 67 km et 3700 m de dénivelé devraient me donner un avant goût des réjouissances réunionnaises...


Bien entendu, cette épreuve ayant lieu une semaine seulement après Auray-Vannes, que j'aurai couru à fond, il ne s'agira pas de chercher la limite, couvrir la distance sera bien suffisant pour cette première expérience de grand fond !
Enfin, pour poursuivre sur le thème (qui va devenir de plus en plus omniprésent ;-)) de la Diagonale des Fous, sachez que mon certificat médical est OK. J'ai également commencé à m'équiper : la tenue de course de nuit ainsi que la lampe frontale sont achetées !

De retour !

J'ai quelque peu délaissé ce blog ces dernières semaines... Mais je suis toujours là !
J'ai continué dans l'objectif de faire tomber mon record sur 10 km (36'06" réalisés en 2005) et si possible descendre sous les 36'. La première tentative a eu lieu la semaine dernière, à l'occasion des foulées jacquolandines (la photo ci-dessous provient du site "Courir en Bretagne", j'apparais un peu flou au premier plan)



Je n'avais pas de sensations extraordinaires à l'entraînement, mais le mardi qui précédait l'épreuve, à l'occasion d'une séance légère de vitesse, j'ai réalisé avec une aisance inespérée jusqu'alors 5x500 en 1'30", le dernier en 1'25". Il était temps que je me rassure ! Pour autant, je me sentais un peu juste pour les 36' à Saint Jacques de la Lande, je visais plutôt entre 36'30" et 36'45". La consigne était pourtant la suivante : tu pars sur l'allure de 3'36"/km, et tu tiens le plus longtemps possible afin de préparer la suite.
C'est donc ainsi que j'ai opéré, je suis passé pile en 3'36" au premier km (c'est désormais officiel, je maîtrise mes allures ;-)), il n'y avait plus qu'à se caler. J'ai trouvé que cela allait bien vite, et je pensais que je n'allais pas tenir la distance. Passage au 5ème en 17'54" : ça tient. Mais ça se durcit progressivement. Les kms sont plus proches de 3'40" que de 3'35"... Je n'aime décidément pas le 10 km. Qu'importe, ça peut encore passer, mais je commence à me dire que je vais exploser, l'envie d'arrêter me prend au 8ème, j'y résiste (comme d'habitude heureusement), et le 9ème km arrive, très difficile, avec une côte juste avant d'entrer dans le stade qui sollicite les organismes. Je prends le chrono du 9ème, mais je ne sais pas vraiment où j'en suis, je donne presque tout (je crois que je ne me suis pas complètement dépouillé, pas habitué à ce type d'effort) et c'est l'arrivée... Temps officiel : 36'05", record battu pour une seconde ! Et le temps réel est de 36'01", j'ai les moins de 36' dans les jambes, c'est sûr. Rendez-vous à Langueux le 16 juin pour la concrétisation de tout cela !
En ce qui concerne la Diagonale des Fous : le parcours a été publié sur le site... On n'est pas déçus. La distance tout comme le dénivelé sont les plus élevés de l'histoire de l'épreuve : tant mieux !

Petit pépin physique

Depuis le début de la semaine, j'ai attaqué la préparation spécifique 10 km, mais je n'ai pour l'instant pu réaliser qu'une seule séance rapide... Une tendinite au genou droit semble vouloir me perturber. Du coup, j'espace les sorties pour faire en sorte de faire passer la douleur. Mercredi, j'ai fait 2 séries de 10x30"-30", avec les 30" vite à 20km/h, les derniers ont été durs ! Mais les sensations sont là, c'est le principal.
Je vais essayer demain de passer la deuxième séance rapide de la semaine : 5 km en accélération progressive, les trois premiers en 3'45", puis 3'35", puis 3'25" pour finir.
Nous verrons bien si mon genou me laisse tranquille !

Nouveaux objectifs

Après cette petite phase de récupération post-marathon, et afin de profiter des acquis de la préparation marathon, je me suis donc fixé un nouvel objectif pour finir ce premier semestre. Je m'attaque au 10 km mais j'ai un vrai problème avec ma vitesse de base, et en plus, je ne suis pas un fan des séances de fractionné génératrices d'acide lactique...
En conséquence, je me donne deux chances de parvenir à l'objectif : ce ne sera pas le 1er juin, à Saint Jacques de la Lande, ou le 16 juin à Langueux, mais les deux !
Le plan d'entraînement est prêt, le moins que l'on puisse dire, c'est que les allures changent par rapport à celles en vigueur pendant la préparation marathon !!!

En petit bonus, une photo de mon arrivée à Port Louis dimanche dernier, dégottée sur le blog de rungreg :

Gâvres - Port Louis

Le beau soleil de ce jour m'a incité à accompagner un copain sur le semi-marathon Gâvres - Port Louis, il souhaitait réaliser 1h37'. Cet objectif me permettait de faire une sortie longue pas trop vite, je n'ai donc pas hésité. J'aime beaucoup cet exercice qui consiste à emmener quelqu'un vers son objectif en lui prodiguant des conseils, en le canalisant au début quand c'est facile, en révisant l'objectif en cours de route quand on est en avance ou quand cela se passe moins bien. Ce sont là toujours des expériences très enrichissantes. Cette fois, nous avons manqué l'objectif... d'une dizaine de secondes. Autant dire que nous l'avons atteint !
La suite immédiate de ma saison n'est pas encore arrêtée, j'aimerais bien battre mon record sur 10 km, deux dates sont disponibles : le 1er juin à Saint Jacques de la Lande ou bien le 16 juin à Langueux... Mon coeur balance. L'objectif serait de descendre sous les 36'. Pour cela, il me faut reprendre sans tarder des séances de travail, mais j'ai l'impression de ne pas avoir trop souffert de la préparation marathon en ce qui concerne la vitesse de base. A voir bientôt !

Reprise en douceur

La semaine dernière a été consacrée à la récupération, piscine le lendemain de la course, deux footings très légers ont fait disparaître toutes les petites courbatures. Hier je me suis offert une petite (mais alors toute petite ;-)) séance de vitesse : 6x400 mètres avec récup = temps d'effort. Les sensations sont là, je me suis même permis de faire le dernier en 1'07"... De quoi me donner des idées pour le programme à court terme : faire tomber si c'est possible mon record sur 10 km (36'06"). Seulement, il ne s'agit pas encore d'aller trop dans le dur, le corps n'a pas encore tout a fait récupérer. C'est pourquoi demain je pense faire un petit footing d'une quarantaine de minutes suivi de quelques diagonales en souplesse sur un terrain de foot.

Une petite photo de Paris

Cette photo est issue du site athletissimo.

A cet instant, j'étais bien dans l'allure...