La dernière séance à allure spécifique marathon a eu lieu hier : 40' footing, puis 5000 mètres à 3'55"/km. Un peu de vent, mais pas de problème particulier (encore heureux, dimanche il y aura 42 km à faire...). Maintenant, je pense partir plutôt sur une allure de 4'/km au moins sur la première partie de course, cette allure de 3'55" m'a été conseillée par le coach, par rapport au temps réalisé sur le semi de préparation. Je trouve cela vraiment ambitieux, je crois que je vais être prudent : je rappelle que mon record pour le moment n'est que de 2h55', et passer sous les 2h50' représente déjà une belle progression. Voilà à quoi je vais passer ma semaine : à me demander à quelle allure partir !
Je crois quand même qu'il est utile de signaler maintenant que j'ai eu énormément de chance durant cette préparation. Je n'ai pas rencontré le moindre pépin, je n'ai jamais eu besoin de reporter ou d'annuler une séance en raison d'impondérables (boulot, intempéries, ...), je crois que sur une préparation aussi longue et intense, c'est assez remarquable. Je pense que cela est dû au moins en partie au bon dosage des séances du plan. Ce plan sera vraiment parfait si je réalise l'objectif dimanche prochain... Allez, il faut que je fasse du jus, du jus et encore du jus.
Cette semaine, 3 footings microscopiques avec quelques rappels d'allure sur 500 mètres maximum, et nous y serons. J'ai hâte.
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2 commentaires:
M _ _ _ _ à toi pour tes moins de 2 h 50 à Paris. Je lis ton blog de temps en temps et en fonction de ta préparation, tu as effectivement intérêt à partir entre 3'55 et 4 au kilo (il est très difficile de courir à la seconde près de toute façon. Les conditions de course guideront ensuite tes chronos). J'ai fait en mai dernier 2 h 48 en passant en 1 h 23 au semi. Penser faire les deux semis dans le même temps ou en négativ split est assez rare, donc essaye de passer entre 1 h 23 et 1 h 24, mais cela n'engage que moi.
Bien à toi et courage pour les 10 derniers,
Sylvain L.
Tout d'abord, merci pour l'intérêt que tu portes à ma préparation. Ensuite, tous les conseils sont évidemment les bienvenus. Je crois que je vais effectivement viser à peu près entre 1h23 et 1h24 pour le passage au semi, cela me paraît être le meilleur compromis : je suis suffisamment ambitieux sans prendre de risque inconsidéré. On verra dimanche !!
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