Débordé...

Cela fait deux semaines que je n'ai pas fait le point sur ma préparation et pour cause : j'étais candidat aux élections cantonales en tant que suppléant. Du coup, je devais jongler entre mes 5 entraînements hebdo et des réunions publiques tous les soirs ! Nous avons eu le plaisir d'être élus dès le premier tour hier, la campagne est donc terminée. Au boulot maintenant !
Bref, cela tombait en même temps que deux grosses semaines du plan d'entraînement, mais j'ai réussi tant bien que mal à tout mener de front. Et dire que je vais en plus devenir papa dans quelques semaines, le moins que l'on pourra dire, c'est que le premier semestre de l'année 2008 aura été bien rempli !
Ces deux dernières semaines étaient quasi similaires : footing de régénération le mardi, sortie d'1h15' avec des allures variées (dont 15 à 20' d'allure semi) le mercredi, VMA le jeudi (une VMA longue la première semaine, une VMA moyenne la seconde), une spé marathon le samedi et une sortie longue le dimanche.
Reprenons tout plus en détail :
Les sorties "allures variées" ont pour principale caractéristique de se terminer par de l'allure semi, soit environ 3'40"/km, sur une durée de 15 à 20' à la fin d'une sortie d'1h15'. Des séances relativement dures, mais qui donnent énormément de confiance sur la capacité à tenir longtemps un rythme élevé (supérieur à l'allure marathon).
Les séances VMA se déroulent au stade de Kercado, la première semaine, je devais faire 6x500 en 1'36" (r=55") puis 7x400 en 1'16" (r=45"). J'accusais alors le coup de ma campagne électorale, j'ai dû me résoudre à rajouter en moyenne une seconde à chacune des répétitions, j'étais au taquet. En revanche pour la séance de la semaine dernière (5x400 en 1'16" r=45", 5x300 en 55" r=40", 5x200 en 37" r=30"), tout s'est très bien déroulée, j'étais systématiquement plus vite que ce qui était prévu, le tout sans forcer (je termine le dernier 200 en 34"). Comme quoi la fatigue joue bien un rôle : il faut toujours penser à bien récupérer en prépa marathon. C'est une évidence, mais il n'est pas inutile de le rappeler.
Les sorties "spé marathon", comme leur nom l'indique, consistent à imprimer l'allure spécifique prévue le jour J. Les deux séances étaient identiques : 5000-4000-4000 sur la base de 3'54"/km avec r=2'. La première semaine, la séance est passée correctement, sans plus, en revanche, samedi dernier, je me suis littéralement promené... Et j'ai constaté que la FC avait diminué à cette allure, bon signe !!!
Enfin, la séance type de la prépa marathon reste la bonne vieille sortie longue, 1h50' puis 2 heures, avec une grosse dose d'allure spécifique à la fin. Ces allures sont calées à la FC, et la sortie d'hier a été la confirmation du fait que mes différentes plages de FC ont baissé : il m'était très difficile de maintenir la FC prévue. Il est temps de réviser les plages de FC à travailler, ce que Charlie a déjà fait pour la suite du programme.
En conclusion, j'ai la chance d'avancer sans accroc dans cette préparation, les signaux sont au vert, pourvu que cela dure !!!
Je vais essayer d'être plus régulier dans mes compte-rendus désormais, je devrais en effet retrouver un peu plus de maîtrise sur mon emploi du temps...
A bientôt donc !