Je deviens raisonnable

La semaine dernière, j'ai fait une séance de 3x3000 en présumant légèrement de mes forces (le détail ici), et ce matin, il s'agissait de faire non plus 3, mais 4 répétitions de 3000 mètres. Donc pas de bêtise aujourd'hui, pas de départ téméraire en 11'15" pour finir avec les moyens du bord... Je me suis donc calé non pas sur 45" aux 200 mètres, mais sur 46", soit un temps cible de 11'30". Et forcément, j'ai retrouvé beaucoup d'aisance. J'ai conservé le même temps de récup que la semaine dernière, soit 3'30". J'ai donc réussi 11'30" pile sur les 2 premiers 3000, 11'27" sur le troisième, et puisque je me sentais très bien, j'ai accéléré progressivement sur le dernier, et je suis parvenu à faire relativement facilement 10'58" sur le dernier. La séance a donc été mieux gérée que la précédente du même type, mais je pense avoir cette fois péché par excès de prudence. Tant pis, je m'approche quand même de la vérité.
Demain, retour à l'arbitrage : je serai l'arbitre central du match de PH Rieux - Caden, le derby juste à côté de chez moi... Il risque d'y avoir du monde au bord du terrain, d'autant plus que les deux équipes ont des trajectoires opposées : Rieux joue la montée, alors que Caden lutte pour le maintien. A moi de faire en sorte que l'opposition se déroule dans les meilleures conditions.
A demain donc pour le compte-rendu de ce match !

Je suis un privilégié

A force de côtoyer ces paysages tous les jours, j'en oublierais presque combien ils sont beaux... Et la lumière de cette belle journée d'hiver ne fait qu'enjoliver encore le spectacle ! Le port de Conleau, la campagne alentour, tout est superbe, et il est vrai que les sorties d'endurance paraissent moins longues quand on se laisse émerveiller par la nature. Il est impossible de se lasser du parcours, quand bien même on ferait le même tous les jours (ce serait tout de même dommage : il y a tant de possibilités...). Le Golfe du Morbihan est vraiment un endroit unique, d'ailleurs, rien de tel que le Raid du Golfe du Morbihan pour le découvrir de l'intérieur... à réserver aux plus endurants cependant !
Après ces quelques lignes offertes par l'office du tourisme du Morbihan, revenons à nos réalités (trop dur la vie ;-)) pour vous dire que comme chaque jeudi depuis le début officiel de la prépa marathon, c'était le jour du 2è footing hebdomadaire, d'une durée comprise entre 1h et 1h15. Aujourd'hui, c'était 1h05', à une allure maîtrisée, c'est à dire pas trop vite, mais suffisamment pour se faire plaisir, et une petite accélération dans les 5 dernières minutes. Vraiment en ce moment je me sens bien, j'ai d'excellentes sensations et ces sorties d'endurance à une allure 'facile' sont un grand plaisir. Si pour parvenir à la performance, il faut passer par le plaisir, que demander de mieux ?

Une bonne séance de rythme

Comme annoncé hier, aujourd'hui était programmée une séance d'allure spécifique marathon. Dans le détail cela consistait à courir 10 km à 15km/h (dans l'optique de mon objectif à 2h50) après un échauffement de 30', afin de commencer la séance à proprement parler sur un état de légère fatigue musculaire. J'appréhendais cette séance, car je ne savais pas vraiment si j'allais tenir, surtout après le fractionné de samedi, et le footing sans doute trop rapide d'hier. Finalement tout s'est bien passé, puisqu'après 2 km précisément à 15km/h (passage en 7'59"), j'ai trouvé mon rythme, et j'ai légèrement accéléré, pour passer le 5000 en 19'35", et finir le 10km en 38'30", soit le deuxième 5000 en 18'55", le tout sans forcer à aucun moment. J'ai été surpris de tenir cette allure aussi facilement, mais je ne vais certainement pas me plaindre !
Pour l'instant tout va donc très bien, et c'est d'excellent augure pour l'atteinte de l'objectif du printemps...

Petite leçon d'humilité...

Au beau milieu de cette saison de cross, je me suis amusé à un petit test afin d'avoir un regard objectif sur mon niveau. Je situe le contexte : je cours régulièrement le semi-marathon en 1h20 à peu près, j'ai terminé 67ème à Auray-Vannes cette année, j'ai couru le marathon en 2h55'... Il y a même des courses où je ne suis pas si loin du podium. Il est tentant de se faire mousser auprès d'un public peu avisé, genre "je vaut moins de 3 heures au marathon, j'ai même fait mieux que Lance Armstrong !". Effectivement, auprès d'un public comme je disais "peu avisé", ça peut passer. Mais revenons au vraies valeurs. Prenons une valeur étalon, un carrefour des disciplines d'endurance, une épreuve où personne ne triche : le cross. Le test a donc consisté à prendre les résultats brut du championnat du Morbihan de cross (tout à fait au hasard, ou presque ;-)) et de s'intéresser au dernier des qualifiés individuels pour le régional. Sur le site de la FFA, on trouve facilement le pedigree de n'importe quel licencié. Je me suis donc rendu compte que ce type, qualifié d'extrême justesse aux régionaux (une place plus loin c'était raté), vaut 9'45" sur 3000 et 10'40" sur 3000 steeple. Tout est dit. Au diable ma fierté : je n'ai pas le niveau pour sortir des départementaux de cross. Il me reste la solution de me trouver un club capable de qualifier une équipe, et qui serait suffisamment costaud pour me supporter moi et mes 50 ou 60 points...
Bon, c'est pas tout ça, mais ça me fout le bourdon ces constats froids et inattaquables ;-)) M'en fous, je vais tout déchirer au marathon de Paris !
D'ailleurs, à ce sujet, aujourd'hui, comme chaque lundi, c'était footing : 1h05' à une belle allure, je dirais même une très belle allure lors du dernier quart d'heure. Espérons que je n'attaquerai pas la séance de demain (10km en 40', précédés de 30' footing) trop entamé !
A demain donc !

Un match sans histoire - les Bretagne de cross

Cet après-midi, et malgré les intempéries des derniers jours, le match pour lequel j'étais désigné en tant qu'arbitre assistant, le duel des équipes C entre le Vannes OC et le Stade Rennais, a bien eu lieu au stade de Kercado. J'avais déjà évolué plusieurs fois avec l'arbitre central, je connais donc sa façon de faire, et surtout sa compétence, puisque je n'ai jamais eu l'ombre d'un problème avec lui.
J'ai commencé le match sur les chapeaux de roue, puisqu'au bout de même pas 20 secondes, j'ai fait un contre-sens sur une touche (j'ai indiqué un sens, alors qu'évidemment la touche était en faveur de l'autre équipe). Comme je l'ai dit au central à la mi-temps, ça c'était fait... J'ai eu ensuite une première mi-temps bien calme, puisque j'étais du côté de la défense du Stade Rennais, et cette équipe prenait le jeu à son compte : résultat, le jeu se trouvait de l'autre côté du terrain. Paradoxalement, sur un contre, c'est Vannes qui ouvrait la marque sur une action un peu confuse. Rennes n'a pas tardé à égaliser logiquement. J'ai eu à intervenir une seule fois sur un ballon un peu chaud, qui aurait pu avoir franchi la ligne de but, il n'en était rien. En seconde période, à peine plus de travail, si ce n'est une faute juste devant moi qui méritait de façon évidente un avertissement, ce qui fût fait après un échange de regards avec le central. Le score n'a pas évolué, score final 1-1. Un match vraiment sans histoire, pas de fait marquant, que ce soit en positif ou en négatif.
Assez parlé de moi, l'événement du jour, c'était les championnats régionaux de cross, pour la ligue de Bretagne, les résultats c'est par là. On notera le triomphe chez les hommes du HBA, avec le trio Jaouën, Thomas, Roussel sur le podium dans cet ordre. Par équipes c'est tout aussi impressionnant : figurez-vous que le 9ème de la course n'a pas compté pour son équipe... Les 4 premiers de l'équipe étaient déjà passés (1, 2, 3, 6)!!! Chez les femmes, retour gagnant de Sandra Lévenez devant Béatrice Céveno et Karine Pasquier.

Un peu prétentieux !

La séance du jour était consistait donc en 3x3000, à allure marathon améliorée ;-)) Et aujourd'hui, j'ai été gourmand. Je ne savais pas trop à quelle allure me fixer, et j'ai donc bouclé le premier aux sensations en 11'15". Pas mal, un peu gêné par le vent qui m'obligeait à une grosse relance à chaque tour quand le prenais de face, mais pas mal quand même. J'avais une récup de 3'30" entre chaque répétition, et je suis parti sur les mêmes bases pour le second : facile, il faut se caler sur 45" aux 200. J'ai tenu l'allure sans problème jusqu'au 2000, et j'ai du m'employer pour parvenir à refaire 11'15". Là, il était acquis que le dernier serait plus lent, mais j'ai été têtu, je suis reparti sur la même allure, mais j'ai évidemment rapidement faibli, et terminé en 11'26" le dernier. Je pense que je serai capable de tenir correctement cette allure dans quelques semaines, mais il est probablement trop tôt pour s'enflammer de la sorte.
Allez, pour sauver la face, je vais dire que le dernier 3000 a été pourri par l'arrivée subite de la pluie qui me fouettait le visage puisqu'elle était accompagnée par un vent bien établi... Mais bon, j'ai quand même été prétentieux (et dire que j'ai envisagé de faire le dernier en moins de 11' !).
Il ne faut pas vouloir brûler les étapes, ça ne sert à rien.
Demain, foot, puisque je n'ai pas été prévenu d'un report de dernière minute.

Que de vent !!!

C'est effectivement dans le vent et sous la pluie (m'enfin bon, c'était pas le déluge non plus) que je suis sorti ce midi. Finalement, vu du bureau, les conditions paraissaient plus difficiles qu'elles ne l'étaient réellement. Le plus important, comme souvent d'ailleurs, c'est de partir. Après, on s'accommode de tout ! Après la séance assez dure de mardi, je suis parti tout doux pendant les 20 premières minutes, pour ensuite accélérer progressivement jusqu'au terme de cette sortie.
Bilan, un footing à une allure parfaitement maîtrisée (contrairement à lundi) d'un peu plus d'une heure.
Après une nouvelle journée de repos demain (sauf si je trouve le temps : pas gagné), séance de fractionné long samedi : 3x3000.
Etant données les conditions atmosphériques actuelles, je ne sais pas si le match que je dois arbitrer ce week-end (Vannes OC 3 - Stade Rennais 3 en DSE) va avoir lieu... Si c'est effectivement annulé, j'irai faire la rando VTT prévue à Savenay dimanche matin.
Continuons sur les infos : dans le cadre de ma préparation, je me suis inscrit cette semaine aux 30 km d'Arradon du 4 mars prochain. Cette course servira de support à la plus grosse séance de rythme du plan, puisqu'il s'agira de tenir le 15 km/h pendant 24 à 26 km. Enfin, et dans le registre arbitrage, j'ai reçu ma désignation du 4 février prochain : j'effectuerai un centre en DRH, lors du match Montgermont 2 - Louvigné du Désert.