Je suis impatient de savoir enfin ce que je vaux sur une course faite sans retenue... Les 30 km d'Arradon n'étaient qu'une sortie longue, mais dimanche, hormis le fait que la distance ne sera "que" de 21,1 km, les conditions seront celles de la vraie course ! J'espère être à la hauteur, et pourquoi pas battre mon record sur la distance (1h19'41" sur Cancale-Saint Malo en 2005)... Normalement, les conditions devraient être correctes, pas extraordinaires, mais correctes. Et le parcours est réputé roulant. Donc, tout est là, tout ne dépend que de moi...
Je suis sorti 1h05' ce soir, tranquille, en surveillant le cardio de façon à ne pas s'enflammer sur l'allure. Tout est OK. Encore une mini sortie samedi, histoire de faire tourner les jambes, et ce sera le moment de prendre le départ !
Sinon, aujourd'hui, une grande nouvelle : mon numéro de dossard pour la Diagonale des Fous sera le 159 ! Cette fois, j'y suis pour de bon !
jeudi 22 mars 2007
mardi 20 mars 2007
Dernière vraie séance avant le semi préparatoire
Ce soir, j'ai fait la séance de PMA que je n'ai pas pu faire ce midi (des fois, je bosse, c'était le cas aujourd'hui ;-)). Les conditions étaient loin d'être idéales, avec ce vent et surtout cette température à peine positive... Enfin, je ne vais pas me plaindre, j'ai eu la chance d'avoir jusqu'ici une préparation largement épargnée par les intempéries, tout va bien.
L'arrivée officielle du printemps, c'est demain, mais les journées ne sont pas encore aussi longues qu'au mois de juin... Il fallait donc faire avec l'arrivée de la nuit. J'ai couru seulement 25' en guise d'échauffement afin de ne pas rallonger outre mesure la séance. La fatigue ressentie hier est passée, j'avais de bonnes sensations. Il n'en n'a pas été de même pour la partie travail. Le programme consistait en 12x400 en 1'18" avec récup=tps d'effort. Cette piste un peu défoncée ne me convient décidément pas pour le fractionné court. Autant cela ne me dérange pas à partir du 1000, autant en dessous il est très difficile de se caler à un rythme. Une moitié de la piste offre des appuis significativement meilleurs que l'autre moitié, cela n'a que peu d'influence à allure relativement modérée, mais dès que l'on accélère, la différence est marquante... Bref, il fallait que je passe en 37" aux 200 pour réaliser 1'18" au bout ! J'ai réussi à passer les 12 répétitions assez facilement (et régulièrement : tout entre 1'17" et 1'18"2), mais au niveau des sensations ce n'était pas tout à fait cela. Je pense que le remède à cette situation se trouve dans la récup, encore la récup, toujours la récup. Dont acte : ce soir, je me couche tôt ;-))
L'arrivée officielle du printemps, c'est demain, mais les journées ne sont pas encore aussi longues qu'au mois de juin... Il fallait donc faire avec l'arrivée de la nuit. J'ai couru seulement 25' en guise d'échauffement afin de ne pas rallonger outre mesure la séance. La fatigue ressentie hier est passée, j'avais de bonnes sensations. Il n'en n'a pas été de même pour la partie travail. Le programme consistait en 12x400 en 1'18" avec récup=tps d'effort. Cette piste un peu défoncée ne me convient décidément pas pour le fractionné court. Autant cela ne me dérange pas à partir du 1000, autant en dessous il est très difficile de se caler à un rythme. Une moitié de la piste offre des appuis significativement meilleurs que l'autre moitié, cela n'a que peu d'influence à allure relativement modérée, mais dès que l'on accélère, la différence est marquante... Bref, il fallait que je passe en 37" aux 200 pour réaliser 1'18" au bout ! J'ai réussi à passer les 12 répétitions assez facilement (et régulièrement : tout entre 1'17" et 1'18"2), mais au niveau des sensations ce n'était pas tout à fait cela. Je pense que le remède à cette situation se trouve dans la récup, encore la récup, toujours la récup. Dont acte : ce soir, je me couche tôt ;-))
lundi 19 mars 2007
La fatigue du week-end !
Le footing du jour m'a bien fait sentir que le week-end a été bien rempli. Une sortie de 3 heures le samedi (dont 3x5000m) et un match de foot le lendemain au centre, cela fait beaucoup, et la fatigue de la préparation marathon s'accumule. J'avais donc les jambes lourdes au début de la sortie, cela s'est progressivement amélioré, et j'ai fini avec de bonnes sensations. Ce footing léger calé chaque lundi me fait à chaque fois le plus grand bien (c'était notamment le cas la semaine dernière). Cette semaine, je vais faire attention à faire le plein de sommeil afin d'être au top dimanche prochain.
Je concluerai le post du jour en signalant que j'ai reçu un mail de l'organisation du Grand Raid de la Réunion, me signalant que... Je suis inscrit !!! Bon, j'en serai tout à fait certain quand la mise à jour du site aura eu lieu, et que je connaîtrai mon numéro de dossard. Enfin bref, ça se précise !
Je concluerai le post du jour en signalant que j'ai reçu un mail de l'organisation du Grand Raid de la Réunion, me signalant que... Je suis inscrit !!! Bon, j'en serai tout à fait certain quand la mise à jour du site aura eu lieu, et que je connaîtrai mon numéro de dossard. Enfin bref, ça se précise !
dimanche 18 mars 2007
Ste Anne d'Auray - Arradon (PH)
Cet après-midi, j'étais désigné pour arbitrer la rencontre de promotion d'honneur opposant Sainte Anne d'Auray à Arradon. Une équipe luttant pour son maintien contre une autre qui pense à l'accession. La différence de niveau théorique entre les deux équipes n'a pas été flagrante sur le terrain, et la décision s'est faite sur un but "bizarre" marqué par Arradon.
Sur le plan de l'arbitrage, un seul des deux assistants désignés s'est présenté, il a fallu recourir à un tirage au sort entre les deux équipes pour savoir qui fournirait l'assistant manquant, le sort à choisi les visiteurs. J'ai eu un match avec peu de fautes, quelques duels irréguliers en début de match, mais à force de siffler systématiquement le moindre appui du bras, les duels sont devenus corrects au cours du match. J'ai eu relativement peu de contestations, mais les quelques-unes que j'ai eu à gérer étaient relativement virulentes : un rappel à l'ordre de chaque côté, et un avertissement de chaque côté... Le second avertissement a été donné immédiatement après le coup de sifflet final comme le règlement l'autorise, à l'adresse d'un joueur local, sans doute frustré de la défaite qui m'a signalé que j'étais "vraiment un zéro"... Et son entraîneur m'a expliqué que je n'aurais pas dû l'avertir, mais plutôt comprendre qu'il avait raison de me parler de la sorte. Le football est sur une mauvaise pente, mon collègue assistant (21 saisons d'arbitrage) faisait le même constat que moi : les équipes ne perdent plus parce qu'elles jouent moins bien que leur adversaire, mais systématiquement à cause de l'arbitrage. Ce type de réaction me fatigue et heureusement que les dirigeants du club local étaient plus raisonnables que l'entraîneur, j'ai pu partir du stade sur une bonne impression.
Sur le plan de l'arbitrage, un seul des deux assistants désignés s'est présenté, il a fallu recourir à un tirage au sort entre les deux équipes pour savoir qui fournirait l'assistant manquant, le sort à choisi les visiteurs. J'ai eu un match avec peu de fautes, quelques duels irréguliers en début de match, mais à force de siffler systématiquement le moindre appui du bras, les duels sont devenus corrects au cours du match. J'ai eu relativement peu de contestations, mais les quelques-unes que j'ai eu à gérer étaient relativement virulentes : un rappel à l'ordre de chaque côté, et un avertissement de chaque côté... Le second avertissement a été donné immédiatement après le coup de sifflet final comme le règlement l'autorise, à l'adresse d'un joueur local, sans doute frustré de la défaite qui m'a signalé que j'étais "vraiment un zéro"... Et son entraîneur m'a expliqué que je n'aurais pas dû l'avertir, mais plutôt comprendre qu'il avait raison de me parler de la sorte. Le football est sur une mauvaise pente, mon collègue assistant (21 saisons d'arbitrage) faisait le même constat que moi : les équipes ne perdent plus parce qu'elles jouent moins bien que leur adversaire, mais systématiquement à cause de l'arbitrage. Ce type de réaction me fatigue et heureusement que les dirigeants du club local étaient plus raisonnables que l'entraîneur, j'ai pu partir du stade sur une bonne impression.
Une des dernières grosses séances
Hier après-midi, comme chaque samedi depuis quelques semaines, le programme consistait en une sortie longue mixte course à pied/VTT, avec du fractionné long à l'intérieur. De façon plus précise, la séance était la suivante :
- 40' VTT tranquille
- 35' footing
- 3x5000 m allure 3'55"/km (récup 3')
- 15' footing
- 20' VTT tranquille.
Soit à peu près 3 heures d'effort. Le coeur de la séance reposait évidemment sur les 3x5000, je les ai réalisé avec facilité à une allure de 3'50"/km, cela confirme mon état de forme du moment. J'étais un peu dans le dur sur la dernière partie de VTT, au bord des crampes... Rien de bien méchant cependant.
On attaque une semaine plus tranquille, puisqu'elle doit se terminer par le semi-marathon de la Brière à Saint André des Eaux (44), où j'essaierai de passer sous 1h20', si les jambes le veulent bien.
- 40' VTT tranquille
- 35' footing
- 3x5000 m allure 3'55"/km (récup 3')
- 15' footing
- 20' VTT tranquille.
Soit à peu près 3 heures d'effort. Le coeur de la séance reposait évidemment sur les 3x5000, je les ai réalisé avec facilité à une allure de 3'50"/km, cela confirme mon état de forme du moment. J'étais un peu dans le dur sur la dernière partie de VTT, au bord des crampes... Rien de bien méchant cependant.
On attaque une semaine plus tranquille, puisqu'elle doit se terminer par le semi-marathon de la Brière à Saint André des Eaux (44), où j'essaierai de passer sous 1h20', si les jambes le veulent bien.
jeudi 15 mars 2007
Le plaisir simple de courir
Avec cette météo magnifique qui persiste en ce moment, courir est un vrai plaisir. Ce fût encore le cas aujourd'hui, sous un ciel sans nuage. Ce qui est particulièrement appréciable est le fait de pouvoir se contenter d'un simple t-shirt et d'un short au moment de sortir quand quelques semaines auparavant il fallait parfois se munir d'un bonnet et de gants... Bref, le footing du jour a été un vrai bonheur, tranquille, avec de bonnes sensations, et sans entamer les forces dont j'aurai besoin samedi pour la sortie longue (course à pied + VTT) de 3 heures.
Dans un mois, c'est le jour J !
Dans un mois, c'est le jour J !
mercredi 14 mars 2007
Je m'étonne encore...
Désolé pour le retard, mais je n'ai pas eu la liberté de mettre à jour le blog hier. C'était pourtant le jour de ce que je considère comme l'une des plus "grosses" séances de la préparation : 5x2000 allure semi-marathon (soit un temps cible de 7'30") avec 3' de récup entre chaque répétition. L'allure ne m'effrayait pas outre mesure, mais je me demandais quel serait mon état après les trois premiers 2000...
Après 30' d'échauffement, j'attaque la séance, et là, bonne surprise, je passe au premier kilomètre pile en 3'45". Je maîtrise l'allure ! Je maintiens l'effort, et je finis en 7'23". Un bon début. Ce qui m'inquiète en revanche, c'est que je ne me suis pas senti particulièrement à l'aise, et il m'en reste 4... Bref, je repars pour le deuxième pas trop rassuré, j'ai l'impression de me caler au même rythme que pour le premier, et... je passe au kilomètre en 3'25". Beaucoup trop vite. Je calme le jeu sur la deuxième partie et je finis en 7'08". Et là, je suis parti. Comme d'habitude, le début de séance me sert à me lancer, et je suis mieux ensuite. J'enchaîne sans aucune difficulté les deux répétitions suivantes en 7'07" (régulier le gars), et je sais à ce moment là que j'ai largement les jambes pour faire moins de 7' sur le dernier. Ce sera fait en 6'50"...
Et dire qu'avant la séance, je me demandais si le plan n'était pas un peu ambitieux ! Cette séance est très bien passée, je ne peux que me féliciter du footing régénérateur de lundi, le moral est au beau fixe ! Demain, un nouveau footing histoire de faire tourner tranquillement les jambes, et les préparer à la seconde grosse séance de la semaine samedi.
J'ai également reçu aujourd'hui ma convocation pour le foot dimanche : j'officierai au centre lors du match de PH entre Sainte Anne d'Auray et Arradon.
Après 30' d'échauffement, j'attaque la séance, et là, bonne surprise, je passe au premier kilomètre pile en 3'45". Je maîtrise l'allure ! Je maintiens l'effort, et je finis en 7'23". Un bon début. Ce qui m'inquiète en revanche, c'est que je ne me suis pas senti particulièrement à l'aise, et il m'en reste 4... Bref, je repars pour le deuxième pas trop rassuré, j'ai l'impression de me caler au même rythme que pour le premier, et... je passe au kilomètre en 3'25". Beaucoup trop vite. Je calme le jeu sur la deuxième partie et je finis en 7'08". Et là, je suis parti. Comme d'habitude, le début de séance me sert à me lancer, et je suis mieux ensuite. J'enchaîne sans aucune difficulté les deux répétitions suivantes en 7'07" (régulier le gars), et je sais à ce moment là que j'ai largement les jambes pour faire moins de 7' sur le dernier. Ce sera fait en 6'50"...
Et dire qu'avant la séance, je me demandais si le plan n'était pas un peu ambitieux ! Cette séance est très bien passée, je ne peux que me féliciter du footing régénérateur de lundi, le moral est au beau fixe ! Demain, un nouveau footing histoire de faire tourner tranquillement les jambes, et les préparer à la seconde grosse séance de la semaine samedi.
J'ai également reçu aujourd'hui ma convocation pour le foot dimanche : j'officierai au centre lors du match de PH entre Sainte Anne d'Auray et Arradon.
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