Bilan de la semaine passée

Une semaine de plus dans ma préparation, toujours pas le moindre accroc : pourvu que ça dure !!!
Cette semaine, le programme était le suivant :
- mardi : footing allures variées, en finissant sur 15' d'allure semi (total 1h15'), une séance assez "costaude", mais qui passe bien
- mercredi : séance de travail de l'allure spécifique marathon 6000 - 5000 - 3000 sur la base de 3'54"/km, 2' récup entre les répétitions. Comme d'habitude, cette séance passe toute seule, j'ai même tendance à aller un peu trop vite.
- jeudi : footing régé 50'
- samedi : compétition sur un cross. J'y reviens ensuite...
- dimanche : sortie longue, 1h40' en accélérant progressivement jusqu'à l'allure marathon pendant 20' à la fin. Les sorties longues, pour le moment, ne me posent aucun problème... Tant mieux !

Revenons donc à ce cross que j'ai couru samedi. Sur le papier, c'était écrit : parcours de type trail, pointes déconseillées. Pas de bol, il a plu pendant la semaine, le parcours était très gras par endroits, il fallait souvent faire en sorte de contrôler les inévitables glissades... J'avais enfilé les chaussures de trail (je n'avais pas emmené les pointes, je suis trop discipliné parfois...) alors que les deux tiers des concurrents étaient correctement équipé pour le terrain qui s'offrait à nous. Le parcours n'est pas très dur, mais quelques belles bosses viennent casser les pattes, et surtout il faut se méfier dans les descentes, la glissade menace toujours. Cela ne part pas très vite, je suis deuxième au bout de 200 mètres ! Et pourtant je suis parti prudemment. Je laisse passer devant moi tous ceux qui le souhaitent, je suis 7ème au bout de 2 kilomètres. Nous attaquons alors les "grandes boucles" (plus de 4 km !!!), dans la première de ces grandes boucles, je n'ai pas de sensations, j'ai l'impression de plafonner, le groupe devant moi s'éloigne petit à petit. Et pourtant je ne vais pas vite... Au passage sur la ligne, soit à un peu plus de 4 km de l'arrivée, les sensations reviennent un peu, et je reviens sur deux coureurs qui m'avaient distancé. Je fini par les rejoindre, et par les décrocher : incroyable, j'ai retrouvé mes jambes ! Je les dépose, et je termine la course très facile, en accélérant en continu sur les derniers hectomètres. Je termine donc 5ème, les 11,4km (à peu près...) en 43'50", ce qui me paraît bien vu le profil de la course et l'état des chemins.
Je n'étais pas inquiet, mais ce résultat me donne le moral, d'autant plus que les premiers ne sont qu'une petite minute 30 devant moi, et même s'ils n'étaient pas à fond, ce sont des garçons qui valent moins de 33' sur 10 km, cela permet d'évaluer à la louche la performance.
Allez, on garde le rythme, et demain on reprend pour cette nouvelle semaine de préparation par un footing de régénération qui sera le bienvenu !!!

Une petite compétition en passant...

Demain, et pour la première fois depuis la fin de la saison de cross (1 mois déjà...), j'aurai le plaisir de participer à une compétition. Il s'agit d'une course nature réservée aux personnels hospitaliers et à leur famille. La distance à parcourir sera d'environ 11,7km, je n'ai aucune idée de l'opposition qui sera présente. J'ai carte blanche pour courir à fond, je ne vais pas me priver de ce plaisir !!!
Et il faudra enchaîner dimanche avec la sortie (pas trop) longue : 1h40'.
J'ai déjà hâte d'y être !

Débordé...

Cela fait deux semaines que je n'ai pas fait le point sur ma préparation et pour cause : j'étais candidat aux élections cantonales en tant que suppléant. Du coup, je devais jongler entre mes 5 entraînements hebdo et des réunions publiques tous les soirs ! Nous avons eu le plaisir d'être élus dès le premier tour hier, la campagne est donc terminée. Au boulot maintenant !
Bref, cela tombait en même temps que deux grosses semaines du plan d'entraînement, mais j'ai réussi tant bien que mal à tout mener de front. Et dire que je vais en plus devenir papa dans quelques semaines, le moins que l'on pourra dire, c'est que le premier semestre de l'année 2008 aura été bien rempli !
Ces deux dernières semaines étaient quasi similaires : footing de régénération le mardi, sortie d'1h15' avec des allures variées (dont 15 à 20' d'allure semi) le mercredi, VMA le jeudi (une VMA longue la première semaine, une VMA moyenne la seconde), une spé marathon le samedi et une sortie longue le dimanche.
Reprenons tout plus en détail :
Les sorties "allures variées" ont pour principale caractéristique de se terminer par de l'allure semi, soit environ 3'40"/km, sur une durée de 15 à 20' à la fin d'une sortie d'1h15'. Des séances relativement dures, mais qui donnent énormément de confiance sur la capacité à tenir longtemps un rythme élevé (supérieur à l'allure marathon).
Les séances VMA se déroulent au stade de Kercado, la première semaine, je devais faire 6x500 en 1'36" (r=55") puis 7x400 en 1'16" (r=45"). J'accusais alors le coup de ma campagne électorale, j'ai dû me résoudre à rajouter en moyenne une seconde à chacune des répétitions, j'étais au taquet. En revanche pour la séance de la semaine dernière (5x400 en 1'16" r=45", 5x300 en 55" r=40", 5x200 en 37" r=30"), tout s'est très bien déroulée, j'étais systématiquement plus vite que ce qui était prévu, le tout sans forcer (je termine le dernier 200 en 34"). Comme quoi la fatigue joue bien un rôle : il faut toujours penser à bien récupérer en prépa marathon. C'est une évidence, mais il n'est pas inutile de le rappeler.
Les sorties "spé marathon", comme leur nom l'indique, consistent à imprimer l'allure spécifique prévue le jour J. Les deux séances étaient identiques : 5000-4000-4000 sur la base de 3'54"/km avec r=2'. La première semaine, la séance est passée correctement, sans plus, en revanche, samedi dernier, je me suis littéralement promené... Et j'ai constaté que la FC avait diminué à cette allure, bon signe !!!
Enfin, la séance type de la prépa marathon reste la bonne vieille sortie longue, 1h50' puis 2 heures, avec une grosse dose d'allure spécifique à la fin. Ces allures sont calées à la FC, et la sortie d'hier a été la confirmation du fait que mes différentes plages de FC ont baissé : il m'était très difficile de maintenir la FC prévue. Il est temps de réviser les plages de FC à travailler, ce que Charlie a déjà fait pour la suite du programme.
En conclusion, j'ai la chance d'avancer sans accroc dans cette préparation, les signaux sont au vert, pourvu que cela dure !!!
Je vais essayer d'être plus régulier dans mes compte-rendus désormais, je devrais en effet retrouver un peu plus de maîtrise sur mon emploi du temps...
A bientôt donc !

Deuxième semaine de préparation

Cette deuxième semaine de préparation était en fait la fin de la préparation générale. Nous allons maintenant réellement entrer dans le vif du sujet...
Au menu cette semaine : 1 séance d'allures variées (dont 15' d'allure semi pour finir, dur ;-)), 1 séance de VMA moyenne (5x400 en 1'16", 5x300 en 55", 5x200 en 37"), 1 sortie longue d'1h30'. Le tout agrémenté de deux footings de régénération pour bien assimiler le travail accompli par ailleurs.
Aucun accroc cette semaine, tout passe bien, la séance de VMA moyenne notamment. Je redoutais cette séance et finalement je suis allé plus vite que prévu sur les 200...
Tout roule !

Amusant ?

Pape Diouf, en préambule au match traditionnellement "tendu" opposant l'Olympique de Marseille au Paris Saint Germain, a cru bon de déclarer :

Ici, on peut avoir des turbulences, parfois des débordements, voire quelques excès, mais il n'y a pas de public haineux comme on peut le voir à Paris. On sait qu'il y a là-bas une bande organisée, dont les membres se réclament du "supportisme", mais qui ne sont que des brigands de stade. Ces gens-là n'existent pas à Marseille.

Je vous laisse juges de l'opportunité de placer de tels propos juste avant une confrontation qui n'a vraiment pas besoin de cela pour sentir la poudre, mais j'avoue que j'ai souri quand j'ai lu aujourd'hui la dépêche suivante :

2 supporteurs de l'OM arrêtés

Deux personnes ont été placées en garde à vue dimanche soir après que des bus de supporters parisiens eurent été endommagés par des projectiles à leur arrivée au Stade Vélodrome.

Comme quoi, finalement, Marseille n'est pas plus immunisée que les autres villes contre les "brigands de stade"... A vrai dire, nul n'en doutait vraiment, mais Monsieur Diouf a fait semblant d'y croire, échauffant encore un peu plus les esprits. Que fait le Conseil National d'Ethique ? Comment peut-il laisser passer de telles sorties sans réagir ? Qu'elles semblent lointaines les paroles de Frédéric Thiriez qui déclarait en mai 2006 (à la suite de l'affaire du point retiré à l'OM et au PSG (tiens, déjà eux !) par ce fameux CNE, qui s'est vu désavoué par le CNOSF et la commission supérieure d'appel de la FFF) : "Je ferai des propositions en faveur du renforcement du rôle de cette instance très rapidement. Le football français a besoin d'une autorité de l'éthique forte et indépendante"
Sur le fond nous sommes d'accord, mais près de deux ans plus tard, force est de constater que rien n'a changé, et que les hommes forts du foot professionnel parlent à tort et à travers dans un total sentiment d'impunité, que ce soit des supporters brigands ou des arbitres, sans jamais avancer de solution concrètes aux problèmes soulevés.

Fin de la première semaine de préparation

Aujourd'hui, c'était la sortie longue, point d'orgue de la première des 10 semaines de préparation qui doivent m'emmener vers le marathon de Nantes, les deux premières semaines étant encore de la préparation générale, avant d'entrer vraiment dans le vif su sujet.
Premières impressions : les sensations sont là, je fais les séances sans problème, et en plus j'ai la chance d'avoir une super météo pour m'entraîner. Que demander de plus ?
Le bilan de la semaine est le suivant :
5 sorties,
Un total de 5h45 d'entraînement pour environ 71 km parcourus.

De retour

Après quelques mois d'interruption, je rouvre ce blog.
La Diagonale des Fous, c'est déjà du passé. Je reviens à un objectif plus classique : battre mon record sur marathon. La date est fixée, la course est choisie, je m'alignerai le 20 avril à Nantes sauf si... je deviens papa précisément à ce moment là ! C'est en effet une possibilité. Quoi qu'il en soit, je me prépare comme si j'étais certain de courir, cela n'est jamais perdu.
Après avoir fait ma première saison de cross depuis plus de 10 ans, j'ai repris un peu de vitesse, et je sens que je suis bien en ce moment. Je viens de démarrer cette semaine la préparation qui doit m'emmener le plus haut possible à Nantes.
Le programme concocté par Charlie commence et déjà j'ai eu droit à une séance de VMA moyenne assez "costaud"...
Ce week-end, première sortie longue d'1h40', dont 15' d'allure marathon.