Quel temps ! J'ai failli ne pas pouvoir courir ;-)

Eh oui, je devais comme d'habitude aller courir à midi, et aller faire le petit footing du programme... Quand j'ai vu les bourrasques de vent et la violence des averses intermittentes à ce moment là, j'ai décidé de ne pas y aller, en croisant les doigts pour que cela soit mieux ce soir... Et ma chance m'a poursuivi ! J'ai effectivement pu sortir ce soir, il restait bien un peu de vent, mais pas de pluie à l'horizon. Bon, à la fin, c'était limite, il faisait nuit, mais bon, je connais le coin ;-)
Tout va toujours pour le mieux, demain, on va essayer de caser la séance de PMA prévue, qui consiste en 10x500... La météo ne paraît pas favorable, mais bon, nous aviserons en temps utile, on va bien réussir à se débrouiller !!!

Une très longue sortie

Le programme du jour était le suivant :
- 40' VTT tranquille
- 30' footing normal
- 3x4000 à 15km/h avec entre 4 et 5' de récup entre les répétitions
- 15' footing
- 20' VTT tranquille
Cela nous fait une séance qui dure à peu près 2h45', soit quasiment le temps visé sur marathon... Le premier constat qui s'impose est que c'est LONG ! Cela fait sourire tellement c'est évident... Bref, le principe est de faire une sortie longue un peu différente. En effet, on varie les allures, on ménage les articulations en utilisant le vélo, et on fait de l'allure spécifique sur un état de fraîcheur musculaire entamé par un "échauffement" de plus d'une heure. Finalement, cela passe aussi bien qu'une sortie de 2 heures en footing plus classique, puisque c'est plus long, mais nettement moins monotone. Etant donnée la durée de la séance, je n'ai pas tenté le diable sur la partie allure spécifique, je m'en suis tenu à 15km/h, puisque j'ai réalisé successivement 15'52", 15'48 et 15'50". Le dernier 4000 s'est déroulé sous le déluge, j'ai pris une grosse averse qui a duré 10 bonnes minutes, et j'ai couru dans une immense flaque qui s'est constitué en un rien de temps et qui occupait toute la piste en cendrée... Un vrai bonheur. Pendant cette troisième répétition, j'ai senti que je n'avais pas la même aisance musculaire, il faudra tester à l'occasion d'une séance similaire les boissons énergétiques et autres gels en vue du marathon, cela s'y prête bien. J'ai eu du mal à relancer la machine après ce dernier 4000, le footing était difficile, mais cela n'a pas duré, j'étais mieux après 3 ou 4 minutes de récup. Ce qui est intéressant c'est qu'hormis les transitions VTT-Course à pied et réciproquement, je ne me suis jamais arrêté, j'ai donc eu réellement un effort de 2h45, sans finir épuisé. Une séance très intéressante donc, tant mieux, puisque j'ai presque la même samedi de la semaine prochaine !

Petite fatigue ?

Après la grosse séance d'hier, je crois que j'avais bien besoin d'une petite récup aujourd'hui. En effet, je ne me sentais pas au top, une sensation de fatigue pendant le footing du jour m'a rappelé qu'il ne faut pas se surestimer, et surtout ne jamais négliger la récupération. J'avais un peu mal aux jambes malgré l'allure très raisonnable, je crois qu'il faut que je veille à bien dormir (ça paraît bête comme ça, mais j'ai payé pour apprendre l'année dernière : un gros coup de moins bien pendant 2 mois par manque de sommeil cumulé...) afin d'assimiler les efforts liés à l'entraînement. Mais pour le moment rien de grave, juste une petite alerte à prendre en compte afin de ne pas commettre d'erreur dommageable dans ma quête des 2h50' !
Demain, repos avant la grosse sortie de samedi et pas de match ce week-end. Peut-être vais-je en profiter pour aller assister aux demi-finales des championnats de France de cross à Plouay... On verra selon l'humeur et les circonstances ;-)) Par ailleurs, j'ai reçu ma désignation pour le 25 février, j'arbitrerai le match de DRH entre le Vannes OC 4 et Vannes Ménimur 2, soit le dernier contre le 5ème du classement à ce jour.
A bientôt donc !

Les choses sérieuses commencent

Jusqu'ici, je trouvais la préparation marathon plutôt facile, et les séances s'enchaînent bien. Les allures demandées me paraissent sous-évaluées, j'ai de la chance avec la météo... Tout va très bien quoi. Le programme de cette semaine, qui marque le début du second cycle dans le plan, montre qu'un palier a été franchi. Aujourd'hui, grosse séance de rythme : 45' à 15 km/h, précédé de 30' footing et suivi de 15' retour au calme, soit 1h30 de sortie, et samedi, un mix VTT-course à pied d'une durée totale de 2h45' avec au milieu 3x4km allure marathon... Et ce n'est qu'un début. La semaine prochaine est du même acabit !
Bref, aujourd'hui, la plus grosse séance de rythme programmée jusqu'ici (en fait j'ai triché, j'en ai fait une plus grosse encore dimanche lors des foulées de l'écluse Saint Martin, mais ce n'était pas prévu...). Après la partie échauffement, je me suis fixé pour objectif de rester le plus longtemps possible à 15km/h avant d'accélérer. La dernière fois, j'avais tenu seulement 2km, aujourd'hui j'ai craqué au 6ème. A partir de ce moment là, j'ai fait mes kilomètres aux alentours de 3'50" pour finir les deux derniers en 3'48" puis 3'42". Je n'avais pas l'aisance escomptée à cette allure, mais il ne faut pas en chercher la cause bien loin... La course de dimanche dernier est seule responsable. Tout est toujours OK, je me sens bien, le corps réponds bien... Demain, petit footing d'une heure pour récupérer des efforts du jour avant la grosse sortie de samedi.

Les Pieds Nickelés font de la course à pied

Comme je l'écrivais hier, mes plans du week-end ont été quelque peu chamboulés... Après discussion, il a été décidé rapidement dans l'après-midi de samedi d'aller courir dimanche matin à Rennes les foulées du canal Saint Martin. Puisque j'allais arbitrer juste à côté, c'était envisageable. Et la distance de 15 km me permettait de caser une super-séance de rythme remplaçant avantageusement celle prévue samedi. Une course le matin à 80 km de chez soi impose quelques contraintes, dont la moindre n'est pas celle qui impose de se lever tôt un dimanche matin... Trop dur ! Bref, renseignement pris à la va-vite sur internet, le départ est à 10h20, il n'y a pas de temps à perdre, d'autant plus que nous ne sommes pas inscrits (pas bien ça, mais que voulez-vous nous nous sommes décidés au dernier moment...). Finalement, nous récupérons d'extrême justesse 3 dossards (moi et mes deux accompagnateurs du jour), enfin eux, parce que moi pendant ce temps là je cherchais une place pour garer la voiture. Soulagés d'être finalement dans les temps, nous installons les dossards et nous mettons en short, puis nous nous dirigeons tranquillement vers la ligne de départ. Il doit être 10h12... Et là, surprise, il n'y a plus personne !!! C'est pas vrai ! En fait le départ était à 10h10... Encore une logistique à toute épreuve, c'est une marque de fabrique chez moi. Bref, nous franchissons avec presque exactement 3 minutes de retard la ligne de départ... Nous essuyons quelques regards amusés lors des premiers hectomètres parcourus tranquille, puisque j'avais décidé de m'offrir le premier kilo facile avant de me mettre à 15km/h. Finalement nous n'étions pas les derniers, nous sommes rattrapés par encore plus dans la lune que nous... C'est ce petit groupe que vous voyez sur la photo la haut (fournie par la CRCHS Bretagne). Au passage du 1er kilomètre, atteint en 4'40", je me mets en route, et amorce la remontée fantastique du peloton de 800 coureurs... Le halage n'est pas large et il faut faire sa route à mesure que je remonte les groupes de coureurs. Les kilomètres ne sont marqués que pour les 1, 3, 5 et 10, difficile de se caler en permanence, mais tant pis. Je passe au 3 en 12'28", donc en tenant compte du premier plus lent, je suis un peu rapide, d'autant plus que je ne profite que peu du halage mais plutôt de l'herbe qui pousse à côté ! Je suis régulier, facile (de toutes façons j'ai intérêt, sinon le match de l'après-midi sera difficile !). Je passe au 10 en 39'54", je suis toujours légèrement au-dessus des 15km/h, tout est OK. A ce moment, j'ai l'impression d'aller un peu plus vite, puisque le chemin est plus dégagé, je remonte moins de monde. Pas d'émotion particulière puisque je suis assez largement en-dedans, et quand j'arrête mon chrono à l'arrivée, j'ai une impression bizarre en voyant s'afficher 59'56". Je pensais avoir accéléré alors qu'en fait j'ai faibli sur la fin... Pas très rassurant, la course ne faisait que 15 km ! Je regarde le classement, rajoute 3 minutes à mon temps au chrono et ne me trouve pas sur la liste... Normal, les dossards qu'on nous a donnés en dernière minute devait avoir des puces désactivées. Un de mes deux compagnons retardataires me signale que je suis bien dans le classement, nous y allons tous les deux, je lui montre que non... Il se trompe. Mais lui me montre plus haut, non pas 1h02'50 et quelques secondes, mais 1h01'51"... Je regarde de nouveau ma montre et c'est moi qui me suis trompé : il y est inscrit 58'56"... Ca change pas mal de choses : j'ai fait le dernier 5000 en 3'48" au kilo, soit presque à 16km/h ! Voilà qui est nettement plus réconfortant !
En résumé, une belle sortie, qui me prouve définitivement que je maîtrise bien l'allure de 15km/h et même un peu plus, il s'agira d'être plus rigoureux sur le respect de l'allure à mesure que je me rapproche de l'échéance sinon, je risque de partir trop vite le jour J et de le payer très cher. Mais j'ai quand même le moral au beau fixe après cette nouvelle preuve de ma progression régulière à mesure que la préparation avance.
Aujourd'hui, et pour récupérer de toutes les émotions du week-end, j'ai fait une sortie tranquille d'une heure et demain, c'est repos. A mercredi pour une nouvelle séance de rythme sur 45' (à peu près 11 kilomètres).

J'ai été contrôlé

Aujourd'hui, et comme je l'avais envisagé, j'ai été contrôlé sur le match que j'ai arbitré, en DRH entre Montgermont 2 et Louvigné du Désert. Un match de bas de tableau entre deux équipes relégables, jamais facile à appréhender. Nous avons eu droit à un match un peu fou, puisque les locaux ont mené 2-0, puis 3-1 puis 4-2, et le score final a été de 4-4... 5 buts sur les 8 sont issus de coups de pieds arrêtés ! J'ai été confronté à un match engagé, mais sans grosse faute. J'ai eu deux assistants de grande qualité, et deux capitaines plutôt coopératifs, ce qui n'est pas toujours le cas. Mon point de vue est que j'ai bien tenu le match alors que ce n'était pas gagné d'avance, et je suis rentré aux vestiaires sans remarque d'aucune des deux équipes et avec le sentiment d'avoir fait un bon match... Le contrôleur s'est focalisé sur un joueur, qui n'aurait pas dû sortir de ce match sans carton. Il a parfaitement raison, j'aurais dû le sanctionner, ce joueur a eu un comportement limite sur le match, mais je n'ai pas trouvé "l'ouverture" pour le sanctionner... Seulement, le rapport du contrôleur a tourné uniquement autour d'une phase de jeu où j'aurais dû avertir ce joueur. Il a raison, soit. Mais ce fait de jeu qui a duré quelques secondes, et n'a pas eu de conséquences ultérieures a servi de support à toutes les remarques qu'il avait à faire. OK, le contrôleur a toujours raison, et cela ne fait que s'ajouter à mon expérience. J'attends maintenant de savoir comment cela va se traduire concrètement en terme de note sur le rapport ! Wait and see...
Bon, ce n'est pas tout pour ce dimanche, mais cela fera l'objet d'un autre message : je devais faire une séance de rythme hier (7,5 km à 15km/h), séance que j'ai scandaleusement séchée ;-))... Eh bien c'est parce qu'au dernier moment, et étant donnée la localisation de mon match, j'ai décidé d'aller courir les foulées du Canal Saint Martin à Rennes. Il faut que je vous raconte... Ce soir, ou plus probablement demain !

Footing cooooooooool...

Au milieu de cette semaine de récup, un footing comme ils devraient tous l'être : tranquille, sans changement de rythme brusque, un véritable hymne au plaisir de courir. Et dans ces conditions, on arrive facilement à oublier la durée de l'effort... Et alors que nous étions partis pour une petite heure, c'est une bonne quinzaine de minutes supplémentaires qui étaient là à l'arrivée. Une légère élévation du rythme en fin de footing histoire de se dire qu'on en est capable... mais sinon rien que de la douceur. C'est bien les semaines de récup, j'en veux plus ;-)
Au programme pour le reste de la semaine : rien demain, séance de rythme samedi (7,5 km à 15km/h) et foot dimanche (pour mémoire : Montgermont 2 - Louvigné du Désert en DRH, contrôle possible...)