Une séance de vitesse

Aujourd'hui c'était donc une séance que j'aime bien : 10x400 mètres, avec une récup plutôt longue d'1 minute 30 (en théorie, mais on en reparle). Je devais réaliser chacun de ces 400 mètres entre 1'19" et 1'21" (mais là aussi c'était en théorie).
Nous avions encore droit à une belle journée d'hiver : une température un peu fraîche, mais un ciel parfaitement dégagé, les conditions étaient donc idéales pour aller courir. Après un échauffement bien réalisé, la séance a pu démarrer. Je me sens immédiatement bien, et je boucle les premiers 400 aux alentours d'1'17" - 1'18", et d'entrée je trouve que la récup est bien longue. Elle ne sera jamais respectée en entier, j'ai récupéré environ 1'05" - 1'10" tout au long de la séance. Je descend même jusqu'à 1'15", mais de peur de ne pas finir correctement la séance, j'ai relaché l'allure, pas longtemps, puisque j'ai fini à bloc en 1'10". Je constate encore une fois que je me sens toujours un peu mieux non pas au début, mais après quelques répétitions... Je deviens comme un diesel ! D'où l'importance de l'échauffement dans ma situation... Bref, une bonne séance, j'ai de bonnes sensations, je suis satisfait du niveau de vitesse atteint aussi tôt dans la préparation.
Autre fait du jour : j'ai reçu le rapport du contrôleur qui m'avait supervisé au mois de décembre lors d'un match de DRH entre Servon/Vilaine et Saint Grégoire (dans le 35). L'évaluation globale se situe à "Très Bien" ce qui signifie concrètement que ma note se situera entre 14 et 17. La plage est large, en effet, un 14 concrétise plutôt un match moyen (paradoxal pour un "Très Bien" ;-)) alors qu'un 17 est une vraie bonne note. On ne va pas se plaindre. Je m'en tire avec deux observations principales : aiguiser mon sens de l'anticipation afin de prévoir mes déplacements sans trop les subir, et améliorer la relation avec les assistants (il est vrai que ce jour là, j'oubliais parfois de prendre l'information venant de leur part... Mais à mon niveau on n'a pas de drapeaux à bip !). Bref, c'est pas mal, mais je me suis tellement vautré lors du premier contrôle que je suis condamné à sauver les meubles pour le reste de la saison. J'ai été vu 2 fois, il me reste donc un contrôle : peut-être ce week-end, puisque je ne peux être contrôlé qu'en DRH, et c'est justement le niveau du match de dimanche prochain.

Semaine de régénération

Voilà, j'arrive déjà au terme du premier cycle de la préparation. Cette semaine est donc un peu moins soutenue en termes de quantité et de qualité d'entraînement. Il sera temps de faire un point sur les sensations afin d'orienter la suite du programme. Le deuxième cycle nous conduira vers la première course de préparation qui sera en quelques sortes une séance de rythme grandeur nature, puisqu'il s'agira d'une course de 30 km où les 5-6 premiers kilomètres serviront d'échauffement avant de partir pour tenir l'allure théorique du marathon sur les 24-25 kilomètres restants. Ce sera donc le 4 mars à Arradon.
Aujourd'hui, comme tous les lundi, c'était footing d'une heure (la nuance apportée par la semaine de régénération est subtile : d'habitude c'est un peu plus d'une heure ;-)). Tout s'est passé sans problème, hormis le petit rhume qui m'a empêché de dormir correctement la nuit dernière et qui fait que je n'étais pas au top aujourd'hui, mais rien de bien méchant.
Demain, nous allons au stade, tâter du tartan pour une séance de 10x400 mètres aux alentours de 1'19" - 1'20", et des récups d'1'30"... Ca devrait aller !

Rieux - Caden (PH)

Un bon match de PH (Promotion d'Honneur pour les non-initiés, le plus bas niveau des divisions régionales) entre une équipe qui vise la montée (Rieux) et une qui lutte pour son maintien (Caden, forcément). J'ai quand même eu la désagréable surprise de constater qu'aucun arbitre assistant n'avait été désigné... C'est toujours plus délicat, et surtout je n'ai plus l'habitude. C'était la première fois cette année, mais je ne vais pas me plaindre, c'est le lot chaque semaine de tous les arbitres de district... Quoi qu'il en soit, le match débute dans ces conditions, et immédiatement, Rieux mais la main sur les premières minutes, Caden éprouvant les plus grandes difficultés pour franchir la ligne médiane balle au pied. Somme toute logique au vu des positions respectives des deux équipes au classement. Cette domination se concrétise par un but sur une énorme erreur de marquage de la défense centrale cadennaise. Très peu de fautes en première mi-temps, malgré un gros engagement des deux équipes. Rieux doublera la mise sur une échappée de l'avant-centre qui conclue d'une belle petite balle piquée. Une première période relativement facile à arbitrer donc.
En seconde période, Caden attaque pied au plancher, comme c'était prévisible. La tension monte petit à petit, mais dans des proportions raisonnables cependant. Rieux parvient toujours à imposer son jeu et finit par provoquer une erreur de la défense adverse sous la forme d'une main dans la surface de réparation : pénalty indiscutable, et d'ailleurs sans la moindre contestation. Ce pénalty finira sur la barre transversale, et le score en reste là. J'ai eu une petite baisse de régime en seconde période, cela s'est traduit par quelques contresens qui prennent de l'importance dans un contexte tendu... J'ai encore des progrès à faire (je le savais, mais c'est bon de se le rappeler de temps en temps ;-)). En fin de match, Caden jouant le tout pour le tout provoquera quelques fautes dont l'une sera sanctionnée par un carton jaune pour Rieux. Une autre preuve de la tension qui régnait en fin de match est le second carton jaune sorti à la 90ème minute contre un joueur qui se rebellait un peu fort contre un adversaire qu'il accusait de lui avoir marché dessus. Ces faits de jeu ne sont que du bonheur pour un arbitre : qui a raison ? qui a tort ? Il faut alors faire preuve de détermination et ne surtout pas montrer d'hésitation, sinon on est mal !!! J'ai pris ma décision, j'ai sanctionné selon ce que j'ai vu et compris de la situation, et le jeu a repris.
Finalement, 2-0 en faveur des locaux, une bonne performance de mes assistants, une performance que je qualifierai de 'moyen +' de ma part et une bonne partie des joueurs des deux équipes qui sont venus me serrer la main. Pas mal ! Un seul bémol, c'est la première fois que l'on fait aussi peu cas de moi après le match. Je ne demande pas le tapis rouge, mais c'est bien la première fois (je me répète là) que l'on ne me propose pas le 'petit coca d'après match'... Bon, allez c'est pas grave, ils ont sans doute oublié...

Je deviens raisonnable

La semaine dernière, j'ai fait une séance de 3x3000 en présumant légèrement de mes forces (le détail ici), et ce matin, il s'agissait de faire non plus 3, mais 4 répétitions de 3000 mètres. Donc pas de bêtise aujourd'hui, pas de départ téméraire en 11'15" pour finir avec les moyens du bord... Je me suis donc calé non pas sur 45" aux 200 mètres, mais sur 46", soit un temps cible de 11'30". Et forcément, j'ai retrouvé beaucoup d'aisance. J'ai conservé le même temps de récup que la semaine dernière, soit 3'30". J'ai donc réussi 11'30" pile sur les 2 premiers 3000, 11'27" sur le troisième, et puisque je me sentais très bien, j'ai accéléré progressivement sur le dernier, et je suis parvenu à faire relativement facilement 10'58" sur le dernier. La séance a donc été mieux gérée que la précédente du même type, mais je pense avoir cette fois péché par excès de prudence. Tant pis, je m'approche quand même de la vérité.
Demain, retour à l'arbitrage : je serai l'arbitre central du match de PH Rieux - Caden, le derby juste à côté de chez moi... Il risque d'y avoir du monde au bord du terrain, d'autant plus que les deux équipes ont des trajectoires opposées : Rieux joue la montée, alors que Caden lutte pour le maintien. A moi de faire en sorte que l'opposition se déroule dans les meilleures conditions.
A demain donc pour le compte-rendu de ce match !

Je suis un privilégié

A force de côtoyer ces paysages tous les jours, j'en oublierais presque combien ils sont beaux... Et la lumière de cette belle journée d'hiver ne fait qu'enjoliver encore le spectacle ! Le port de Conleau, la campagne alentour, tout est superbe, et il est vrai que les sorties d'endurance paraissent moins longues quand on se laisse émerveiller par la nature. Il est impossible de se lasser du parcours, quand bien même on ferait le même tous les jours (ce serait tout de même dommage : il y a tant de possibilités...). Le Golfe du Morbihan est vraiment un endroit unique, d'ailleurs, rien de tel que le Raid du Golfe du Morbihan pour le découvrir de l'intérieur... à réserver aux plus endurants cependant !
Après ces quelques lignes offertes par l'office du tourisme du Morbihan, revenons à nos réalités (trop dur la vie ;-)) pour vous dire que comme chaque jeudi depuis le début officiel de la prépa marathon, c'était le jour du 2è footing hebdomadaire, d'une durée comprise entre 1h et 1h15. Aujourd'hui, c'était 1h05', à une allure maîtrisée, c'est à dire pas trop vite, mais suffisamment pour se faire plaisir, et une petite accélération dans les 5 dernières minutes. Vraiment en ce moment je me sens bien, j'ai d'excellentes sensations et ces sorties d'endurance à une allure 'facile' sont un grand plaisir. Si pour parvenir à la performance, il faut passer par le plaisir, que demander de mieux ?

Une bonne séance de rythme

Comme annoncé hier, aujourd'hui était programmée une séance d'allure spécifique marathon. Dans le détail cela consistait à courir 10 km à 15km/h (dans l'optique de mon objectif à 2h50) après un échauffement de 30', afin de commencer la séance à proprement parler sur un état de légère fatigue musculaire. J'appréhendais cette séance, car je ne savais pas vraiment si j'allais tenir, surtout après le fractionné de samedi, et le footing sans doute trop rapide d'hier. Finalement tout s'est bien passé, puisqu'après 2 km précisément à 15km/h (passage en 7'59"), j'ai trouvé mon rythme, et j'ai légèrement accéléré, pour passer le 5000 en 19'35", et finir le 10km en 38'30", soit le deuxième 5000 en 18'55", le tout sans forcer à aucun moment. J'ai été surpris de tenir cette allure aussi facilement, mais je ne vais certainement pas me plaindre !
Pour l'instant tout va donc très bien, et c'est d'excellent augure pour l'atteinte de l'objectif du printemps...

Petite leçon d'humilité...

Au beau milieu de cette saison de cross, je me suis amusé à un petit test afin d'avoir un regard objectif sur mon niveau. Je situe le contexte : je cours régulièrement le semi-marathon en 1h20 à peu près, j'ai terminé 67ème à Auray-Vannes cette année, j'ai couru le marathon en 2h55'... Il y a même des courses où je ne suis pas si loin du podium. Il est tentant de se faire mousser auprès d'un public peu avisé, genre "je vaut moins de 3 heures au marathon, j'ai même fait mieux que Lance Armstrong !". Effectivement, auprès d'un public comme je disais "peu avisé", ça peut passer. Mais revenons au vraies valeurs. Prenons une valeur étalon, un carrefour des disciplines d'endurance, une épreuve où personne ne triche : le cross. Le test a donc consisté à prendre les résultats brut du championnat du Morbihan de cross (tout à fait au hasard, ou presque ;-)) et de s'intéresser au dernier des qualifiés individuels pour le régional. Sur le site de la FFA, on trouve facilement le pedigree de n'importe quel licencié. Je me suis donc rendu compte que ce type, qualifié d'extrême justesse aux régionaux (une place plus loin c'était raté), vaut 9'45" sur 3000 et 10'40" sur 3000 steeple. Tout est dit. Au diable ma fierté : je n'ai pas le niveau pour sortir des départementaux de cross. Il me reste la solution de me trouver un club capable de qualifier une équipe, et qui serait suffisamment costaud pour me supporter moi et mes 50 ou 60 points...
Bon, c'est pas tout ça, mais ça me fout le bourdon ces constats froids et inattaquables ;-)) M'en fous, je vais tout déchirer au marathon de Paris !
D'ailleurs, à ce sujet, aujourd'hui, comme chaque lundi, c'était footing : 1h05' à une belle allure, je dirais même une très belle allure lors du dernier quart d'heure. Espérons que je n'attaquerai pas la séance de demain (10km en 40', précédés de 30' footing) trop entamé !
A demain donc !