Le footing du jour m'a bien fait sentir que le week-end a été bien rempli. Une sortie de 3 heures le samedi (dont 3x5000m) et un match de foot le lendemain au centre, cela fait beaucoup, et la fatigue de la préparation marathon s'accumule. J'avais donc les jambes lourdes au début de la sortie, cela s'est progressivement amélioré, et j'ai fini avec de bonnes sensations. Ce footing léger calé chaque lundi me fait à chaque fois le plus grand bien (c'était notamment le cas la semaine dernière). Cette semaine, je vais faire attention à faire le plein de sommeil afin d'être au top dimanche prochain.
Je concluerai le post du jour en signalant que j'ai reçu un mail de l'organisation du Grand Raid de la Réunion, me signalant que... Je suis inscrit !!! Bon, j'en serai tout à fait certain quand la mise à jour du site aura eu lieu, et que je connaîtrai mon numéro de dossard. Enfin bref, ça se précise !
lundi 19 mars 2007
dimanche 18 mars 2007
Ste Anne d'Auray - Arradon (PH)
Cet après-midi, j'étais désigné pour arbitrer la rencontre de promotion d'honneur opposant Sainte Anne d'Auray à Arradon. Une équipe luttant pour son maintien contre une autre qui pense à l'accession. La différence de niveau théorique entre les deux équipes n'a pas été flagrante sur le terrain, et la décision s'est faite sur un but "bizarre" marqué par Arradon.
Sur le plan de l'arbitrage, un seul des deux assistants désignés s'est présenté, il a fallu recourir à un tirage au sort entre les deux équipes pour savoir qui fournirait l'assistant manquant, le sort à choisi les visiteurs. J'ai eu un match avec peu de fautes, quelques duels irréguliers en début de match, mais à force de siffler systématiquement le moindre appui du bras, les duels sont devenus corrects au cours du match. J'ai eu relativement peu de contestations, mais les quelques-unes que j'ai eu à gérer étaient relativement virulentes : un rappel à l'ordre de chaque côté, et un avertissement de chaque côté... Le second avertissement a été donné immédiatement après le coup de sifflet final comme le règlement l'autorise, à l'adresse d'un joueur local, sans doute frustré de la défaite qui m'a signalé que j'étais "vraiment un zéro"... Et son entraîneur m'a expliqué que je n'aurais pas dû l'avertir, mais plutôt comprendre qu'il avait raison de me parler de la sorte. Le football est sur une mauvaise pente, mon collègue assistant (21 saisons d'arbitrage) faisait le même constat que moi : les équipes ne perdent plus parce qu'elles jouent moins bien que leur adversaire, mais systématiquement à cause de l'arbitrage. Ce type de réaction me fatigue et heureusement que les dirigeants du club local étaient plus raisonnables que l'entraîneur, j'ai pu partir du stade sur une bonne impression.
Sur le plan de l'arbitrage, un seul des deux assistants désignés s'est présenté, il a fallu recourir à un tirage au sort entre les deux équipes pour savoir qui fournirait l'assistant manquant, le sort à choisi les visiteurs. J'ai eu un match avec peu de fautes, quelques duels irréguliers en début de match, mais à force de siffler systématiquement le moindre appui du bras, les duels sont devenus corrects au cours du match. J'ai eu relativement peu de contestations, mais les quelques-unes que j'ai eu à gérer étaient relativement virulentes : un rappel à l'ordre de chaque côté, et un avertissement de chaque côté... Le second avertissement a été donné immédiatement après le coup de sifflet final comme le règlement l'autorise, à l'adresse d'un joueur local, sans doute frustré de la défaite qui m'a signalé que j'étais "vraiment un zéro"... Et son entraîneur m'a expliqué que je n'aurais pas dû l'avertir, mais plutôt comprendre qu'il avait raison de me parler de la sorte. Le football est sur une mauvaise pente, mon collègue assistant (21 saisons d'arbitrage) faisait le même constat que moi : les équipes ne perdent plus parce qu'elles jouent moins bien que leur adversaire, mais systématiquement à cause de l'arbitrage. Ce type de réaction me fatigue et heureusement que les dirigeants du club local étaient plus raisonnables que l'entraîneur, j'ai pu partir du stade sur une bonne impression.
Une des dernières grosses séances
Hier après-midi, comme chaque samedi depuis quelques semaines, le programme consistait en une sortie longue mixte course à pied/VTT, avec du fractionné long à l'intérieur. De façon plus précise, la séance était la suivante :
- 40' VTT tranquille
- 35' footing
- 3x5000 m allure 3'55"/km (récup 3')
- 15' footing
- 20' VTT tranquille.
Soit à peu près 3 heures d'effort. Le coeur de la séance reposait évidemment sur les 3x5000, je les ai réalisé avec facilité à une allure de 3'50"/km, cela confirme mon état de forme du moment. J'étais un peu dans le dur sur la dernière partie de VTT, au bord des crampes... Rien de bien méchant cependant.
On attaque une semaine plus tranquille, puisqu'elle doit se terminer par le semi-marathon de la Brière à Saint André des Eaux (44), où j'essaierai de passer sous 1h20', si les jambes le veulent bien.
- 40' VTT tranquille
- 35' footing
- 3x5000 m allure 3'55"/km (récup 3')
- 15' footing
- 20' VTT tranquille.
Soit à peu près 3 heures d'effort. Le coeur de la séance reposait évidemment sur les 3x5000, je les ai réalisé avec facilité à une allure de 3'50"/km, cela confirme mon état de forme du moment. J'étais un peu dans le dur sur la dernière partie de VTT, au bord des crampes... Rien de bien méchant cependant.
On attaque une semaine plus tranquille, puisqu'elle doit se terminer par le semi-marathon de la Brière à Saint André des Eaux (44), où j'essaierai de passer sous 1h20', si les jambes le veulent bien.
jeudi 15 mars 2007
Le plaisir simple de courir
Avec cette météo magnifique qui persiste en ce moment, courir est un vrai plaisir. Ce fût encore le cas aujourd'hui, sous un ciel sans nuage. Ce qui est particulièrement appréciable est le fait de pouvoir se contenter d'un simple t-shirt et d'un short au moment de sortir quand quelques semaines auparavant il fallait parfois se munir d'un bonnet et de gants... Bref, le footing du jour a été un vrai bonheur, tranquille, avec de bonnes sensations, et sans entamer les forces dont j'aurai besoin samedi pour la sortie longue (course à pied + VTT) de 3 heures.
Dans un mois, c'est le jour J !
Dans un mois, c'est le jour J !
mercredi 14 mars 2007
Je m'étonne encore...
Désolé pour le retard, mais je n'ai pas eu la liberté de mettre à jour le blog hier. C'était pourtant le jour de ce que je considère comme l'une des plus "grosses" séances de la préparation : 5x2000 allure semi-marathon (soit un temps cible de 7'30") avec 3' de récup entre chaque répétition. L'allure ne m'effrayait pas outre mesure, mais je me demandais quel serait mon état après les trois premiers 2000...
Après 30' d'échauffement, j'attaque la séance, et là, bonne surprise, je passe au premier kilomètre pile en 3'45". Je maîtrise l'allure ! Je maintiens l'effort, et je finis en 7'23". Un bon début. Ce qui m'inquiète en revanche, c'est que je ne me suis pas senti particulièrement à l'aise, et il m'en reste 4... Bref, je repars pour le deuxième pas trop rassuré, j'ai l'impression de me caler au même rythme que pour le premier, et... je passe au kilomètre en 3'25". Beaucoup trop vite. Je calme le jeu sur la deuxième partie et je finis en 7'08". Et là, je suis parti. Comme d'habitude, le début de séance me sert à me lancer, et je suis mieux ensuite. J'enchaîne sans aucune difficulté les deux répétitions suivantes en 7'07" (régulier le gars), et je sais à ce moment là que j'ai largement les jambes pour faire moins de 7' sur le dernier. Ce sera fait en 6'50"...
Et dire qu'avant la séance, je me demandais si le plan n'était pas un peu ambitieux ! Cette séance est très bien passée, je ne peux que me féliciter du footing régénérateur de lundi, le moral est au beau fixe ! Demain, un nouveau footing histoire de faire tourner tranquillement les jambes, et les préparer à la seconde grosse séance de la semaine samedi.
J'ai également reçu aujourd'hui ma convocation pour le foot dimanche : j'officierai au centre lors du match de PH entre Sainte Anne d'Auray et Arradon.
Après 30' d'échauffement, j'attaque la séance, et là, bonne surprise, je passe au premier kilomètre pile en 3'45". Je maîtrise l'allure ! Je maintiens l'effort, et je finis en 7'23". Un bon début. Ce qui m'inquiète en revanche, c'est que je ne me suis pas senti particulièrement à l'aise, et il m'en reste 4... Bref, je repars pour le deuxième pas trop rassuré, j'ai l'impression de me caler au même rythme que pour le premier, et... je passe au kilomètre en 3'25". Beaucoup trop vite. Je calme le jeu sur la deuxième partie et je finis en 7'08". Et là, je suis parti. Comme d'habitude, le début de séance me sert à me lancer, et je suis mieux ensuite. J'enchaîne sans aucune difficulté les deux répétitions suivantes en 7'07" (régulier le gars), et je sais à ce moment là que j'ai largement les jambes pour faire moins de 7' sur le dernier. Ce sera fait en 6'50"...
Et dire qu'avant la séance, je me demandais si le plan n'était pas un peu ambitieux ! Cette séance est très bien passée, je ne peux que me féliciter du footing régénérateur de lundi, le moral est au beau fixe ! Demain, un nouveau footing histoire de faire tourner tranquillement les jambes, et les préparer à la seconde grosse séance de la semaine samedi.
J'ai également reçu aujourd'hui ma convocation pour le foot dimanche : j'officierai au centre lors du match de PH entre Sainte Anne d'Auray et Arradon.
lundi 12 mars 2007
Noces d'or au marathon de Paris
Un footing de plus, très agréable, sous un ciel sans le moindre nuage, une température printanière et surtout effectué à une allure raisonnable. Plus qu'un footing, aujourd'hui, le programme s'est résumé à une balade d'une heure, tranquille, très facile. Oui, parce que demain, c'est plus consistant : 5*2000m en 7'30".
Allez, un petit bonus aujourd'hui : la belle histoire de ce couple qui a choisi de fêter son 50ème anniversaire de mariage en courant le marathon de Paris : comme j'ai coutume de le dire, en course à pied, il n'y a que des vainqueurs, il suffit de se trouver le défi qui nous convient...
Allez, un petit bonus aujourd'hui : la belle histoire de ce couple qui a choisi de fêter son 50ème anniversaire de mariage en courant le marathon de Paris : comme j'ai coutume de le dire, en course à pied, il n'y a que des vainqueurs, il suffit de se trouver le défi qui nous convient...
dimanche 11 mars 2007
C'est reparti !
Retour ce week-end d'une "vraie" séance après ces footings de récup. C'était donc l'occasion de voir si justement j'avais bien récupéré. Je crois que c'est le cas, j'ai réalisé la séance prévue sans problème.
Comme d'habitude, la séance débute par 40' de VTT tranquille, les chemins que j'empruntent habituellement sont très gras, le grand beau temps de la fin de semaine n'a pas encore effacé les traces des précipitations soutenues qui sont intervenues auparavant. Ensuite, 40' de footing, et là, je me suis rendu compte que j'avais énormément de mal à me mettre en allure footing... J'étais trop rapide, et le cardio à 158 m'a rappelé qu'il était indispensable de se montrer plus raisonnable si je voulais terminer la séance. Après ce copieux échauffement, la séance à proprement parler. Au programme du jour : 3000 mètres allure 4'/km, 1000 mètres en 3'50" puis 1000 mètres en 3'40" (le tout en continu). Réalisé :
- 3'59"
- 3'54"
- 3'56"
- 3'44"
- 3'35"
Puis 15' footing retour au calme et 20' VTT. D'habitude ces 20' de VTT à la fin sont très difficiles, alors que là, je me suis permis de relancer dans toutes les côtes que j'ai pu rencontrer, je pense donc avoir récupéré correctement. Tant mieux, une grosse semaine s'annonce !
Comme d'habitude, la séance débute par 40' de VTT tranquille, les chemins que j'empruntent habituellement sont très gras, le grand beau temps de la fin de semaine n'a pas encore effacé les traces des précipitations soutenues qui sont intervenues auparavant. Ensuite, 40' de footing, et là, je me suis rendu compte que j'avais énormément de mal à me mettre en allure footing... J'étais trop rapide, et le cardio à 158 m'a rappelé qu'il était indispensable de se montrer plus raisonnable si je voulais terminer la séance. Après ce copieux échauffement, la séance à proprement parler. Au programme du jour : 3000 mètres allure 4'/km, 1000 mètres en 3'50" puis 1000 mètres en 3'40" (le tout en continu). Réalisé :
- 3'59"
- 3'54"
- 3'56"
- 3'44"
- 3'35"
Puis 15' footing retour au calme et 20' VTT. D'habitude ces 20' de VTT à la fin sont très difficiles, alors que là, je me suis permis de relancer dans toutes les côtes que j'ai pu rencontrer, je pense donc avoir récupéré correctement. Tant mieux, une grosse semaine s'annonce !
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