Séance de côtes

Bon, à vrai dire il ne s'agit pas d'une "vraie" séance de côtes. Selon moi, on fait"des côtes" quand tout l'effort se situe dans la pente. Et aujourd'hui, j'avais au menu 12 répétitions d'un circuit de 333 mètres avec 150 mètres en léger faux plat descendant pour se lancer, 50 mètres de plat, et le reste seulement dans une belle petite bosse. Histoire de bien mettre les cuisses à contribution.
Ce qui est bien dans cette préparation, c'est que je dispose d'un collègue dont les performances sont très proches des miennes, et une séance comme celle d'aujourd'hui a pu se faire à deux du début à la fin sans que ni l'un ni l'autre ne décroche ni au contraire ne ralentisse pour attendre l'autre. Jamais plus de 2 ou 3 secondes d'écart entre nous 2 sur chaque répétition.
Donc aujourd'hui, après un échauffement de l'ordre de 25 minutes, nous avons attaqué le coeur de la séance, avec un temps cible pour chaque répet compris entre 1'07" et 1'09", alors que le temps de récup était d'1'30". Bilan des courses : une moyenne d'1'05" et la satisfaction d'avoir pu appuyer fort sur les cuisses dans la dernière des 12 côtes pour aller chercher 1'02".
Une belle séance, la plus dure pour le moment dans cette prépa marathon, qui s'est déroulée dans la continuité des sensations du moment : sans problème.
- 25' échauffement en footing lent
- 12x333 mètres avec côte sur le final en 1'05" de moyenne (1'30" récup)
- 23' retour au calme
- total de la séance : 1h17'

Demain : repos

Aujourd'hui, footing...

La semaine commence comme prévu par un footing avec les collègues de boulot... Un bon footing d'1h10, dont l'allure est restée maîtrisée pendant 45 minutes, après je dois bien avouer que j'ai craqué et j'ai répondu à l'accélération d'un de mes deux camarades de footing du jour... Résultat, nous avons dû finir à un bon 15 km/h sur les 7-8 dernières minutes !!!
Nous verrons demain, lors de la séance de PMA prévue si je n'ai pas brûlé inutilement des forces... Demain : 12x333m (c'est la mesure du circuit...) avec une belle côte. Les répétitions sont prévues entre 1'07" et 1'09" avec 1'30" de récup entre. Belle séance en perspective.
Aujourd'hui donc :
- footing 1h09'02" à allure soutenue, surtout à la fin !
- et pas de remarque désagréable dans la presse du jour suite à mon match d'hier (des fois ça arrive !)

Comment dire ...

J'ai du mal à me prononcer sur la qualité de mon match aujourd'hui... J'ai eu, pour une fois l'impression de bien m'imposer en début de partie, alors que c'est parfois à ce moment là que je laisse trop jouer, ce qui peut faire dégénérer un match. Mais ensuite, si je sais que j'ai été moyen, je suis bien en peine d'imaginer ce qu'il aurait fallu faire pour que cela se passe mieux. J'ai eu 2 décisions d'importance à prendre : un joueur qui file au but et qui tombe, j'ai estimé (vraisemblablement à juste titre, aucune contestation sur ce fait de jeu) que l'attaquant s'est pris le pied dans la jambe du gardien qui est resté parfaitement immobile, et un pénalty, assez flagrant. J'ai donc, a priori été présent sur les actions clés. Maintenant, je pense avoir péché de façon plus diffuse dans ce que l'on appelle la "gestion du match". Manque d'autorité, fautes sifflées à juste titre, mais à contre temps... Ce genre de détails que gérent bien les excellents arbitres. Résultat, je pense n'avoir fait qu'un minimum d'erreurs dans ce match, et pourtant cela ne suffit pas à faire un bon match, loin s'en faut, puisque je classerai cette rencontre dans la catégorie "mauvais match".
En toute honnêteté, je ne peux pas passer sous silence qu'à la fin du match, j'ai mal réagi aux multiples provocations des joueurs et dirigeants d'une des deux équipes : j'ai répondu à ces provocations... Je l'ai immédiatement regretté, mais c'était fait. Allez, on va dire que ça forge l'expérience !
En résumé, un match de niveau assez faible, arbitré moyennement : à oublier pour rebondir au plus vite. La semaine prochaine, je serai arbitre assistant sur la rencontre Vannes OC 3 - Stade Rennais 3 en DSE. Ne surtout pas se dire que la fonction d'assistant est plus facile que celle de central, c'est le meilleur moyen de se planter... L'avantage, c'est que j'ai déjà tourné plusieurs fois avec le central de ce match, et cela s'est toujours bien passé... On verra !

Changement de dernière minute

Jusqu'à hier soir je devais arbitrer Saint Perreux - Ruffiac, eh bien il en sera autrement, puisque j'ai été réorienté in extremis vers la rencontre Kervignac - Hennebont, toujours en PH. Mais beaucoup plus loin de chez moi... Du coup le footing du dimanche matin est tombé à l'eau, je n'aurais pas eu le temps nécessaire.

S'approprier l'allure marathon

Mon principal problème, qui tend à disparaître, est la méconnaissance de mon allure. Concrètement, j'ai globalement tendance à sous-estimer la vitesse à laquelle je cours, ce qui fait que j'ai connu beaucoup de fins de courses difficiles en raison de départs mal maîtrisés, car trop rapides. C'est dans cette logique que s'inscrivent les séances du style de celle que j'ai faite ce matin : des séances de rythme. Il ne s'agit pas d'aller au maximum de mes possibilités, mais de me familiariser avec l'allure que je devrai respecter le jour J. Pour corser (un tout petit peu) l'affaire, je devais faire précéder la séance à proprement parler d'un footing de 45', histoire de ne pas attaquer ces 8 km frais comme un gardon mais avec une fraîcheur légèrement entamée.
Pour minimiser les aléas liés à la distance, au relief, et que sais-je encore, j'ai fait les 8 km sur piste cendrée. Bon OK, ça fait 20 tours, mais en fait je m'y suis habitué lors de la précédente prépa marathon à l'automne dernier, et cela ne me dérange absolument pas. Je suis tellement un maniaque du chrono que je ne vois même pas les tours défiler...
Cette séance s'est bien déroulée, aucun problème, et puis mine de rien, cela fait une sortie de près d'1h30 en comptant le retour au calme final ! J'aviserai demain matin sur l'opportunité d'aller faire un footing d'une heure, avant le match de foot, en effet ce footing est optionnel dans le plan, mais moi il ne faut rien me mettre d'optionnel, je me sens coupable si je ne fais pas tout ce qui est écrit ;-)
En bref :
- 45' footing allure modérée
- 8 km à allure cible 15km/h réalisés en 31'22" (soit 15,3km/h)
- retour au calme 10' soit un total d'1h26'

P.S. : j'allais oublier, mais j'aurais été impardonnable... J'ai reçu hier ma confirmation d'inscription au marathon de Paris, j'aurai donc le privilège d'avoir un dossard préférentiel, n°1552.

Le début de la sagesse !

Comme prévu, il ne m'a pas été possible de courir hier. Pas de problème, c'est intégré dans le programme !
Aujourd'hui, un classique footing d'une heure parfaitement maîtrisé en ce qui concerne l'allure : je crois que c'est là où je fais les progrès les plus notables en ce moment, mon côté chien fou se résorbe. Je crois que c'est la trentaine qui approche ;-)
Aujourd'hui : 59'24" footing.
Du côté arbitrage, le week-end approche, un derby en PH : Saint Perreux - Ruffiac, soit un match de haut de tableau à côté de chez moi, et j'ai reçu aujourd'hui la désignation pour le 28 janvier. Ce sera encore un derby en PH à côté de chez moi : Rieux - Caden.
Demain, repos, et samedi, une séance de rythme ou plutôt d'appropriation de l'allure marathon, puisqu'après un footing de 45', je devrai couvrir 8 km en 32', soit à 15 km/h.
A samedi donc !!

Le début de la prépa marathon

J'ai reçu la première partie de mon plan marathon hier, c'est donc aujourd'hui le début officiel de la préparation qui doit m'emmener sous 2h50 au marathon de Paris !!! Il s'agit d'un plan qui comporte 5 entraînements par semaine, et le programme d'aujourd'hui était une séance de PMA : 3x(1000+500)+500. Les 1000 à faire entre 3'35" et 3'40" et les 500 en 1'40" (récup. : 2'30" après un 1000, 2' après un 500), le tout au bord du Golfe du Morbihan, sur les chemins de Conleau.
Les bonnes sensations ressenties ces derniers temps se sont confirmées lors de cette séance, je n'ai eu aucune difficulté à tenir les temps fixés, je les ai même nettement améliorés.
La séance s'est déroulée ainsi :
15' footing (j'étais en retard, d'où l'échauffement raccourci : pas bien ;-))
1000 : 3'37" - 2'30" récup
500 : 1'40" - 1'57" récup (jusqu'ici, je respecte les temps prévus)
1000 : 3'31" - 2'30" récup
500 : 1'39" - 1'49" récup
1000 : 3'26" - 2'20" récup
500 : 1'35" - 1'48" récup
500 : 1'32"
22' retour au calme.
Une belle séance, les temps étant à relativiser, en raison des temps de récup assez longs entre les répétitions. Je constate que j'ai amélioré les temps à chaque répétition, j'ai cependant tendance à partir trop vite sur les 1000 et à devoir calmer le jeu ensuite...
Demain, je devrais manquer de temps pour m'entraîner, le footing d'une heure sera repoussé à jeudi.