J'ai reçu la première partie de mon plan marathon hier, c'est donc aujourd'hui le début officiel de la préparation qui doit m'emmener sous 2h50 au marathon de Paris !!! Il s'agit d'un plan qui comporte 5 entraînements par semaine, et le programme d'aujourd'hui était une séance de PMA : 3x(1000+500)+500. Les 1000 à faire entre 3'35" et 3'40" et les 500 en 1'40" (récup. : 2'30" après un 1000, 2' après un 500), le tout au bord du Golfe du Morbihan, sur les chemins de Conleau.
Les bonnes sensations ressenties ces derniers temps se sont confirmées lors de cette séance, je n'ai eu aucune difficulté à tenir les temps fixés, je les ai même nettement améliorés.
La séance s'est déroulée ainsi :
15' footing (j'étais en retard, d'où l'échauffement raccourci : pas bien ;-))
1000 : 3'37" - 2'30" récup
500 : 1'40" - 1'57" récup (jusqu'ici, je respecte les temps prévus)
1000 : 3'31" - 2'30" récup
500 : 1'39" - 1'49" récup
1000 : 3'26" - 2'20" récup
500 : 1'35" - 1'48" récup
500 : 1'32"
22' retour au calme.
Une belle séance, les temps étant à relativiser, en raison des temps de récup assez longs entre les répétitions. Je constate que j'ai amélioré les temps à chaque répétition, j'ai cependant tendance à partir trop vite sur les 1000 et à devoir calmer le jeu ensuite...
Demain, je devrais manquer de temps pour m'entraîner, le footing d'une heure sera repoussé à jeudi.
Inscription à :
Publier les commentaires (Atom)
2 commentaires:
A mon tour de visiter ton blog !
Merci pour les encouragements et bonne préparation pour Paris...
Je vois que tu es déjà dans le vif du sujet avec cette séance de 1000+500 (séance que je déteste faire !). Je suivrai celà de près...
Prochainement sur une course
Chris
Merci pour cette visite.
Je suivrai également de près ton évolution cette saison, comme je le fais depuis la fin de l'année dernière.
A bientôt !
Enregistrer un commentaire