Séance de côtes

Bon, à vrai dire il ne s'agit pas d'une "vraie" séance de côtes. Selon moi, on fait"des côtes" quand tout l'effort se situe dans la pente. Et aujourd'hui, j'avais au menu 12 répétitions d'un circuit de 333 mètres avec 150 mètres en léger faux plat descendant pour se lancer, 50 mètres de plat, et le reste seulement dans une belle petite bosse. Histoire de bien mettre les cuisses à contribution.
Ce qui est bien dans cette préparation, c'est que je dispose d'un collègue dont les performances sont très proches des miennes, et une séance comme celle d'aujourd'hui a pu se faire à deux du début à la fin sans que ni l'un ni l'autre ne décroche ni au contraire ne ralentisse pour attendre l'autre. Jamais plus de 2 ou 3 secondes d'écart entre nous 2 sur chaque répétition.
Donc aujourd'hui, après un échauffement de l'ordre de 25 minutes, nous avons attaqué le coeur de la séance, avec un temps cible pour chaque répet compris entre 1'07" et 1'09", alors que le temps de récup était d'1'30". Bilan des courses : une moyenne d'1'05" et la satisfaction d'avoir pu appuyer fort sur les cuisses dans la dernière des 12 côtes pour aller chercher 1'02".
Une belle séance, la plus dure pour le moment dans cette prépa marathon, qui s'est déroulée dans la continuité des sensations du moment : sans problème.
- 25' échauffement en footing lent
- 12x333 mètres avec côte sur le final en 1'05" de moyenne (1'30" récup)
- 23' retour au calme
- total de la séance : 1h17'

Demain : repos