La dernière séance de l'année !

En ce dernier jour de l'année, et après un coupable arrêt de deux jours, je me suis offert une séance de fractionné court (la même que samedi dernier) puisque manifestement le bonhomme a encore tout à refaire pour retrouver sa vitesse. Donc, 20' d'échauffement allure très cool, quelques étirements, 10x400m avec 50" de récup entre chaque et retour au calme 10'. Une séance courte et tonique.
Je constate que l'expérience (;-)) aidant, je comprends de mieux en mieux l'importance de l'échauffement. Je ne néglige plus cet aspect comme auparavant, et, miraculeusement, les séances passent mieux. Ecoutez vos entraîneurs : ils ne disent pas que des bêtises !!!
Je suis satisfait de cette séance, puisque hormis le premier 400, que j'ai fait en 1'23" histoire de se mettre le rythme en tête, j'ai fait tous les autres en 1'20" ou 1'21" en respectant scrupuleusement le temps de récup (récup active, je ne marche jamais, ça aussi, c'est important). Et cerise sur le gâteau, j'ai fait le dernier en 1'19". On est encore loin des temps du printemps, mais quand je vois les progrès d'une semaine sur l'autre, c'est très encourageant.
Je peux maintenant me consacrer aux festivités le coeur léger, il sera bientôt temps de passer à une préparation plus spécifique, nous somme à 3 mois et demi du marathon de Paris. Je vais déjà commencer par remettre en route la sortie longue du samedi : 1h45' dès samedi prochain, et on passera rapidement à 2 heures ensuite.

Sur ces bonnes paroles, je vous souhaite un excellent réveillon à toutes et tous !

Encore une journée "off" hier, la raison étant toute simple : je n'avais pas envie. Je me suis rattrapé aujourd'hui en sortant 1h14', sur mon parcours habituel, mais en variant légèrement le programme. Effectivement, j'avais décidé de surveiller mon allure d'endurance (grâce à mon Polar doté de l'accéléromètre qui me donne l'allure en mn/km) et je me suis efforcé de ralentir mon allure naturelle. En contrepartie, j'avais décidé d'accélérer dans les difficultés du parcours. Je m'en suis donc tenu à une allure de l'ordre de 4'20" - 4'25" pendant les 35 premières minutes, puis la première difficulté, une côte d'un bon kilomètre se présente. J'ai donc nettement augmenté la cadence et, une fois le plat revenu, j'ai repris l'allure endurance. J'ai ainsi émaillé cette sortie de 4 séquences plus rapides sur la deuxième partie du parcours avec d'excellentes sensations, je n'avais aucune difficulté à lancer la machine à chaque fois, j'ai même fini très fort... Tout va donc très bien !!!
Du côté de l'arbitrage, du nouveau aujourd'hui : j'ai reçu ma désignation pour le 14 janvier. J'irai arbitrer la rencontre Saint Perreux - Ruffiac en Promotion d'Honneur, juste à côté de chez moi. Un match entre deux équipes se situant dans le haut de tableau, beaucoup d'engagement en perspective donc !!!
Demain, le programme consiste à effectuer les préparatifs pour le réveillon. C'est pas mal ça !

Après une journée de repos le jour de Noël, et ayant réussi à limiter les abus qui sont souvent le piège de cette période de fin d'année, j'ai pu sortir une nouvelle fois aujourd'hui.
Rien de bien méchant, une petite sortie de 50', avec 2x10' allure marathon au milieu. En fait, l'allure marathon s'est transformée en allure semi, et même en allure 10 km... A moins que mon allure marathon ne se soit considérablement améliorée ;-)) !!! Toujours ce défaut qui fait que j'ai du mal à contrôler mon allure. Je me sens toujours bien, j'espère pouvoir profiter de ma semaine de congés pour pouvoir continuer à courir (presque) tous les jours.

C'est fait ! En ce 24 décembre où il est aisé d'avoir les idées ailleurs, j'ai fait ma sortie endurance d'1h15' (1h13'30" plus précisément ;-)) sur mon parcours favori. J'ai d'ailleurs enregistré ce circuit sur l'excellent site openrunner.com, qui s'appuie sur l'outil Google Maps. Cet outil permet de calculer la distance d'un parcours, mais situe également les bornes kilométriques, et constitue également un profil altimétrique du chemin suivi. Mon parcours d'entraînement favori se trouve donc ici.
Les sensations sont toujours aussi bonnes, mais je pense que les 400 d'hier étaient encore quelque part dans les jambes, je n'étais pas aussi facile que je devrais l'être à cette allure là...

Allez, on arrête de penser pour un temps à l'entraînement et on passe aux choses sérieuses : ce soir c'est le réveillon de Noël !!!
Je souhaite donc à tous un excellent Noël, et j'ai une pensée particulière pour ceux pour qui Noël n'est pas la fête que cela devrait être, quelles qu'en soient les raisons.

Sortie dans un monde tout blanc...

Ce matin, tout était blanc de givre, la température légèrement négative n'incitait pas à risquer le bout de son nez dehors, et pourtant c'est sans hésiter que je suis sorti. Je suis équipé pour ces conditions, le froid sec n'est pas vraiment gênant, c'est plutôt la pluie qui est ennuyeuse. Le secret contre le froid, c'est de protéger les extrêmités : un bonnet, une paire de gants et le tour est joué !
Depuis le marathon du mois d'octobre, j'ai dû m'arrêter pratiquement un mois et demi en raison d'une blessure à la cheville (consécutive au marathon...). J'ai donc repris au début du mois de décembre par des footings réguliers en essayant d'allonger la durée progressivement, sachant que quand je suis seul, je vais trop vite (je me soigne, mais je ne suis pas encore complètement guéri...) et quand je trouve un compagnon de footing, je suis plus raisonnable pour une raison extrêmement simple : nous parlons tout le long de la sortie. C'est un moyen imparable pour réguler son allure !
J'ai récupéré rapidement une bonne endurance, j'ai un parcours de référence que j'effectue déjà dans les mêmes temps qu'au mois de septembre tout en restant facile. En revanche, en termes de vitesse, ce n'est pas la même histoire : je dois retravailler progressivement de façon à améliorer mes différentes allures. C'est dans cette logique que je me suis offert une séance de 10x400m ce matin. Bien sûr je n'ai pas été "à bloc", mais les temps réalisés sont révélateurs du chemin qui reste à faire : pour des temps de récup similaires (entre 50 et 55"), je passais ces 400 en 1'13"-1'14" au printemps, alors que ce matin je suis resté en 1'22" de moyenne.
Rien d'affolant cependant, tout est normal, et en plus, ce qui est très positif, c'est que j'ai de bonnes sensations, et c'est l'essentiel.
Allez, demain, il faudra que je trouve un créneau pour faire une sortie d'1h15.

Présentation rapide

Je vais m'efforcer de vous faire suivre ici mes activités parallèles de coureur à pied et d'arbitre de football. Vous verrez donc mon entraînement au quotidien (ou presque...) ainsi que mes sentiments d'après match semaine après semaine, en essayant d'être aussi franc que possible, y compris quand c'est difficile (ça arrive !!!).

Mes objectifs en course à pied pour 2007 sont encore mal définis, la seule certitude à ce jour est la participation au marathon de Paris le 15 avril prochain. L'objectif sera de faire moins de 2h50, sachant que j'ai couru mon premier marathon à Amsterdam le 15 octobre dernier en 2h55'29''. C'est pas gagné, mais je vais essayer de faire le nécessaire pour y parvenir et la motivation est là. Si vous avez des conseils, n'hésitez pas à m'en faire part ;-)

En ce qui concerne le foot, c'est la trêve. Rendez-vous le 7 janvier prochain pour ma prochaine production, un match de Promotion d'Honneur (il s'agit du plus bas niveau de Ligue) au centre, il s'agira de Noyal-Muzillac (56) contre Monterblanc (56).