Allez, un petit bonus aujourd'hui : la belle histoire de ce couple qui a choisi de fêter son 50ème anniversaire de mariage en courant le marathon de Paris : comme j'ai coutume de le dire, en course à pied, il n'y a que des vainqueurs, il suffit de se trouver le défi qui nous convient...
lundi 12 mars 2007
Noces d'or au marathon de Paris
Un footing de plus, très agréable, sous un ciel sans le moindre nuage, une température printanière et surtout effectué à une allure raisonnable. Plus qu'un footing, aujourd'hui, le programme s'est résumé à une balade d'une heure, tranquille, très facile. Oui, parce que demain, c'est plus consistant : 5*2000m en 7'30".
Allez, un petit bonus aujourd'hui : la belle histoire de ce couple qui a choisi de fêter son 50ème anniversaire de mariage en courant le marathon de Paris : comme j'ai coutume de le dire, en course à pied, il n'y a que des vainqueurs, il suffit de se trouver le défi qui nous convient...
Allez, un petit bonus aujourd'hui : la belle histoire de ce couple qui a choisi de fêter son 50ème anniversaire de mariage en courant le marathon de Paris : comme j'ai coutume de le dire, en course à pied, il n'y a que des vainqueurs, il suffit de se trouver le défi qui nous convient...
dimanche 11 mars 2007
C'est reparti !
Retour ce week-end d'une "vraie" séance après ces footings de récup. C'était donc l'occasion de voir si justement j'avais bien récupéré. Je crois que c'est le cas, j'ai réalisé la séance prévue sans problème.
Comme d'habitude, la séance débute par 40' de VTT tranquille, les chemins que j'empruntent habituellement sont très gras, le grand beau temps de la fin de semaine n'a pas encore effacé les traces des précipitations soutenues qui sont intervenues auparavant. Ensuite, 40' de footing, et là, je me suis rendu compte que j'avais énormément de mal à me mettre en allure footing... J'étais trop rapide, et le cardio à 158 m'a rappelé qu'il était indispensable de se montrer plus raisonnable si je voulais terminer la séance. Après ce copieux échauffement, la séance à proprement parler. Au programme du jour : 3000 mètres allure 4'/km, 1000 mètres en 3'50" puis 1000 mètres en 3'40" (le tout en continu). Réalisé :
- 3'59"
- 3'54"
- 3'56"
- 3'44"
- 3'35"
Puis 15' footing retour au calme et 20' VTT. D'habitude ces 20' de VTT à la fin sont très difficiles, alors que là, je me suis permis de relancer dans toutes les côtes que j'ai pu rencontrer, je pense donc avoir récupéré correctement. Tant mieux, une grosse semaine s'annonce !
Comme d'habitude, la séance débute par 40' de VTT tranquille, les chemins que j'empruntent habituellement sont très gras, le grand beau temps de la fin de semaine n'a pas encore effacé les traces des précipitations soutenues qui sont intervenues auparavant. Ensuite, 40' de footing, et là, je me suis rendu compte que j'avais énormément de mal à me mettre en allure footing... J'étais trop rapide, et le cardio à 158 m'a rappelé qu'il était indispensable de se montrer plus raisonnable si je voulais terminer la séance. Après ce copieux échauffement, la séance à proprement parler. Au programme du jour : 3000 mètres allure 4'/km, 1000 mètres en 3'50" puis 1000 mètres en 3'40" (le tout en continu). Réalisé :
- 3'59"
- 3'54"
- 3'56"
- 3'44"
- 3'35"
Puis 15' footing retour au calme et 20' VTT. D'habitude ces 20' de VTT à la fin sont très difficiles, alors que là, je me suis permis de relancer dans toutes les côtes que j'ai pu rencontrer, je pense donc avoir récupéré correctement. Tant mieux, une grosse semaine s'annonce !
vendredi 9 mars 2007
Les choses sérieuses reprennent demain
Après une semaine consacrée à la régénération suite à la sortie longue de test à Arradon dimanche dernier, les séances à allure spécifique reprennent dès demain. Aujourd'hui avait donc lieu le dernier footing de récup, le troisième de la semaine. Celui-ci a duré un peu plus d'une heure, la deuxième demi-heure étant sensiblement plus rapide que la première. Nous avons eu droit à un temps magnifique aujourd'hui, il faisait franchement bon, et j'ai rapidement eu chaud dans mon équipement d'hiver... Il y avait cependant un peu de vent, les portions du parcours où nous l'avions de face ont été plus fraîches que le restant de la sortie.
Les sensations du jour étaient moyennes, les pulsations restent largement maîtrisées, et pourtant j'avais une impression de lourdeur dans les jambes : cela est certainement dû à la semaine de boulot assez intensive...
Demain donc, je reprends mes grandes sorties du samedi agrémentées d'allure spécifique et mélangées avec une partie de VTT.
Les sensations du jour étaient moyennes, les pulsations restent largement maîtrisées, et pourtant j'avais une impression de lourdeur dans les jambes : cela est certainement dû à la semaine de boulot assez intensive...
Demain donc, je reprends mes grandes sorties du samedi agrémentées d'allure spécifique et mélangées avec une partie de VTT.
mercredi 7 mars 2007
Priorité à la récupération
Cette semaine, pas question de recourir à allure spécifique avant d'avoir absorbé l'effort de dimanche. Je ne me ressens absolument plus du tout de la course depuis hier, mais ce n'est pas pour autant que je vais reprendre les efforts significatifs bille en tête. Après un footing très lent hier d'une cinquantaine de minutes (vraiment très lent...) j'ai remis cela aujourd'hui, à une allure plus soutenue, mais toujours largement en-dedans, sur une heure cette fois. Je suis agréablement surpris de la vitesse de récup, mais cela signifie concrètement que je n'ai pas dépassé les limites fixées dimanche, et c'est rassurant.
Encore un footing demain ou après-demain, et je reprends les choses sérieuses samedi.
Au fait, l'inscription pour la Diagonale des Fous, ça se précise... Mais je vous tiendrai au courant quand tout sera définitif, sachez juste que c'est une question de jours ;-)
Encore un footing demain ou après-demain, et je reprends les choses sérieuses samedi.
Au fait, l'inscription pour la Diagonale des Fous, ça se précise... Mais je vous tiendrai au courant quand tout sera définitif, sachez juste que c'est une question de jours ;-)
mardi 6 mars 2007
30 km d'Arradon
Désolé pour le délai... Enfin, mieux vaut tard que jamais !
Donc,dimanche, premier test grandeur nature sur mes réelles capacités à réaliser l'objectif de 2h50' au marathon de Paris. Ce test s'est déroulé à l'occasion des 30 km d'Arradon, course prévue de longue date, et qui s'insérait complètement dans le cadre de ma préparation. La consigne était la suivante : les 6 premiers kilomètres devaient servir à se mettre en route, donc à allure footing, et ensuite allure marathon jusqu'au bout. Je devais donc maintenir une allure aussi proche que possible de 4'/km. C'était l'occasion également de tester in vivo le ravitaillement, j'avais donc prévu les deux gels à prendre au 10ème puis 20ème kilomètre. Il fallait également s'assurer de conserver une certaine aisance jusqu'à la fin de la course, puisque je n'étais pas là pour me casser, mais pour tester une allure que je devrai tenir beaucoup plus longtemps le jour J...
C'est donc avec toutes ces données en tête que je suis parti sur le circuit de 10 km à parcourir 3 fois. J'avais pu voir le profil de la course, et j'avais également entendu de la bouche de coureurs ayant déjà fait l'épreuve que le parcours est très exigeant. J'ai pu le vérifier : nous avons droit à plusieurs belles côtes tout au long du circuit, et ces difficultés se sont évidemment présentées 3 fois... Qu'à cela ne tienne !
Le temps, annoncé pluvieux depuis plusieurs jours, semble vouloir se montrer plutôt clément, malgré la présence d'un vent bien établi que nous aurons tantôt de face, tantôt dans le dos. Je suis donc parti dans ces conditions, les meilleures qui soient en ce qui concerne le stress d'avant course, puisque dans mon cas, la course ne débutait réellement qu'au 6ème kilomètre. La première demi-heure fût donc tranquille, je blaguais allègrement avec les coureurs se trouvant à proximité, je tapais dans la main des enfants qui me sollicitaient, ... tranquille quoi ! Ces kilomètres ont été couverts grosso modo en 4'30", soit légèrement plus vite que prévu, mais j'aurais pu m'y attendre, porté par le peloton, il est difficile de se retenir ! Je vois donc arriver ce 6ème kilomètre, le doigt sur le chrono afin de surveiller de près mon allure : c'est parti ! Le premier km allure marathon est couvert en 3'56", parfait, je suis dedans, finalement je commence à connaître mes allures. Et puis on continue, la route s'élève, descend, remonte, difficile de savoir si je suis toujours bien : et je fais 3 km successifs au-dessus de 4', dont le dernier en 4'09". Il est temps de vraiment se mettre à l'ouvrage... J'entame alors la meilleure partie de la course : je crois que je m'étais mis dans une sorte de faux-rythme, et il que je monte encore légèrement l'allure pour me sentir bien. Je suis au 10ème kilomètre, le moment de prendre le premier gel, un gobelet d'eau pour le faire passer et en route ! A partir de ce moment, les kilomètres s'enchaînent sans difficulté, certains étant relativement pentus, je ne verrai pas la différence au niveau du chrono : j'oscille entre 3'52" et 3'59" quel que soit le profil. Le gel que j'ai ingéré plus tôt me reste un peu sur le ventre, et je décide en conséquence de renoncer au second (je suis au 22ème km à ce moment là), je ne pourrai pas me permettre ce genre de chose le 15 avril... Quoi qu'il en soit, je continue d'enchaîner les bornes, je crois qu'il y avait un problème de marquage pour le 25ème : mon chrono indique 3'36"... Je suis toujours à la même allure, facile, je remonte les coureurs un par un, certains semblent souffrir, la fin de parcours est exigeante : succession de côtes sur les 3 derniers kilomètres, et pourtant je ne lâche rien (28ème en 3'49"!) et je décide de relancer pour finir. Effectivement, je crois que le 25ème km n'était pas complet, malgré mon aisance (j'ai doublé un coureur à 400 mètres de l'arrivée, il a fini 21" derrière moi), mon chrono indique 4'09". Tant pis pour la régularité des kilomètres. Le contrat est rempli, je fini facile, plein de confiance : j'ai été un peu plus vite que prévu (3'57" de moyenne entre le 6ème et le 30ème) sur un parcours très exigeant, livré à moi-même sur l'essentiel du parcours. Evidemment, la course est trop courte pour rencontrer un éventuel mur, mais je crois que le gel du 10ème a fait son effet, en revanche, il faudra absolument prendre le deuxième si je veux aller au bout du marathon voire même en prévoir un troisième pour la partie finale.
La conclusion de cette sortie longue est très positive : 30 km en 2h02'35" (12" pour franchir la ligne de départ) avec les 6 premiers kms au ralenti, j'ai fait le semi (entre le 6ème et le 27ème) en 1h23, nettement en avance sur les bases à tenir à Paris. Allez, cette semaine on récupère bien, pour mieux rattaquer un réel entraînement la semaine prochaine !
Donc,dimanche, premier test grandeur nature sur mes réelles capacités à réaliser l'objectif de 2h50' au marathon de Paris. Ce test s'est déroulé à l'occasion des 30 km d'Arradon, course prévue de longue date, et qui s'insérait complètement dans le cadre de ma préparation. La consigne était la suivante : les 6 premiers kilomètres devaient servir à se mettre en route, donc à allure footing, et ensuite allure marathon jusqu'au bout. Je devais donc maintenir une allure aussi proche que possible de 4'/km. C'était l'occasion également de tester in vivo le ravitaillement, j'avais donc prévu les deux gels à prendre au 10ème puis 20ème kilomètre. Il fallait également s'assurer de conserver une certaine aisance jusqu'à la fin de la course, puisque je n'étais pas là pour me casser, mais pour tester une allure que je devrai tenir beaucoup plus longtemps le jour J...
C'est donc avec toutes ces données en tête que je suis parti sur le circuit de 10 km à parcourir 3 fois. J'avais pu voir le profil de la course, et j'avais également entendu de la bouche de coureurs ayant déjà fait l'épreuve que le parcours est très exigeant. J'ai pu le vérifier : nous avons droit à plusieurs belles côtes tout au long du circuit, et ces difficultés se sont évidemment présentées 3 fois... Qu'à cela ne tienne !
Le temps, annoncé pluvieux depuis plusieurs jours, semble vouloir se montrer plutôt clément, malgré la présence d'un vent bien établi que nous aurons tantôt de face, tantôt dans le dos. Je suis donc parti dans ces conditions, les meilleures qui soient en ce qui concerne le stress d'avant course, puisque dans mon cas, la course ne débutait réellement qu'au 6ème kilomètre. La première demi-heure fût donc tranquille, je blaguais allègrement avec les coureurs se trouvant à proximité, je tapais dans la main des enfants qui me sollicitaient, ... tranquille quoi ! Ces kilomètres ont été couverts grosso modo en 4'30", soit légèrement plus vite que prévu, mais j'aurais pu m'y attendre, porté par le peloton, il est difficile de se retenir ! Je vois donc arriver ce 6ème kilomètre, le doigt sur le chrono afin de surveiller de près mon allure : c'est parti ! Le premier km allure marathon est couvert en 3'56", parfait, je suis dedans, finalement je commence à connaître mes allures. Et puis on continue, la route s'élève, descend, remonte, difficile de savoir si je suis toujours bien : et je fais 3 km successifs au-dessus de 4', dont le dernier en 4'09". Il est temps de vraiment se mettre à l'ouvrage... J'entame alors la meilleure partie de la course : je crois que je m'étais mis dans une sorte de faux-rythme, et il que je monte encore légèrement l'allure pour me sentir bien. Je suis au 10ème kilomètre, le moment de prendre le premier gel, un gobelet d'eau pour le faire passer et en route ! A partir de ce moment, les kilomètres s'enchaînent sans difficulté, certains étant relativement pentus, je ne verrai pas la différence au niveau du chrono : j'oscille entre 3'52" et 3'59" quel que soit le profil. Le gel que j'ai ingéré plus tôt me reste un peu sur le ventre, et je décide en conséquence de renoncer au second (je suis au 22ème km à ce moment là), je ne pourrai pas me permettre ce genre de chose le 15 avril... Quoi qu'il en soit, je continue d'enchaîner les bornes, je crois qu'il y avait un problème de marquage pour le 25ème : mon chrono indique 3'36"... Je suis toujours à la même allure, facile, je remonte les coureurs un par un, certains semblent souffrir, la fin de parcours est exigeante : succession de côtes sur les 3 derniers kilomètres, et pourtant je ne lâche rien (28ème en 3'49"!) et je décide de relancer pour finir. Effectivement, je crois que le 25ème km n'était pas complet, malgré mon aisance (j'ai doublé un coureur à 400 mètres de l'arrivée, il a fini 21" derrière moi), mon chrono indique 4'09". Tant pis pour la régularité des kilomètres. Le contrat est rempli, je fini facile, plein de confiance : j'ai été un peu plus vite que prévu (3'57" de moyenne entre le 6ème et le 30ème) sur un parcours très exigeant, livré à moi-même sur l'essentiel du parcours. Evidemment, la course est trop courte pour rencontrer un éventuel mur, mais je crois que le gel du 10ème a fait son effet, en revanche, il faudra absolument prendre le deuxième si je veux aller au bout du marathon voire même en prévoir un troisième pour la partie finale.
La conclusion de cette sortie longue est très positive : 30 km en 2h02'35" (12" pour franchir la ligne de départ) avec les 6 premiers kms au ralenti, j'ai fait le semi (entre le 6ème et le 27ème) en 1h23, nettement en avance sur les bases à tenir à Paris. Allez, cette semaine on récupère bien, pour mieux rattaquer un réel entraînement la semaine prochaine !
samedi 3 mars 2007
Footing tranquille avant la course
Hier midi, bravant la pluie continue qui s'abattait sur la région, je me suis offert un petit footing coooooooool d'1h10', vraiment très facile : les pulsations se sont élevées en moyenne à 135 bpm, preuve que je n'ai vraiment pas forcé. Il fallait cela pour définitivement faire passer la séance de PMA de mercredi avant la course de dimanche, qui même si elle ne sera pas faite à fond, constitue un premier juge de paix dans la préparation. Il s'agit de savoir si je suis d'ores et déjà capable de tenir l'allure cible marathon sur une distance de 25 km avec une certaine aisance. Pour pouvoir en juger parfaitement, il est à souhaiter que le vent ne soufflera pas trop fort, le profil de la course étant déjà suffisamment vallonné pour corser l'exercice...
Le plan que je suis me propose une sortie VTT optionnelle tranquille aujourd'hui, je pense que je vais y aller, mais seulement une petite heure histoire de bouger un peu.
Rendez-vous demain pour faire le point après ces 30 km d'Arradon qui me permettront d'en savoir plus sur mon réel état de forme un mois et demi avant Paris.
Le plan que je suis me propose une sortie VTT optionnelle tranquille aujourd'hui, je pense que je vais y aller, mais seulement une petite heure histoire de bouger un peu.
Rendez-vous demain pour faire le point après ces 30 km d'Arradon qui me permettront d'en savoir plus sur mon réel état de forme un mois et demi avant Paris.
jeudi 1 mars 2007
Une nouvelle séance de côtes
J'ai répété hier midi la même séance que celle du 16 janvier, avec quelques différences cependant. Au lieu de faire 12 répétitions, j'en ai fait 15 cette fois, les temps de récup qui étaient d'1'30" la fois précédente n'étaient plus que d'1'20" (OK je chipote, mais pour moi ça compte), et enfin le terrain était très gras, beaucoup plus que la dernière fois (cela a dû me coûter entre 2 et 3 secondes à chaque répétition). Résultat des courses : une grosse séance qui fait mal aux cuisses et où je me suis mis minable comme rarement... Mais ça fait du bien ;-)
J'ai réussi à passer les 15 répétitions en étant très régulier : je suis toujours resté entre 1'05" et 1'06" du début à la fin (mais à la fin c'était dur)... J'ai donc conservé la même moyenne que la dernière fois alors que les conditions étaient globalement difficiles. C'est tout bon !
Ce qui est moins bon, c'est que je n'ai pas pu courir aujourd'hui, le boulot l'a emporté (ça arrive), j'espère pouvoir caser un footing d'une heure demain histoire de se dérouiller les jambes avant la course de dimanche !
J'ai réussi à passer les 15 répétitions en étant très régulier : je suis toujours resté entre 1'05" et 1'06" du début à la fin (mais à la fin c'était dur)... J'ai donc conservé la même moyenne que la dernière fois alors que les conditions étaient globalement difficiles. C'est tout bon !
Ce qui est moins bon, c'est que je n'ai pas pu courir aujourd'hui, le boulot l'a emporté (ça arrive), j'espère pouvoir caser un footing d'une heure demain histoire de se dérouiller les jambes avant la course de dimanche !
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